Прыжок вверх 20-50 м 2-4 1-3 НизкаяПрыжок с быстрого разбега 15-30 м 2-4 1-3 ВысокаяПрыжок с короткого разбега 20-40 м 3-5 2-4 СредняяПрыжок со старта с места 20-50 м 3-5 2-4 НизкаяУпражнение Дистанция Повторы Серии Уровень нагрузкиНагрузка:
Прыжок на скорость (например, 5 х 10 прыжков на время)
Прыжок на расстояние (например, 5 х 10 прыжков как можно дальше)
Прыжок вверх
Прыжок с быстрого разбега
Прыжок с короткого разбега
Прыжок с места
УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ПРЫЖОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ, МЕНЯЯ НОГИ)
Бег по виражу 15-25 м 3-5 2 Средняя Бег с шестом 20-40 м 3 2 Средняя Бег с ускорением 20-40 м 2-3 2-3 Высокая Упражнение Дистанция Повторения Серии Уровень нагрузки
Нагрузка:
Бег по виражу (прыжок в высоту) — слаломный бег и бег «J» (то есть первая часть по прямой, вторая часть по виражу влево или вправо) с или без имитации отталкивания.
Бег с шестом (прыжок с шестом) — включая бег с захлестом голени назад, высоким поднятием колена и бег с ускорением.
Бег с ускорением (все виды) — имитация разбега с или без имитации отталкивания.
УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БЕГ
Все упражнения и приемы, описанные в разделе «Основы бега», имеют большое значение для прыгунов.
УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: ОБЩИЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Скачки вверх по лестнице 10-20 м 2-4 1-3 СредняяРитмичные скачки 15-30 м 2-4 2-4 СредняяСкачок с быстрого разбега 10-15 м 1-3 1-3 ВысокаяСкачок с короткого разбега 10-20 м 2-4 2-4 СредняяСкачок со старта с места 10-15 м 2-4 2-4 СредняяУпражнение Дистанция Повторения Серии НагрузкаНагрузка:
Ритмичные скачки (например, л-л-л-пр-пр-пр-л-л-л и так далее или л-л-пр-прл-л-пр-пр и так далее).
Скачки на расстояние или время
Скачки вверх по лестнице
Скачок с быстрого разбега
Скачок с короткого разбега
Скачок с места
Примечание: Скачок создает более высокую нагрузку, чем прыжок. Всегда меняйте ноги при каждом повторе.
УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: СКАЧОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА ТОЙ ЖЕ НОГЕ)
ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ