ШАГ 5: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С КОРОТКОГО РАЗБЕГА
Ноги при приземлении параллельны.
Направляйте толчковую ногу вперед-вверх.
Выпрямите толчковую ногу перед приземлением.
Выполняйте отталкивание, сохраняя положение тела.
Используйте разбег 5-7 шагов.ЦЕЛЬ: Тренировать технику, используя отталкивание.

• Расслабьтесь при приземлении
• Развивайте движения в воздухе естественно
• Не разрывайте движение
Замечания:

ШАГ 4: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С ПЛАТФОРМЫ
ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 112

Приземление в положении «шага».
Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа)
Удерживайте положение тела в воздухе.
Используйте 5-7 шагов разбега.ЦЕЛЬ: Зафиксировать положение при отталкивании и «заморозить» его.

• Отталкивание и «выход» (положение туловища).
• Разбег – 5-7 беговых шагов.
• Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.
Замечания:

ШАГ 3: ПРЫЖОК «В ШАГЕ»



Высота платформы - 15-25 см.
Приземление в положении «шага».
Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа).
Используйте 5-7 шагов разбега. Удерживайте положение тела в воздухе.ЦЕЛЬ: Привыкнуть к отталкиванию с платформы, увеличить полетную фазу.
• Отталкивание и «выход» (положение туловища).
• Разбег – 5-7 беговых шагов.
• Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.
Замечания:

ШАГ 2: ОТТАЛКИВАНИЕ С ПЛАТФОРМЫ
Высота: 30-50 см, расстояние: 6-8 м
Используйте трехшажный ритм
Приземление на маховую ногу
Используйте короткий разбег, отталкиваясь с обеих ногЦЕЛЬ: Отталкиваться с короткого разбега, улучшать положение тела при отталкивании.
• Смотреть вперед, а не на барьер • Бежать и отталкиваться «высоко»
• Выделить достаточно времени для определения толчковой ноги начинающего
Замечания:

ШАГ 1: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ
ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ