ШАГ 5: СКАЧОК
Перенесите вес тела с правой на левую ногу.
Начните толкание с движения правой стопы и бедра.
Плечи повернуты в направлении, противоположном метанию.
Начните с положения стоп в фазе выпуска.
ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги; поворачивать ноги, плечи, туловище и фиксировать положение.
• Тренировать остановку.
• «Пробить дыру в небо».
• В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.
Замечания:

ШАГ 4: ТОЛЧОК ИЗ ФИНАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.
Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.
Удерживайте при скачке плечи сзади.
Замечания:

Продолжать скольжение вдоль линии, остановиться в финальной позиции (без выпуска/с выпуском снаряда).
Скользить при поддержке партнераЦЕЛЬ: Развивать скольжение («скачок»), соединив его с толчком.

Думайте о движении в целом.
Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.
Развивайте скорость и ритм толчка.
Замечания:

Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.
Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все части в целостное движение.

Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как оно будет выпущено.
Во время фазы поворота ядро ускоряется по мере того, как метатель движется к оптимальной позиции для выпуска снаряда.
Во время фазы подготовки метатель занимает оптимальное положение, чтобы начать поворот и создать предварительное натяжение.
Вращательная техника толкания ядра делится на четыре фазы: ПОДГОТОВКА, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Поворот начинается влево.
Поворот начинается, когда правое плечо обращено в направлении метания.
Верхняя часть туловища повернута в сторону, противоположную метанию.
Вес приходится на подушечки стопы.
Ноги расставлены немного шире плеч.
Верхняя часть туловища немного наклонена вперед, спина обращена к ограничительному сегменту.
Ядро располагается на шее с тыльной стороны, затем принимается положение «со скачка».
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Занять оптимальное положение, выполнить хват снаряда, «натянуть» туловища при подготовке к повороту.
ЦЕЛЬ