спортсмена в тот день, когда он свеж. То же самое время 36 секунд может показаться значительно тяжелее и создать другую физиологическую реакцию или быть вообще недостижимо, если спортсмен очень устал от тренировки, от других жизненных моментов или от того, что погода была плохой из-за ветра, дождя и (или) температуры.
БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА 39
Еще один пример: темп на 800 м означает, что беговой ритм для повтора будет таким же, какой спортсмен использовал бы, если бы он бежал 800 м во время соревнования именно в этот день, то есть в день своей тренировки. Это должен быть или средний соревновательный ритм на 800 м, а не темп на финише 800 м. Мы не используем, например, время 36 секунд для 200 м, так как это может быть легкое усилие для
Тренеры используют темп при планировании тренировки на развитие выносливости, «беговой ритм, который спортсмен будет использовать, как будто бы он бежал эту дистанцию сегодня, а не его лучшее достижение». Темп может быть использован в качестве руководства для бегового ритма спортсмена или при непрерывной или при повторной тренировке. Темп 3000 м означает, что беговой ритм для этого повтора будет таким же, который спортсмен использовал бы как средний соревновательный темп на дистанции 3000 в этот день. Тренеры, планирующие беговую тренировку, должны избегать использования «целевого времени» в повторных тренировках своих спортсменов на протяжении года, потому что эта «цель» не отражает действительный беговой ритм. Например, время 82 секунды на дистанции 400 м может быть легким усилием для спортсмена в тот день, когда он «свеж». То же самое время 82 секунды может показаться значительно тяжелее, стать совсем другим ритмом и создать другую физиологическую реакцию для того же самого спортсмена, если спортсмен очень устал.
ТЕМП ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Восстановительная деятельность – от ходьбы к легкому бегу или более активному бегу, как в новой интервальной тренировке.
Вся повторная тренировка может таким образом варьироваться по следующим аспектам: Повторы - общее количество повторов в рамках одной тренировки – может быть разделена на серии Продолжительность – период времени или дистанция во время одного повтора Интенсивность – ритм, темп, скорость или частота повторов Восстановление – время интервалов между повторами и сериями
с) 3 х 5 х 400 (5000, 3000, 5000, 1500, 5000) (100 м … и 800 м …) 3 х 5 х 400 с темпом на 3000 м (100 м … и 3 минуты)А) 15 х 400 (темп на 5000 м) (100 м …)Примеры новой интервальной тренировки, основанной на классической тренировке повторов: