Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением

Основное упражнение 3: высокое поднимание колена

Выполнять упражнение на дистанции 15 метров с одним повторением

Основное упражнение 2: сгибание голеностопного сустава

Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением

Основное упражнение 1: достать пяткой ягодицы
ОСНОВЫ БЕГА 6

Общее количество повторений для различных упражнений в отдельной тренировке должно быть от 15 до 30.
Основные упражнения и приемы должны выполняться практически на каждой тренировке, особенно у спринтеров. Они должны выполняться после общей разминки и активных упражнений на мобилизацию и занимать около 10 минут

3.НАВЫКИ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Примечание: Сила и выносливость у молодых спортсменов пока не полностью развиты. Поэтому упражнения и уровень нагрузки должны тщательно подбираться с учетом возможностей и требований отдельных спортсменов.
— большей частью, если не всегда, осуществлять контакт стопы с дорожкой в спринте носком стопы.
—  никогда не работать в состоянии усталости на максимальной скорости;—  максимально сосредоточить усилия в спринте на различных дистанциях;—  Использовать разнообразные упражнения и приемы;
ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ:
— дополнительные упражнения и приемы направлены на постоянное сгибание голеностопного сустава «пальцы ног смотрят вверх», активную постановку стопы на дорожку, прямое положение туловища, мощную, но расслабленную работу рук, широкое использование разнообразных игр, включающих бег и преодоление барьеров.