Многие женщины записываются в тренажерный зал или ходят на занятия по фитнессу с надеждой быстро скинуть лишний вес и приобрести идеальную форму. Однако проходит месяц-другой, а отметка на весах и не думает двигаться в сторону уменьшения. Такие результаты часто повергают представительниц прекрасного пола в шок. Поэтому следует рассказать об основных правилах, которые сделают занятия в фитнес клубе максимально эффективными.

Основные правила успеха

Составление комплексной тренировки. Для того чтобы привести тело в порядок, нужно давать равномерную нагрузку на все группы мышц. При этом обязательно следует уделять время хорошей разминке. Она должна занимать не менее 10–15 минут и нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Правильное выполнение разминки не только подготовит организм к продуктивной тренировке, но и сведет к минимуму вероятность получения травм на занятиях.

Правильное распределение времени. Тренировка фитнессом не должна длиться меньше 40 минут. Однако более часа заниматься тоже не следует, ведь как раз за это время истощаются запасы глюкозы и уровень энергии падает. Поэтому длительные регулярные тренировки могут привести к истощению организма.

Если занятие длится 60 минут, то правильно первые 15 минут посвящать разминке. Затем приступать к силовым нагрузкам и растяжке, а оставшееся время уделять аэробным упражнениям (прыжкам со скакалкой, бегом на месте или беговой дорожке, выпадам и т.д.).

Сбалансированное питание. Желающие быстро похудеть женщины часто совмещают интенсивные тренировки со скудным питанием. В результате у них не хватает сил заниматься и это лишь отдаляет их цель стать стройной и подтянутой. Ограничивать стоит употребление простых углеводов (белого хлеба, булочных и кондитерских изделий, каш), а упор нужно делать на белковую пищу (мясо, рыба, творог и другую молочную продукцию). Также в рационе обязательно должны быть свежие овощи.

Человек должен не только уметь работать, но и отдыхать. Именно в период отдыха происходит рост и восстановление мышц. Поэтому нужно спать не менее 7 часов в день и делать перерывы в 1–2 дня между тренировками. Если выполнять все эти правила, то видимых результатов можно будет добиться уже через несколько месяцев.