29.03.2018 01:04

ШАГ 4: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ
БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 70
Преодолевайте барьер маховой или толчковой ногой.
Бегите вдоль барьеров, используя 3-шаговый ритм.
Используйте барьеры средней высоты на расстоянии 7-8 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Ознакомить с преодолением барьеров маховой и толчковой ногой.
«заряженной» и активной, а не расслабленной или согнутой
Маховая нога должна ставиться на землю
Высота барьеров должна быть подходящей
Обращать внимание больше на ритм, чем на технику

Замечания:

ШАГ 3: БЕГ ВДОЛЬ БАРЬЕРА
Изменять, в случае необходимости, расстояние между барьерами
Соблюдать трехшажный ритм
Естественный спринт, смотреть вперед, а не на барьеры
Замечания:

Пробегите эти отрезки, делая 3 шага.
Отметьте отрезки 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Преодолеть препятствия с использованием ритма спринтерского барьерного бега.

ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Преодолевайте барьеры с толчковой и маховой ноги.
Используйте различную высоту барьеров для толковой и маховой ноги.
Расположите барьеры или препятствия на расстоянии s 7-8.5 mЦЕЛЬ: Совершенствовать взаимодействие обеих ног.
Развивайте естественные движения
Толковая нога проносится вперед
Не торопитесь в начале упражнения
Замечания:


ШАГ 5: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ТОЛЧКОВОЙ И МАХОВОЙ НОГ

Не очень сильно опирайтесь на барьер
Увеличивайте скорость, по мере роста уверенности
При упражнениях для толчковой ноги убедитесь, что стопа ставится за барьер
Замечания:

Перейдите на ходьбу и легкий бег (4).
Добавьте барьеры, чтобы получить нужную высоту (2, 3).
Начните с упражнений с места, туловище вертикально (1).
ЦЕЛЬ: Совершенствовать движения толчковой ноги.