Максимальное расстояние - до 100 метров. Бегите с ускорением на дистанции 10 метров — затем по инерции 10-15 метров — с ускорением 10 метров — затем по инерции 10-15 метров и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: НАЗАД — ВПЕРЕД
Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров.
Поднимите руки. Ускорьте бег на дистанции 20 метров. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.
Зафиксируйте руки на бедрах. Ускорьте бег на дистанции 20 метров, руки держите в том же зафиксированном положении. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ РУК
Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров
Переход от высоко поднятого колена с выпрямлением ноги к спринту.
Переход от движения «пятки касаются ягодиц» к спринту;
Переход от высоко поднятого колена к спринту;
Движение от голени к высоко поднятому колену;
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ПЕРЕХОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Нагрузка: 1 повторение = 40-60 метров
Дотронуться пятками до ягодиц и т.д.
Высоко поднятое колено — пятками дотронуться до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.
Высоко поднятое колено — три беговых шага — дотронуться пятками до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.
Основные упражнения сначала для одной ноги, затем для второй.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ВАРИАТИВНЫЕ ПРИЕМЫ
ОСНОВЫ БЕГА 7

Примечание: движение стопы должно быть активным, коленный сустав опорной ноги выпрямленный.

Основное упражнение 4: высокое поднимание колена с выпрямлением Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением