Бегай! Прыгай! Метай!Сайт ГБУ Центр спорта ЮЗАО города Москвыhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-222024-03-28T12:16:38ZJoomla! 1.5 - Open Source Content ManagementБегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:32:45Z2018-03-28T22:32:45Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1321-2018-03-28-22-33-25admin55rokmail@mail.ru<p>Хороший спортсмен – многоборец должен обладать сбалансированным развитием всесторонних качеств, а не просто «выигрывать» большинство видов. Это требование отражается в следующих зачетных таблицах по десятиборью и семиборью, составленных на чемпионате мира 2007 года в Осаке (Япония).<br />Второй день:<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок в длину, метание копья, 800мПервый день:<span style="white-space: pre;"> </span>100м/б, прыжок в высоту, толкание ядра, 200мСемиборье для взрослых женщин<br />Второй день:<span style="white-space: pre;"> </span>110м/б, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, 1500мПервый день:<span style="white-space: pre;"> </span>100м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, 400м<br />Десятиборье для взрослых мужчин</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>программе «Детская легкая атлетика» и «Многоборная подготовка», которые составляют этапы программы ИААФ по развитию спортсмена, спортсмены должны выполнять все виды и все группы виды. По мере того, как они подходят к этапу «Развитие группы видов», некоторым спортсменам нравится заниматься всеми видами в равной степени, и они могут выбрать для себя группу многоборий для продолжения занятий.<br />Многоборья и развитие спортсмена<br /><br />Лучший результат в этом виде из всех семиборок</p>
<p>все виды и все группыВсе спортсмены выполняют<br />метаний, как один вид – многоборья<br />Спортсмены могут выбрать комбинацию бега, прыжков и<br /> МНОГОБОРЬЯ</p>
<p>– многоборец может не обладать достаточными навыками для того, чтобы выпустить копье на фазе разбега. Они могут начать разбег, держа копье уже в положении для выпуска. Чем лучше их базовая техника в каждом из видов, тем лучше будет их окончательный результат. Однако результат определяется по сумме всех видов, и, следовательно, тренер и спортсмен должны всегда соблюдать сбалансированное техническое и физическое развитие всех видов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>каждом виде. Если мы продолжим приводить примеры, то, например, в метании копья спортсмен<br />Спортсменам – многоборцам не нужна техника чемпионов в каждом виде. Им не нужно быть, например, элитными метателями. Но они должны владеть эффективной и простой базовой техникой<br />Тренировка техники для многоборий<br />На этапах развития «Детской легкой атлетики» и «Многоборной подготовки» все спортсмены должны выполнять два – три вида в ходе каждой тренировки. Спортсмены, которые выбирают многоборную группу видов на этапе развития группы видов, должны продолжать выполнять два – три вида в ходе каждой тренировки. По этой причине тренеры и спортсмены часто используют в многоборьях микроциклы продолжительностью 14 дней. Это происходит потому, что 14 – дневные микроциклы позволяют спортсмену тренировать все виды в рамках каждого микроцикла таким образом, который дает соответствующее разнообразие и адаптацию между тренировками.<br />ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К МНОГОБОРЬЯМ<br /><br />Спортсмены, обладающие самым высоким потенциалом для выступления в многоборьях, должны демонстрировать великолепную «физическую грамотность» во время этапа многоборной подготовки.</p><p>Хороший спортсмен – многоборец должен обладать сбалансированным развитием всесторонних качеств, а не просто «выигрывать» большинство видов. Это требование отражается в следующих зачетных таблицах по десятиборью и семиборью, составленных на чемпионате мира 2007 года в Осаке (Япония).<br />Второй день:<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок в длину, метание копья, 800мПервый день:<span style="white-space: pre;"> </span>100м/б, прыжок в высоту, толкание ядра, 200мСемиборье для взрослых женщин<br />Второй день:<span style="white-space: pre;"> </span>110м/б, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, 1500мПервый день:<span style="white-space: pre;"> </span>100м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, 400м<br />Десятиборье для взрослых мужчин</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>программе «Детская легкая атлетика» и «Многоборная подготовка», которые составляют этапы программы ИААФ по развитию спортсмена, спортсмены должны выполнять все виды и все группы виды. По мере того, как они подходят к этапу «Развитие группы видов», некоторым спортсменам нравится заниматься всеми видами в равной степени, и они могут выбрать для себя группу многоборий для продолжения занятий.<br />Многоборья и развитие спортсмена<br /><br />Лучший результат в этом виде из всех семиборок</p>
<p>все виды и все группыВсе спортсмены выполняют<br />метаний, как один вид – многоборья<br />Спортсмены могут выбрать комбинацию бега, прыжков и<br /> МНОГОБОРЬЯ</p>
<p>– многоборец может не обладать достаточными навыками для того, чтобы выпустить копье на фазе разбега. Они могут начать разбег, держа копье уже в положении для выпуска. Чем лучше их базовая техника в каждом из видов, тем лучше будет их окончательный результат. Однако результат определяется по сумме всех видов, и, следовательно, тренер и спортсмен должны всегда соблюдать сбалансированное техническое и физическое развитие всех видов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>каждом виде. Если мы продолжим приводить примеры, то, например, в метании копья спортсмен<br />Спортсменам – многоборцам не нужна техника чемпионов в каждом виде. Им не нужно быть, например, элитными метателями. Но они должны владеть эффективной и простой базовой техникой<br />Тренировка техники для многоборий<br />На этапах развития «Детской легкой атлетики» и «Многоборной подготовки» все спортсмены должны выполнять два – три вида в ходе каждой тренировки. Спортсмены, которые выбирают многоборную группу видов на этапе развития группы видов, должны продолжать выполнять два – три вида в ходе каждой тренировки. По этой причине тренеры и спортсмены часто используют в многоборьях микроциклы продолжительностью 14 дней. Это происходит потому, что 14 – дневные микроциклы позволяют спортсмену тренировать все виды в рамках каждого микроцикла таким образом, который дает соответствующее разнообразие и адаптацию между тренировками.<br />ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К МНОГОБОРЬЯМ<br /><br />Спортсмены, обладающие самым высоким потенциалом для выступления в многоборьях, должны демонстрировать великолепную «физическую грамотность» во время этапа многоборной подготовки.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:32:21Z2018-03-28T22:32:21Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1320-2018-03-28-22-32-42admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6: ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ (2 РАЗМАХИВАНИЯ И 1 ПОВОРОТ)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.<span style="white-space: pre;"> </span>Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте несколько поворотов для развития навыка.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте палку, сохраняя равновесие.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте подходящую обувь.<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведите молот по кратчайшему пути.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.<br />Замечания:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте альтернативные снаряды.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте два предварительных маха и начните поворот.ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>одно метание. В 2001 году десятиборье было официально признано ИААФ для взрослых женщин, но на время публикации этой книги в 2009 году женское десятиборье еще не включалось в программу основных чемпионатов.<br />Многоборья включают десятиборье, состоящее из 10 видов, для взрослых мужчин, и семиборье, состоящее из 7 видов, для взрослых женщин. Юниоры участвуют в тех же самых видах, что и взрослые спортсмены, но высота барьеров и вес снарядов для метаний соответствует их возрастной группе. Стандартное соревнование по многоборьям для взрослых и юниоров проводится в два дня. Юноши и девушки могут участвовать в восьмиборье (8 видов) для мальчиков и семиборье (7 видов) для девочек. Более юные спортсмены могут участвовать в пятиборье (5 видов) или в других комбинациях видов, таких как триатлон (3 вида), включающим один беговой, один прыжковый вид<br />По мере прогрессирования за счет тренировки и соревнований наряду с программой ИААФ по развитию спортсмена они входят в стадию «Развитие группы видов». В легкой атлетике шесть групп видов: спринт и барьерный бег, бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба, прыжки, метания и многоборья.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>легкой атлетике вы также столкнетесь с термином «многоборная (разносторонняя) подготовка». «Многоборная подготовка» означает, что спортсмены выполняют бег, прыжки и метания, но результат оценивается отдельно и не переводится в очки. Мы видели, что этап разносторонней подготовки – это ранний этап в программе развития спортсмена ИААФ, когда молодые спортсмены и новички должны попробовать все виды с целью обеспечить разнообразие. Такое экспериментирование и участие во всех видах должно происходить во время тренировки, а также при выборе соревнований. Таким образом, молодые спортсмены и новички участвуют во всех видах, развивают технику разных бега, прыжков и метаний. Наряду с техническим развитием происходит параллельное развитие скорости, силы, выносливости, а также гибкости и координации.<br />Многоборья – это соревнования, во время которых спортсмены должны выполнить беговые, прыжковые виды и метания, объединенные все вместе. Результат спортсмена в каждом виде переводится в очки с использованием зачетных таблиц, очки суммируются или «комбинируются» во время соревнования, чтобы определить результат. Спортсмен с наибольшим количеством очков выигрывает соревнование.<br />МНОГОБОРЬЯ</p><p>ШАГ 6: ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ (2 РАЗМАХИВАНИЯ И 1 ПОВОРОТ)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.<span style="white-space: pre;"> </span>Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте несколько поворотов для развития навыка.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте палку, сохраняя равновесие.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте подходящую обувь.<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведите молот по кратчайшему пути.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.<br />Замечания:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте альтернативные снаряды.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте два предварительных маха и начните поворот.ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>одно метание. В 2001 году десятиборье было официально признано ИААФ для взрослых женщин, но на время публикации этой книги в 2009 году женское десятиборье еще не включалось в программу основных чемпионатов.<br />Многоборья включают десятиборье, состоящее из 10 видов, для взрослых мужчин, и семиборье, состоящее из 7 видов, для взрослых женщин. Юниоры участвуют в тех же самых видах, что и взрослые спортсмены, но высота барьеров и вес снарядов для метаний соответствует их возрастной группе. Стандартное соревнование по многоборьям для взрослых и юниоров проводится в два дня. Юноши и девушки могут участвовать в восьмиборье (8 видов) для мальчиков и семиборье (7 видов) для девочек. Более юные спортсмены могут участвовать в пятиборье (5 видов) или в других комбинациях видов, таких как триатлон (3 вида), включающим один беговой, один прыжковый вид<br />По мере прогрессирования за счет тренировки и соревнований наряду с программой ИААФ по развитию спортсмена они входят в стадию «Развитие группы видов». В легкой атлетике шесть групп видов: спринт и барьерный бег, бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба, прыжки, метания и многоборья.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>легкой атлетике вы также столкнетесь с термином «многоборная (разносторонняя) подготовка». «Многоборная подготовка» означает, что спортсмены выполняют бег, прыжки и метания, но результат оценивается отдельно и не переводится в очки. Мы видели, что этап разносторонней подготовки – это ранний этап в программе развития спортсмена ИААФ, когда молодые спортсмены и новички должны попробовать все виды с целью обеспечить разнообразие. Такое экспериментирование и участие во всех видах должно происходить во время тренировки, а также при выборе соревнований. Таким образом, молодые спортсмены и новички участвуют во всех видах, развивают технику разных бега, прыжков и метаний. Наряду с техническим развитием происходит параллельное развитие скорости, силы, выносливости, а также гибкости и координации.<br />Многоборья – это соревнования, во время которых спортсмены должны выполнить беговые, прыжковые виды и метания, объединенные все вместе. Результат спортсмена в каждом виде переводится в очки с использованием зачетных таблиц, очки суммируются или «комбинируются» во время соревнования, чтобы определить результат. Спортсмен с наибольшим количеством очков выигрывает соревнование.<br />МНОГОБОРЬЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:31:51Z2018-03-28T22:31:51Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1319-2018-03-28-22-32-15admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Высшая точка к центру в передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Орбита увеличивается.<br />От поворота к повороту:ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ноги выпрямляются.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь в момент выпуска.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Садитесь и сидите стоя» во время вращений.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 3: МЕТАНИЕ С МЕСТА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Смотрите сквозь окно», созданное руками.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Держите ноги согнутыми, а спину прямой.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: РАЗМАХИВАНИЯ НА МЕСТЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: используйте импровизированные снаряды.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание выполняется через левое плечо.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отклонитесь назад, руки выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Задействуйте ноги для ускорения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомьте с мерами безопасности.ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.<br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Руки выпрямлены.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВСТУПЛЕНИЕ<br />МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 5: ПОВОРОТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дайте молоту повернуть вас – не вращайтесь впереди молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следите за концом палки.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПОВОРОТОМ<br />МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Высшая точка к центру в передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Орбита увеличивается.<br />От поворота к повороту:ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ноги выпрямляются.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь в момент выпуска.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Садитесь и сидите стоя» во время вращений.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 3: МЕТАНИЕ С МЕСТА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Смотрите сквозь окно», созданное руками.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Держите ноги согнутыми, а спину прямой.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: РАЗМАХИВАНИЯ НА МЕСТЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: используйте импровизированные снаряды.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание выполняется через левое плечо.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отклонитесь назад, руки выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Задействуйте ноги для ускорения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомьте с мерами безопасности.ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.<br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Руки выпрямлены.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВСТУПЛЕНИЕ<br />МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 5: ПОВОРОТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дайте молоту повернуть вас – не вращайтесь впереди молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следите за концом палки.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПОВОРОТОМ<br />МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:31:25Z2018-03-28T22:31:25Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1318-2018-03-28-22-31-45admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать вращение «пятка – носок» для освоения навыка движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Танцевать с молотом».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение с пятки на переднюю часть стопы<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />двойной опоре).Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (приЦЕЛЬ</p>
<p>233<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать очень быструю постанову правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать в тренировке чувство ритма и времени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя молоту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы приподняты приблизительно на 10 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь правильного положения туловища для ускорения.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать вращение «пятка – носок» для освоения навыка движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Танцевать с молотом».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение с пятки на переднюю часть стопы<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />двойной опоре).Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (приЦЕЛЬ</p>
<p>233<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать очень быструю постанову правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать в тренировке чувство ритма и времени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя молоту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы приподняты приблизительно на 10 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь правильного положения туловища для ускорения.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:30:52Z2018-03-28T22:30:52Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1317-2018-03-28-22-31-16admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />молоту.Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю иЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разделять поворот от движения молота вперед.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот с пятки на подушечки стопы:<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оси «плечи – руки» образуют треугольник.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище находится прямо напротив молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />двойной опоре).Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (приЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />молоту.Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю иЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разделять поворот от движения молота вперед.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот с пятки на подушечки стопы:<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оси «плечи – руки» образуют треугольник.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище находится прямо напротив молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />двойной опоре).Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (приЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:30:17Z2018-03-28T22:30:17Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1316-2018-03-28-22-30-49admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.<br />Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Хват должен быть крепким, но расслабленным.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука закрывает левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ручка располагается на средних фалангах пальцев.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.<br />Альтернативные варианты для фазы махов:ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение молота.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм и постоянное ускорение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Все время удерживать молот на вытянутых руках.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторять предварительные вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>2-3 широких и плоских предварительных маха.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.<br />Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Хват должен быть крепким, но расслабленным.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука закрывает левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ручка располагается на средних фалангах пальцев.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.<br />Альтернативные варианты для фазы махов:ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение молота.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм и постоянное ускорение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Все время удерживать молот на вытянутых руках.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторять предварительные вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>2-3 широких и плоских предварительных маха.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:29:40Z2018-03-28T22:29:40Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1315-2018-03-28-22-30-08admin55rokmail@mail.ru<p>Замечания:<br /><br />ШАГ 5: МЕТАНИЕ С ОДНОГО ПОВОРОТА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать выпуск диска через указательный палец.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении «подбородок – колено – пальцы стопы» должны составлять прямую линию.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начать, стоя спиной в направлении метания.ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища. •<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать высоко метающую руку. <br />ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать обо всей последовательности.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать ритмо-темповую структуру метания.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировки с легким диском.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.</p><p>Замечания:<br /><br />ШАГ 5: МЕТАНИЕ С ОДНОГО ПОВОРОТА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать выпуск диска через указательный палец.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении «подбородок – колено – пальцы стопы» должны составлять прямую линию.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начать, стоя спиной в направлении метания.ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища. •<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать высоко метающую руку. <br />ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать обо всей последовательности.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать ритмо-темповую структуру метания.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировки с легким диском.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:29:22Z2018-03-28T22:29:22Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1314-2018-03-28-22-29-37admin55rokmail@mail.ru<p>МЕТАНИЕ ДИСКА – ТЕХНИКА 218<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выходить из круга сзади, под контролем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метать, затем останавливаться.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать способность контролировать время во время вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога совершает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускать диск, «включая» правую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Естественно тормозить, если нужно.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать выпуск диска через указательный палец.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать диск на уровне головы.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: МЕТАНИЕ СБОКУ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в цель.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.<br />– вперед.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабленный мах назади активный<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ПОЛОЖЕНИЕ В НАПРАВЛЕНИИ МЕТАНИЯ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подбрасывать диск вверх с вращением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.<br />ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.<br /><br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не хватайте диск.Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />МЕТАНИЕ ДИСКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p>МЕТАНИЕ ДИСКА – ТЕХНИКА 218<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выходить из круга сзади, под контролем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метать, затем останавливаться.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать способность контролировать время во время вращения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога совершает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускать диск, «включая» правую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Естественно тормозить, если нужно.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать выпуск диска через указательный палец.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать диск на уровне головы.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: МЕТАНИЕ СБОКУ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в цель.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.<br />– вперед.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабленный мах назади активный<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ПОЛОЖЕНИЕ В НАПРАВЛЕНИИ МЕТАНИЯ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подбрасывать диск вверх с вращением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.<br />ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.<br /><br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не хватайте диск.Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />МЕТАНИЕ ДИСКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:28:58Z2018-03-28T22:28:58Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1313-2018-03-28-22-29-16admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога быстро приземляется после правой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск находится на уровне головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука обращена к задней стороне круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Провести линию «подбородок – колено – носок» в финальном положении.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск виден из-за спины (вид сбоку).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы находятся в положении пятка - носок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ось плеча проходит над правой стопой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес переносится на согнутую правую ногу.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать финальное ускорение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со стороны и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится с правой ноги на левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое бедро поворачивается к передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога резко сгибается и выпрямляется.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя диску.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога быстро приземляется после правой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск находится на уровне головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука обращена к задней стороне круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Провести линию «подбородок – колено – носок» в финальном положении.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск виден из-за спины (вид сбоку).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы находятся в положении пятка - носок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ось плеча проходит над правой стопой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес переносится на согнутую правую ногу.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать финальное ускорение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со стороны и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится с правой ноги на левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое бедро поворачивается к передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога резко сгибается и выпрямляется.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя диску.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:28:35Z2018-03-28T22:28:35Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1312-2018-03-28-22-28-52admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится на левую согнутую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать диск на высоте плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять «бегущий поворот».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута поперек груди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать опору для правильного положения туловища.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится на левую согнутую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать диск на высоте плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять «бегущий поворот».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута поперек груди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать опору для правильного положения туловища.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:28:05Z2018-03-28T22:28:05Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1311-2018-03-28-22-28-29admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.<br />Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Большой палец лежит на диске. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск находится у основания руки. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Запястье расслабленное и прямое. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пальцы растопырены по ребру диска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дать диску свободно «поиграть» в руке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки почти на высоте плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище вращается в это же самое время.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спина «смотрит» в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.<br />Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Большой палец лежит на диске. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск находится у основания руки. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Запястье расслабленное и прямое. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пальцы растопырены по ребру диска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дать диску свободно «поиграть» в руке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки почти на высоте плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище вращается в это же самое время.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спина «смотрит» в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:27:22Z2018-03-28T22:27:22Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1310-2018-03-28-22-27-56admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 4: ОДИН ПОВОРОТ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 204<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте правильное положение стоп и равновесие в финальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Включайте» ноги и поворот таза для начала движения.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>С другими снарядами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С ядром и без выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следить за положением ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролировать положение туловище в финальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно поворачиваться вокруг прямой линии.ЦЕЛЬ: Развивать ориентацию при повороте.</p>
<p>ШАГ 5: ОДИН ПОВОРОТ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Пробить дыру в небо».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подберите исходное положение в круге, исходя из роста и опыта спортсмена.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте правую ногу точно в центр круга, зафиксируйте положение и выполните толчок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение правой ногой, поворачивая левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте лицом в направлении метания, сделайте шаг в круг левой ногой, стопа повернута внутрь.<br />ЦЕЛЬ: Научиться легкому прыжку и активной постановке правой ноги.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте при повороте плечи сзади.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте оборот вокруг левой ноги, переместите правую ногу в круг, затем - в центр круга.<span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение левым плечом, повернутым в направлении метания, левая нога находится в круге, правая – за кругом.<br />ЦЕЛЬ: Поворачиваться при опоре на левую ногу, научиться элементам поворота и прыжка.</p>
<p>МЕТАНИЯ 205<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о движении в целом .<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте скорость и ритм толчка.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все фазу в целостное движение.</p><p>ШАГ 4: ОДИН ПОВОРОТ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 204<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте правильное положение стоп и равновесие в финальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Включайте» ноги и поворот таза для начала движения.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>С другими снарядами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С ядром и без выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следить за положением ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролировать положение туловище в финальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно поворачиваться вокруг прямой линии.ЦЕЛЬ: Развивать ориентацию при повороте.</p>
<p>ШАГ 5: ОДИН ПОВОРОТ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Пробить дыру в небо».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подберите исходное положение в круге, исходя из роста и опыта спортсмена.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте правую ногу точно в центр круга, зафиксируйте положение и выполните толчок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение правой ногой, поворачивая левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте лицом в направлении метания, сделайте шаг в круг левой ногой, стопа повернута внутрь.<br />ЦЕЛЬ: Научиться легкому прыжку и активной постановке правой ноги.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте при повороте плечи сзади.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте оборот вокруг левой ноги, переместите правую ногу в круг, затем - в центр круга.<span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение левым плечом, повернутым в направлении метания, левая нога находится в круге, правая – за кругом.<br />ЦЕЛЬ: Поворачиваться при опоре на левую ногу, научиться элементам поворота и прыжка.</p>
<p>МЕТАНИЯ 205<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о движении в целом .<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте скорость и ритм толчка.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все фазу в целостное движение.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:26:52Z2018-03-28T22:26:52Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1309-2018-03-28-22-27-20admin55rokmail@mail.ru<p>Выпуск снаряда производится сразу же после потери контакта с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение продолжается за счет предварительно натянутого запястья (после выпуска снаряда пальцы поворачиваются).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута и зафиксирована близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковое движение руки начинается после полного выпрямления ног и туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;">Выходить назад из круга под контролем.</span></p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но расслабленно, оставаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толкать, затем тормозить.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно располагает стопы, избегая заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать навык фиксации положения тела после выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Глаза смотрят вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога делает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: УПРАЖНЕНИЯ С ПОВОРОТОМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не терять контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>То же, что и предыдущее задание, но с шагом вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разгибая колени, выпустить ядро.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.ЦЕЛЬ: Использовать ноги для ускорения, научиться правильному движению руки.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать соответствующий вес ядра.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко удерживать правое плечо.<br />Замечания:<br /><br /><br /><br />ШАГ 2: ТОЛКАНИЕ ВПЕРЕД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра назад. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра двумя руками вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибать и разгибать руку с ядром, удерживать ядро на подушечках пальцев. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомиться с ядром, с мерами безопасности, научиться хвату.ЦЕЛЬ: Познакомиться со снарядом и основами движений метателя.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивать «высоко».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>От медленного – к быстрому.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сначала ноги, потом руки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Чистая ладонь» при хвате.Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p>Выпуск снаряда производится сразу же после потери контакта с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение продолжается за счет предварительно натянутого запястья (после выпуска снаряда пальцы поворачиваются).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута и зафиксирована близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковое движение руки начинается после полного выпрямления ног и туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;">Выходить назад из круга под контролем.</span></p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но расслабленно, оставаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толкать, затем тормозить.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно располагает стопы, избегая заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать навык фиксации положения тела после выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Глаза смотрят вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога делает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: УПРАЖНЕНИЯ С ПОВОРОТОМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не терять контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>То же, что и предыдущее задание, но с шагом вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разгибая колени, выпустить ядро.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.ЦЕЛЬ: Использовать ноги для ускорения, научиться правильному движению руки.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать соответствующий вес ядра.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко удерживать правое плечо.<br />Замечания:<br /><br /><br /><br />ШАГ 2: ТОЛКАНИЕ ВПЕРЕД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра назад. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра двумя руками вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибать и разгибать руку с ядром, удерживать ядро на подушечках пальцев. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомиться с ядром, с мерами безопасности, научиться хвату.ЦЕЛЬ: Познакомиться со снарядом и основами движений метателя.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивать «высоко».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>От медленного – к быстрому.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сначала ноги, потом руки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Чистая ладонь» при хвате.Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:26:21Z2018-03-28T22:26:21Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1308-2018-03-28-22-26-47admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза выпуска начинается, когда обе ноги приземляется в круге<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище «закрыто» (левая рука впереди туловища, голова обращена к задней стенке круга).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено движется близко к правому колену и вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на правую стопу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление производится на подушечки правой стопы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу для упора левой части тела.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность, крупные мышцы впереди мелких».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться в этой фазе выпрямления линии «стопа-колено-бедро».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть находится под углом 90° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова и левая рука отклонены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра и плечи вывернуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятка правой стопы и пальцы левой стопы располагаются в линию («пятка-носок»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на подушечки правой стопы, правое колено согнуто.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением стоп, конечностей и туловища в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правый локоть держится высоко.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть повернут и поднят в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращательное движение туловища блокируется левой рукой и плечом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога зафиксирована, затем она распрямляется, способствуя финальному усилию и выпуску снаряда (влияя на угол вылета).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога натянута и начинает резко сгибаться до тех пор, пока бедро не развернется в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза выпуска начинается, когда обе ноги приземляется в круге<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище «закрыто» (левая рука впереди туловища, голова обращена к задней стенке круга).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено движется близко к правому колену и вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на правую стопу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление производится на подушечки правой стопы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу для упора левой части тела.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность, крупные мышцы впереди мелких».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться в этой фазе выпрямления линии «стопа-колено-бедро».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть находится под углом 90° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова и левая рука отклонены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра и плечи вывернуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятка правой стопы и пальцы левой стопы располагаются в линию («пятка-носок»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на подушечки правой стопы, правое колено согнуто.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением стоп, конечностей и туловища в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правый локоть держится высоко.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть повернут и поднят в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вращательное движение туловища блокируется левой рукой и плечом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога зафиксирована, затем она распрямляется, способствуя финальному усилию и выпуску снаряда (влияя на угол вылета).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога натянута и начинает резко сгибаться до тех пор, пока бедро не развернется в направлении метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:25:44Z2018-03-28T22:25:44Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1307-2018-03-28-22-26-15admin55rokmail@mail.ru<p>ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА 194<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в правильном хвате «Чистая ладонь, грязная шея».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть уверенным, что сектор для метания свободен перед началом фазы.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за конечностями и туловищем и стабильным положением в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и обеспечивать условия для безопасных занятий.<br />Тренеры должны:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать уровень плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать способность удерживать равновесие во время поворота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибаться и «вбегать» в поворот, а не прыгать.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начальное движение медленное и контролируется в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи остаются на своем уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога совершает широкий мах.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая стопа, левое колено и прямая левая рука одновременно поворачиваются влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела передается на подушечки левой стопы, колени согнуты.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать скорость метателю и ядруЦЕЛЬ</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что выполняется поворот, а не прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что фаза выполняется с ускорением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей и соблюдением равновесия во время поворота.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище согнуто, левая рука на уровне груди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на переднюю часть стопы в центре круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок без высокого поднятия правого колено (движение направлено вперед, а не вверх).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога не полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено и стопа должны быть полностью повернуты вперед перед отрывом левой ноги.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение ядру и метателю и подготовиться к выпуску снарядаЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Финальное усилие короче, чем в технике «со скачка» (позиция «пятка – носок»). (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа приземляется на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога выполняет мах за пределами круга к центру круга. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы расставлены больше, чем на ширину плеч, поворот влево на подушечках пальцев левой стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить поддержку правильному положению туловища.ЦЕЛЬ</p><p>ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА 194<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в правильном хвате «Чистая ладонь, грязная шея».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть уверенным, что сектор для метания свободен перед началом фазы.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за конечностями и туловищем и стабильным положением в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и обеспечивать условия для безопасных занятий.<br />Тренеры должны:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать уровень плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать способность удерживать равновесие во время поворота.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибаться и «вбегать» в поворот, а не прыгать.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начальное движение медленное и контролируется в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи остаются на своем уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога совершает широкий мах.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая стопа, левое колено и прямая левая рука одновременно поворачиваются влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела передается на подушечки левой стопы, колени согнуты.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать скорость метателю и ядруЦЕЛЬ</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что выполняется поворот, а не прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что фаза выполняется с ускорением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей и соблюдением равновесия во время поворота.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище согнуто, левая рука на уровне груди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на переднюю часть стопы в центре круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок без высокого поднятия правого колено (движение направлено вперед, а не вверх).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога не полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое колено и стопа должны быть полностью повернуты вперед перед отрывом левой ноги.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение ядру и метателю и подготовиться к выпуску снарядаЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Финальное усилие короче, чем в технике «со скачка» (позиция «пятка – носок»). (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа приземляется на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога выполняет мах за пределами круга к центру круга. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы расставлены больше, чем на ширину плеч, поворот влево на подушечках пальцев левой стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить поддержку правильному положению туловища.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:25:00Z2018-03-28T22:25:00Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1306-2018-03-28-22-25-42admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 5: СКАЧОК<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Перенесите вес тела с правой на левую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните толкание с движения правой стопы и бедра.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи повернуты в направлении, противоположном метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с положения стоп в фазе выпуска.<br />ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги; поворачивать ноги, плечи, туловище и фиксировать положение.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Тренировать остановку.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Пробить дыру в небо».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ТОЛЧОК ИЗ ФИНАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте при скачке плечи сзади.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжать скольжение вдоль линии, остановиться в финальной позиции (без выпуска/с выпуском снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скользить при поддержке партнераЦЕЛЬ: Развивать скольжение («скачок»), соединив его с толчком.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о движении в целом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте скорость и ритм толчка.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все части в целостное движение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как оно будет выпущено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы поворота ядро ускоряется по мере того, как метатель движется к оптимальной позиции для выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки метатель занимает оптимальное положение, чтобы начать поворот и создать предварительное натяжение.<br />Вращательная техника толкания ядра делится на четыре фазы: ПОДГОТОВКА, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается, когда правое плечо обращено в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища повернута в сторону, противоположную метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес приходится на подушечки стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги расставлены немного шире плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища немного наклонена вперед, спина обращена к ограничительному сегменту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро располагается на шее с тыльной стороны, затем принимается положение «со скачка».<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять оптимальное положение, выполнить хват снаряда, «натянуть» туловища при подготовке к повороту.<br />ЦЕЛЬ</p><p>ШАГ 5: СКАЧОК<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Перенесите вес тела с правой на левую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните толкание с движения правой стопы и бедра.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи повернуты в направлении, противоположном метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с положения стоп в фазе выпуска.<br />ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги; поворачивать ноги, плечи, туловище и фиксировать положение.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Тренировать остановку.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Пробить дыру в небо».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ТОЛЧОК ИЗ ФИНАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте при скачке плечи сзади.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжать скольжение вдоль линии, остановиться в финальной позиции (без выпуска/с выпуском снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скользить при поддержке партнераЦЕЛЬ: Развивать скольжение («скачок»), соединив его с толчком.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о движении в целом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте скорость и ритм толчка.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все части в целостное движение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как оно будет выпущено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы поворота ядро ускоряется по мере того, как метатель движется к оптимальной позиции для выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки метатель занимает оптимальное положение, чтобы начать поворот и создать предварительное натяжение.<br />Вращательная техника толкания ядра делится на четыре фазы: ПОДГОТОВКА, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается, когда правое плечо обращено в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища повернута в сторону, противоположную метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес приходится на подушечки стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги расставлены немного шире плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища немного наклонена вперед, спина обращена к ограничительному сегменту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро располагается на шее с тыльной стороны, затем принимается положение «со скачка».<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять оптимальное положение, выполнить хват снаряда, «натянуть» туловища при подготовке к повороту.<br />ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:24:37Z2018-03-28T22:24:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1305-2018-03-28-22-24-58admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 2: ТОЛКАНИЕ ВПЕРЕД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра назад. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра двумя руками вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибать и разгибать руку с ядром, удерживать ядро на подушечках пальцев. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомиться с ядром, с мерами безопасности, научиться хвату.ЦЕЛЬ: Познакомиться со снарядом и основами движений метателя.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивать «высоко».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>От медленного – к быстрому.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сначала ноги, потом руки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Чистая ладонь» при хвате.Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 187<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выходить назад из круга под контролем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но расслабленно, оставаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толкать, затем тормозить.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно располагает стопы, избегая заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать навык фиксации положения тела после выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Глаза смотрят вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога делает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br /><br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжайте движение без паузы, сохраняя напряжение бедер и голени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте шаг вперед, разверните плечо и локоть в направлении, противоположном метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните как в шаге 2.ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги, фиксировать левую часть (ногу и туловище).<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Блокируйте» левую часть и удерживайте левое плечо высоко.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Включайте» ноги и поворот таза для начала движения.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 3: ТОЛКАНИЕ В ШАГЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не терять контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>То же, что и предыдущее задание, но с шагом вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разгибая колени, выпустить ядро.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.ЦЕЛЬ: Использовать ноги для ускорения, научиться правильному движению руки.<br /><br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Использовать соответствующий вес ядра.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Высоко удерживать правое плечо.Замечания:</p><p>ШАГ 2: ТОЛКАНИЕ ВПЕРЕД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра назад. (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метание ядра двумя руками вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сгибать и разгибать руку с ядром, удерживать ядро на подушечках пальцев. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомиться с ядром, с мерами безопасности, научиться хвату.ЦЕЛЬ: Познакомиться со снарядом и основами движений метателя.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивать «высоко».<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>От медленного – к быстрому.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сначала ноги, потом руки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Чистая ладонь» при хвате.Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ<br />ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 187<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выходить назад из круга под контролем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Останавливаться активно, но расслабленно, оставаться в круге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толкать, затем тормозить.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен правильно располагает стопы, избегая заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать навык фиксации положения тела после выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Глаза смотрят вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога делает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br /><br />Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжайте движение без паузы, сохраняя напряжение бедер и голени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте шаг вперед, разверните плечо и локоть в направлении, противоположном метанию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните как в шаге 2.ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги, фиксировать левую часть (ногу и туловище).<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Блокируйте» левую часть и удерживайте левое плечо высоко.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>«Включайте» ноги и поворот таза для начала движения.<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 3: ТОЛКАНИЕ В ШАГЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не терять контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>То же, что и предыдущее задание, но с шагом вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разгибая колени, выпустить ядро.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.ЦЕЛЬ: Использовать ноги для ускорения, научиться правильному движению руки.<br /><br /><br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Использовать соответствующий вес ядра.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Высоко удерживать правое плечо.Замечания:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:24:10Z2018-03-28T22:24:10Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1304-2018-03-28-22-24-35admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать плечи повернутыми назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро проносить правую ногу вперед туловища<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Падать назад», при отрыве правой пятки<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза выпуска начинается, когда обе ноги приземляются после скачка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога приземляется на внутреннюю часть стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги движутся практически одновременно, правая впереди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога расположена в центре круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога скользит на стопе, с пятки.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение и занять положение перед финальным усилием.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу для упора левой части тела<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность, крупные мышцы впереди мелких»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться в этой фазе выпрямления линии «стопа-колено-бедро»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть находится под углом 90° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова и левая рука отклонены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра и плечи вывернуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятка правой стопы и пальцы левой стопы располагаются в линию («пятка-носок»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на подушечки правой стопы, правое колено согнуто.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать скорость ядру и начать его основное ускорение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением стоп, конечностей и туловища в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правое плечо держится высоко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится с правой ноги на левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть поворачивается и поднимается в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение, скручивающее туловище, блокируется левой рукой и плечом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога почти вытянута и тормозит, поднимая туловище (и влияя на угол выпуска снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога совершает резкое «закрученное» движение до тех пор, пока правое бедро не будет «смотреть» на переднюю сторону круга.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Голова за левой (тормозящей) ногой до того момента, пока снаряд не будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы находятся в контакте с землей во время выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжается ускорение за счет предварительного натяжения запястья (большие пальцы обращены вниз, пальцы поворачиваются после выпуска снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута и зафиксирована близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Хлест» правой руки метателя начинается после полного разгибания ног и туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя ядру.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать плечи повернутыми назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро проносить правую ногу вперед туловища<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Падать назад», при отрыве правой пятки<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза выпуска начинается, когда обе ноги приземляются после скачка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога приземляется на внутреннюю часть стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги движутся практически одновременно, правая впереди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога расположена в центре круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога скользит на стопе, с пятки.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение и занять положение перед финальным усилием.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу для упора левой части тела<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать правильную последовательность, крупные мышцы впереди мелких»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться в этой фазе выпрямления линии «стопа-колено-бедро»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть находится под углом 90° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова и левая рука отклонены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра и плечи вывернуты.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятка правой стопы и пальцы левой стопы располагаются в линию («пятка-носок»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела приходится на подушечки правой стопы, правое колено согнуто.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать скорость ядру и начать его основное ускорение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за углом выпуска<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением стоп, конечностей и туловища в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правое плечо держится высоко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела переносится с правой ноги на левую.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть поворачивается и поднимается в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение, скручивающее туловище, блокируется левой рукой и плечом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога почти вытянута и тормозит, поднимая туловище (и влияя на угол выпуска снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога совершает резкое «закрученное» движение до тех пор, пока правое бедро не будет «смотреть» на переднюю сторону круга.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя к ядру.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Голова за левой (тормозящей) ногой до того момента, пока снаряд не будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопы находятся в контакте с землей во время выпуска снаряда.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продолжается ускорение за счет предварительного натяжения запястья (большие пальцы обращены вниз, пальцы поворачиваются после выпуска снаряда).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука согнута и зафиксирована близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Хлест» правой руки метателя начинается после полного разгибания ног и туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от метателя ядру.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:23:18Z2018-03-28T22:23:18Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1303-2018-03-28-22-24-03admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как снаряд будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы скачка метатель и снаряд ускоряются по мере того, как метатель готовится для фазы выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки метатель занимает позицию, чтобы начать скачок.<br />Линейная техника толкания ядра делится на следующие фазы: ПОДГОТОВКА, СКАЧОК, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть находится под углом 45° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро прижато к шее спереди, большой палец на ключице.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пальцы параллельны и немного разведены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро лежит на пальцах и на ладони у основания пальцев.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Научиться крепко держать ядро.ЦЕЛЬ</p>
<p>ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ТЕХНИКА 181<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в правильном хвате «Чистая ладонь, грязная шея»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть уверенным, что сектор для метания свободен перед началом фазы<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за конечностями и туловищем и стабильным положением в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для овладения правильным хватом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и обеспечивать условия для безопасных занятий<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога согнута, в то время как маховая нога вытянута в сторону задней стороны круга. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище балансирует в одноопорной поддержке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклоняется вперед параллельно земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатель начинает движение, выпрямившись, у задней стороны круга спиной к ограничивающему круг сегменту.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к скачку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что происходит скольжение, а не прыжок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что фаза выполняется с ускорением<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей, выпрямлением левой, затем правой ноги<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи под прямым углом к задней стенке круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сохраняет контакт с землей на протяжении большей части скольжения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога вытягивается и стоит на пятке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога низко расположена и вытянута в направлении ограничительного сегмента.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется от носка стопы к пятке, приподнимая бедра.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение и подготовить тело к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как снаряд будет выпущен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы скачка метатель и снаряд ускоряются по мере того, как метатель готовится для фазы выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки метатель занимает позицию, чтобы начать скачок.<br />Линейная техника толкания ядра делится на следующие фазы: ПОДГОТОВКА, СКАЧОК, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть находится под углом 45° к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро прижато к шее спереди, большой палец на ключице.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пальцы параллельны и немного разведены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ядро лежит на пальцах и на ладони у основания пальцев.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Научиться крепко держать ядро.ЦЕЛЬ</p>
<p>ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯ ТЕХНИКА – ТЕХНИКА 181<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать равновесие, необходимое для этой фазы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в правильном хвате «Чистая ладонь, грязная шея»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть уверенным, что сектор для метания свободен перед началом фазы<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за конечностями и туловищем и стабильным положением в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для овладения правильным хватом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и обеспечивать условия для безопасных занятий<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога согнута, в то время как маховая нога вытянута в сторону задней стороны круга. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище балансирует в одноопорной поддержке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклоняется вперед параллельно земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатель начинает движение, выпрямившись, у задней стороны круга спиной к ограничивающему круг сегменту.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовиться к скачку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что происходит скольжение, а не прыжок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что фаза выполняется с ускорением<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей, выпрямлением левой, затем правой ноги<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи под прямым углом к задней стенке круга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сохраняет контакт с землей на протяжении большей части скольжения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога вытягивается и стоит на пятке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога низко расположена и вытянута в направлении ограничительного сегмента.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется от носка стопы к пятке, приподнимая бедра.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Начать ускорение и подготовить тело к финальному усилию.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:22:50Z2018-03-28T22:22:50Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1302-2018-03-28-22-23-15admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать ладонь вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Считайте ритм 1---2/3<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.</p>
<p>ШАГ 5: РАЗБЕГ И ВЫПУСК СНАРЯДА<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренируйте остановку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Считайте ритм 1--2--3-------4/5<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте скорость разбега во время отведения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья - на уровне глаз<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад<br />Задания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком бегеЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать обо всей последовательности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метать «сквозь линию копья»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать скорость и ритм разбега<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните все движение с легким копьем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все фазы в целостное движение.</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать ладонь вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Считайте ритм 1---2/3<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.</p>
<p>ШАГ 5: РАЗБЕГ И ВЫПУСК СНАРЯДА<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренируйте остановку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Считайте ритм 1--2--3-------4/5<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте скорость разбега во время отведения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья - на уровне глаз<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад<br />Задания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком бегеЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать обо всей последовательности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метать «сквозь линию копья»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать скорость и ритм разбега<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните все движение с легким копьем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.ЦЕЛЬ: Соединить все фазы в целостное движение.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:22:25Z2018-03-28T22:22:25Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1301-2018-03-28-22-22-44admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>предпоследнего шага,<br /><span style="white-space: pre;"> </span>отведения,<br /><span style="white-space: pre;"> </span>5-шажный ритм состоит из:<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Развить скорость и передать ее копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быть мощным, но расслабленным в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями после выпуска копья<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога совершает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Остановить движение туловища и избежать заступа.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: 3-ШАЖНЫЙ РИТМ И МЕТАНИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога «заряжена»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД<br />МЕТАНИЕ КОПЬЯ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>предпоследнего шага,<br /><span style="white-space: pre;"> </span>отведения,<br /><span style="white-space: pre;"> </span>5-шажный ритм состоит из:<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Развить скорость и передать ее копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быть мощным, но расслабленным в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями после выпуска копья<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога совершает мах назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища наклонена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая нога согнута.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Остановить движение туловища и избежать заступа.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: 3-ШАЖНЫЙ РИТМ И МЕТАНИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Левая нога «заряжена»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД<br />МЕТАНИЕ КОПЬЯ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:21:59Z2018-03-28T22:21:59Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1300-2018-03-28-22-22-19admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать «хлест» метающей руки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Проходить» через копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по - прежнему вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища стабилизирована.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка левой стопы активная и жесткая.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.ЦЕЛИ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от плеча и руки копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)<br />(3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от плеча и руки копью.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать «хлест» метающей руки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Проходить» через копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по - прежнему вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища стабилизирована.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка левой стопы активная и жесткая.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.ЦЕЛИ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от плеча и руки копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)<br />(3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от плеча и руки копью.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:21:30Z2018-03-28T22:21:30Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1299-2018-03-28-22-21-54admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руку прямой, но не «зажатой».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Убегать» от копья после отведения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за 5-шажным ритмом.<br />Тренеры должны:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое плечо и голова обращены в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оси плеча, копья и бедра параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги «догнали» туловище.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от ног к туловищу.ЦЕЛИ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать руку прямой, но не «зажатой».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Убегать» от копья после отведения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за 5-шажным ритмом.<br />Тренеры должны:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое плечо и голова обращены в направлении метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оси плеча, копья и бедра параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги «догнали» туловище.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать скорость от ног к туловищу.ЦЕЛИ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:20:59Z2018-03-28T22:20:59Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1298-2018-03-28-22-21-28admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.<br />Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Хват руки расслаблен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ладонь «смотрит» вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Копье лежит в руке по диагонали.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>2 Хват большим и средним пальцем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>1 Хват большим и указательным пальцем.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Прочно и удобно обхватить копье.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать естественно, удерживая копье<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальную длину разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить предпочтительный способ хвата<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья находится над уровнем головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Копье держат горизонтально над плечом.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья близко к голове.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведение начинается с постановки левой стопы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Принять правильную позицию копья для выпуска.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.<br />Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Хват руки расслаблен.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ладонь «смотрит» вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Копье лежит в руке по диагонали.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>2 Хват большим и средним пальцем.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>1 Хват большим и указательным пальцем.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Прочно и удобно обхватить копье.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держать естественно, удерживая копье<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальную длину разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить предпочтительный способ хвата<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья находится над уровнем головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Копье держат горизонтально над плечом.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Придать ускорение метателю и копью.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник копья близко к голове.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отведение начинается с постановки левой стопы.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Принять правильную позицию копья для выпуска.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:20:19Z2018-03-28T22:20:19Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1297-2018-03-28-22-20-51admin55rokmail@mail.ru<p>Каждый спортсмен бросает или толкает набивной мяч спортсмену, находящемуся на другом конце зоны для метаний, затем бежит за мячом. Команды разбиты по три спортсмена.<br /><br />«Следи за мячом»:<br />максимальное количество бросков в установленный период времени.<br />Спортсмены бросают набивные мячи назад и вперед через ворота, ограду, веревку или сетку. Задача в том, чтобы толкнуть мяч на землю на территории другой команды. Соревнование проводится для того, чтобы сделать<br />«Бросок через веревку»:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Нужно использовать соответствующие организационные формы (смотри следующую страницу).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатели-левши должны располагаться с левой стороны, а метающие правой рукой — с правой стороны от группы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены должны поддерживать визуальный контакт с тренером.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мокрая погода повышает возможность несчастных случаев, нужно предпринять дополнительные меры предосторожности, особенно при метании снарядов, которые скользят после приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После выполнения попытки метатель должен подождать пока все не произвели метание, или команды тренера, чтобы поднять снаряд.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатель должен убедиться перед тем, как выполнять метание, что в зоне приземления или предполагаемой зоне полета снаряда никто не находится.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Все метатели, ожидающие своей очереди, должны стоять на достаточном расстоянии от линии метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С самого начала все тренировки должны проводиться под наблюдением тренера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снаряды для метания должны переноситься при соблюдении мер безопасности и не использоваться на пути в зону или из зоны метания. Копья нужно переносить в вертикальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Инвентарь должен быть в хорошем состоянии и храниться в надежном месте. Перед началом использования нужно проверить надежность любого импровизированного инвентаря.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>БЕЗОПАСНОСТЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ</p>
<p>Спортсмены бросают кольца или обручи в ряд картонных коробок. Круг заканчивается, когда одна команда сбила свои коробки, или когда команды бросили все свои обручи.<br />«Сбивание картонных коробок»:<br /><br />«Метание обручей/колец вокруг флагштока»: Спортсмены набрасывают кольца или обручи на маленький флагшток, стараясь попасть прямо на него. Круг заканчивается, когда одна команда выполнила определенное количество попаданий или когда команды бросили все свои обручи.<br /><br />ИГРЫ НА ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МЕТАНИЕМ ДИСКА<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Можно использовать в толкании ядра (линейная техника) и метании копья<br />ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В МЕТАНИЯХ<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p><p>Каждый спортсмен бросает или толкает набивной мяч спортсмену, находящемуся на другом конце зоны для метаний, затем бежит за мячом. Команды разбиты по три спортсмена.<br /><br />«Следи за мячом»:<br />максимальное количество бросков в установленный период времени.<br />Спортсмены бросают набивные мячи назад и вперед через ворота, ограду, веревку или сетку. Задача в том, чтобы толкнуть мяч на землю на территории другой команды. Соревнование проводится для того, чтобы сделать<br />«Бросок через веревку»:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Нужно использовать соответствующие организационные формы (смотри следующую страницу).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатели-левши должны располагаться с левой стороны, а метающие правой рукой — с правой стороны от группы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены должны поддерживать визуальный контакт с тренером.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мокрая погода повышает возможность несчастных случаев, нужно предпринять дополнительные меры предосторожности, особенно при метании снарядов, которые скользят после приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После выполнения попытки метатель должен подождать пока все не произвели метание, или команды тренера, чтобы поднять снаряд.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Метатель должен убедиться перед тем, как выполнять метание, что в зоне приземления или предполагаемой зоне полета снаряда никто не находится.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Все метатели, ожидающие своей очереди, должны стоять на достаточном расстоянии от линии метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С самого начала все тренировки должны проводиться под наблюдением тренера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снаряды для метания должны переноситься при соблюдении мер безопасности и не использоваться на пути в зону или из зоны метания. Копья нужно переносить в вертикальном положении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Инвентарь должен быть в хорошем состоянии и храниться в надежном месте. Перед началом использования нужно проверить надежность любого импровизированного инвентаря.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>БЕЗОПАСНОСТЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ</p>
<p>Спортсмены бросают кольца или обручи в ряд картонных коробок. Круг заканчивается, когда одна команда сбила свои коробки, или когда команды бросили все свои обручи.<br />«Сбивание картонных коробок»:<br /><br />«Метание обручей/колец вокруг флагштока»: Спортсмены набрасывают кольца или обручи на маленький флагшток, стараясь попасть прямо на него. Круг заканчивается, когда одна команда выполнила определенное количество попаданий или когда команды бросили все свои обручи.<br /><br />ИГРЫ НА ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МЕТАНИЕМ ДИСКА<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Можно использовать в толкании ядра (линейная техника) и метании копья<br />ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В МЕТАНИЯХ<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:19:43Z2018-03-28T22:19:43Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1296-2018-03-28-22-20-11admin55rokmail@mail.ru<p>Одной рукой с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>200-750 гр<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Одной рукой с места<span style="white-space: pre;"> </span>200-750 гр<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Двумя руками с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-5.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Двумя руками с места<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-5.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Одной рукой с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>1.0-2.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Одной рукой с места<span style="white-space: pre;"> </span>1.5-3.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:</p>
<p>УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: БРОСОК (МЕТАНИЕ ДИСКА)<br /><br />Бросок с места / со скольжением / с шагами<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-6.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Бросок с места /со скольжением / с шагами<span style="white-space: pre;"> </span>5.0-8.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Бросок вперед / назад через голову<span style="white-space: pre;"> </span>3.0-4.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br /><br />-<span style="white-space: pre;"> </span>С поворота<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>С двух шагов (левый-правый-левый)<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>Со скачком-<span style="white-space: pre;"> </span>От грудиВарианты:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>С разными снарядами: набивные мячи, камни, ядра<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок с поворота (смотри бросок назад с подбросом вверх)<br />Метание вперед и назад через голову Варианты:<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: (ТОЛКАНИЕ ЯДРА)<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Упражнения с тяжелыми снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>1.5-3.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Упражнения с легкими снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>0.8-1.5 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br />тяжелыми: тяжелыми набивными мячами, камнями, ядрами, дисками<br />легкими: палками, кольцами, камнями, легкими ядрами, легкими камнями, дисками<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С разными снарядами:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок в половину поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок с одним поворотом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Силовая позиция (смотри выше слева)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фронтальная позиция (смотри выше справа)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении с колена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении сидяВарианты:<br />Метания более легких предметов<span style="white-space: pre;"> </span>Метания более тяжелых предметов</p>
<p>Упражнения с тяжелыми снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>5.0-12.5кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнения с легкими снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-6.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br /><br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>прыжки на дальность<br /><span style="white-space: pre;"> </span>прыжки на высоту<br />Прыжки из положения приседа с выпрямлением Варианты:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>с разными снарядами: набивными мячами, камнями, молотами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>с предварительным размахиванием и с поворотом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>с предварительным размахиванием без поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более короткие снаряды<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более тяжелые снаряды<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более легкие снаряды<br />Броски назад двумя руками через плечо Варианты:<br />УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: БРОСОК НАЗАД С ПОДБРОСОМ ВВЕРХ (МЕТАНИЕ МОЛОТА)<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p><p>Одной рукой с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>200-750 гр<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Одной рукой с места<span style="white-space: pre;"> </span>200-750 гр<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Двумя руками с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-5.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Двумя руками с места<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-5.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Одной рукой с 3-шажным ритмом<span style="white-space: pre;"> </span>1.0-2.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Одной рукой с места<span style="white-space: pre;"> </span>1.5-3.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:</p>
<p>УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: БРОСОК (МЕТАНИЕ ДИСКА)<br /><br />Бросок с места / со скольжением / с шагами<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-6.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Бросок с места /со скольжением / с шагами<span style="white-space: pre;"> </span>5.0-8.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Бросок вперед / назад через голову<span style="white-space: pre;"> </span>3.0-4.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br /><br />-<span style="white-space: pre;"> </span>С поворота<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>С двух шагов (левый-правый-левый)<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>Со скачком-<span style="white-space: pre;"> </span>От грудиВарианты:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>С разными снарядами: набивные мячи, камни, ядра<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок с поворота (смотри бросок назад с подбросом вверх)<br />Метание вперед и назад через голову Варианты:<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: (ТОЛКАНИЕ ЯДРА)<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Упражнения с тяжелыми снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>1.5-3.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-30<span style="white-space: pre;"> </span>3-5Упражнения с легкими снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>0.8-1.5 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br />тяжелыми: тяжелыми набивными мячами, камнями, ядрами, дисками<br />легкими: палками, кольцами, камнями, легкими ядрами, легкими камнями, дисками<br /><span style="white-space: pre;"> </span>С разными снарядами:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок в половину поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бросок с одним поворотом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Силовая позиция (смотри выше слева)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фронтальная позиция (смотри выше справа)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении с колена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении сидяВарианты:<br />Метания более легких предметов<span style="white-space: pre;"> </span>Метания более тяжелых предметов</p>
<p>Упражнения с тяжелыми снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>5.0-12.5кг<span style="white-space: pre;"> </span>Сила<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнения с легкими снарядами<span style="white-space: pre;"> </span>2.0-6.0 кг<span style="white-space: pre;"> </span>Скорость<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>2-4Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Вес<span style="white-space: pre;"> </span>Эффект<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>СерииНагрузка:<br /><br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>прыжки на дальность<br /><span style="white-space: pre;"> </span>прыжки на высоту<br />Прыжки из положения приседа с выпрямлением Варианты:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>с разными снарядами: набивными мячами, камнями, молотами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>с предварительным размахиванием и с поворотом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>с предварительным размахиванием без поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более короткие снаряды<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более тяжелые снаряды<br /><span style="white-space: pre;"> </span>более легкие снаряды<br />Броски назад двумя руками через плечо Варианты:<br />УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: БРОСОК НАЗАД С ПОДБРОСОМ ВВЕРХ (МЕТАНИЕ МОЛОТА)<br /> ОСНОВЫ МЕТАНИЙ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:19:13Z2018-03-28T22:19:13Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1295-2018-03-28-22-19-38admin55rokmail@mail.ru<p>Во время фазы остановки спортсмен тормозит, чтобы погасить оставшуюся скорость и таким образом избежать ошибки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>блокирующее движение верхней части тела, во время которого поворотное движение туловища останавливается левой стороной, позволяющей правой стороне ускоряться.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>натяжение в положение лука или вращение, вызывающее сильное напряжение туловища, плеч и рук, которые могут быть использованы для создания ускорения снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>напряжение правой ноги, передающей ускорение правой стороне тела и создание вертикальной составляющей скорости вылета;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпрямление правой ноги во время вращения с использованием сильных мышц ноги для поднятия тела;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>хорошо координированная последовательность движений во всех звеньях тела, участвующих в метании: стопа, колено, бедро, плечо, предплечье и кисть;<br />Общими характеристиками помимо эффективности фазы финального усилия для эффективного вылета снаряда являются следующие:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>наклон назад происходит в направлении, противоположном направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>правая пятка и левый носок находятся на одной линии;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>перенос веса тела переходит на правую ногу, левая пятка приподнята;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>устойчивая положение, обе стопы на земле;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>напряжение мышц всего тела;<br />учетом некоторых различий в метании молота общими характеристиками создания мощности в метаниях являются следующие:<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ 153<br />Во время фазы вылета снаряда скорость сохраняется, увеличивается и передается от тела спортсмена снаряду, и снаряд начинает полет. Связь между фазой рабочего разгона и фазой вылета снаряда осуществляется за счет мощности усилий, когда спортсмен стоит двумя ногами на земле.</p>
<p>- метание с позиции стоя на колене - метание с трехшажным ритмом<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>метание с позиции сидя<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>метание в землюМетания двумя руками более тяжелых снарядов Варианты:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с пятишажным ритмом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с трехшажым ритмом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание стоя на колене<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с места<br />Метания одной рукой легких снарядов Варианты:<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: «ИМИТАЦИЯ КНУТА» (МЕТАНИЕ КОПЬЯ)<br />Примечания: многие упражнения, описанные в главах «Основы бега» и «Основы прыжков», также полезны для метателей.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>использования утяжеленных снарядов для спортсменов, которые пока не укрепили мышцы живота и ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ознакомления с элементами новой техники до достижения удовлетворительных результатов в уже освоенных элементах;<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ 154<br /><span style="white-space: pre;"> </span>использования снарядов неподходящего размера, веса или аэродинамических свойств;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ознакомления с соревновательной техникой молодых спортсменов или новичков, не достигших соответствующего уровня физической подготовки;<br />Основные недостатки, которых нужно избегать:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>широкое разнообразие упражнений, снарядов, движений и ситуаций.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>совершенствование техники с использованием снарядов более легкого веса, чем те, которые используются во время соревнований;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>полное выпрямление туловища во время выпуска снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>увеличение скорости во время всех фаз – завершение действия должно быть быстрым и контролируемым во время выпуска снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>оптимальная скорость во время фазы разбега и разгона снаряда;<br />Основные моменты, на которые нужно обратить внимание:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>фаза подготовки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>разбег и разгон снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>остановка метателя;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуск снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>финальное усилие;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуск (вылет) снаряда с использованием снарядов, летящих вперед;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>знакомство со снарядом (меры безопасности и хват);<br />Для обучения метаниям используется расчлененный метод. Основное внимание должно быть обращено на следующие элементы в том порядке, в котором они приводятся:<br /><br />ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ МЕТАНИЯ</p><p>Во время фазы остановки спортсмен тормозит, чтобы погасить оставшуюся скорость и таким образом избежать ошибки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>блокирующее движение верхней части тела, во время которого поворотное движение туловища останавливается левой стороной, позволяющей правой стороне ускоряться.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>натяжение в положение лука или вращение, вызывающее сильное напряжение туловища, плеч и рук, которые могут быть использованы для создания ускорения снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>напряжение правой ноги, передающей ускорение правой стороне тела и создание вертикальной составляющей скорости вылета;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпрямление правой ноги во время вращения с использованием сильных мышц ноги для поднятия тела;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>хорошо координированная последовательность движений во всех звеньях тела, участвующих в метании: стопа, колено, бедро, плечо, предплечье и кисть;<br />Общими характеристиками помимо эффективности фазы финального усилия для эффективного вылета снаряда являются следующие:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>наклон назад происходит в направлении, противоположном направлению метания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>правая пятка и левый носок находятся на одной линии;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>перенос веса тела переходит на правую ногу, левая пятка приподнята;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>устойчивая положение, обе стопы на земле;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>напряжение мышц всего тела;<br />учетом некоторых различий в метании молота общими характеристиками создания мощности в метаниях являются следующие:<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ 153<br />Во время фазы вылета снаряда скорость сохраняется, увеличивается и передается от тела спортсмена снаряду, и снаряд начинает полет. Связь между фазой рабочего разгона и фазой вылета снаряда осуществляется за счет мощности усилий, когда спортсмен стоит двумя ногами на земле.</p>
<p>- метание с позиции стоя на колене - метание с трехшажным ритмом<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>метание с позиции сидя<br />-<span style="white-space: pre;"> </span>метание в землюМетания двумя руками более тяжелых снарядов Варианты:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с пятишажным ритмом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с трехшажым ритмом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание стоя на колене<br /><span style="white-space: pre;"> </span>метание с места<br />Метания одной рукой легких снарядов Варианты:<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: «ИМИТАЦИЯ КНУТА» (МЕТАНИЕ КОПЬЯ)<br />Примечания: многие упражнения, описанные в главах «Основы бега» и «Основы прыжков», также полезны для метателей.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>использования утяжеленных снарядов для спортсменов, которые пока не укрепили мышцы живота и ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ознакомления с элементами новой техники до достижения удовлетворительных результатов в уже освоенных элементах;<br />ОСНОВЫ МЕТАНИЙ 154<br /><span style="white-space: pre;"> </span>использования снарядов неподходящего размера, веса или аэродинамических свойств;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ознакомления с соревновательной техникой молодых спортсменов или новичков, не достигших соответствующего уровня физической подготовки;<br />Основные недостатки, которых нужно избегать:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>широкое разнообразие упражнений, снарядов, движений и ситуаций.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>совершенствование техники с использованием снарядов более легкого веса, чем те, которые используются во время соревнований;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>полное выпрямление туловища во время выпуска снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>увеличение скорости во время всех фаз – завершение действия должно быть быстрым и контролируемым во время выпуска снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>оптимальная скорость во время фазы разбега и разгона снаряда;<br />Основные моменты, на которые нужно обратить внимание:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>фаза подготовки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>разбег и разгон снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>остановка метателя;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуск снаряда;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>финальное усилие;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>выпуск (вылет) снаряда с использованием снарядов, летящих вперед;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>знакомство со снарядом (меры безопасности и хват);<br />Для обучения метаниям используется расчлененный метод. Основное внимание должно быть обращено на следующие элементы в том порядке, в котором они приводятся:<br /><br />ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ МЕТАНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:18:39Z2018-03-28T22:18:39Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1294-2018-03-28-22-19-06admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземлитесь на обе ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь, сделайте мах и поворот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать 5-7 шагов разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сначала поставить шест в упор после ходьбы, после легкого бега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработать постановку шеста в упор.ЦЕЛЬ: Ознакомить с обычной постановкой шеста в упор и попробовать преодолеть планку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дайте естественно продлиться маховому движению<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не обрывайте движение<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о мягком движении и ритме.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внимание движению вперед, «не ломайтесь» на шесте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время постановки и входа.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте длину разбега и скорость.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с о среднего разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите шест обычным способом и поставьте его в упор.<br />ЦЕЛЬ: Отработать полное движение с увеличением скорости.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>момент фазы накопления энергии спортсмен и снаряд вначале движутся вместе, как одно целое, но затем спортсмен перевешивает снаряд во время «скачка» или импульса в метании копья, скольжения в толкании ядра, поворота в метании диска и вращения в толкании ядра и во время одноопорной фазы при повороте в метании молота.<br />Во время фазы подготовки спортсмен сжимает снаряд и занимает позицию, чтобы вступить в фазу накопления кинетической энергии. Подготовка не оказывает прямого влияния на дальность метания.<br />Примечание: нижеизложенная информация относится к метателям-правшам.<span style="white-space: pre;"> </span>остановка метателя.<span style="white-space: pre;"> </span>финальное усилие и выпуск снаряда<span style="white-space: pre;"> </span>создание движущей силы, разбег и разгон снаряда<span style="white-space: pre;"> </span>подготовка держания снаряда и исходное положениеДвижения в метаниях можно подразделить на четыре основные фазы:СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ<br />Высота, с которой выпущен снаряд, определяется ростом спортсмена, хотя на него влияет позиция спортсмена во время выпуска. Скорость и угол вылета снаряда являются результатом действий спортсмена в фазе разгона снаряда и его выпуска. Спортсмен не может повлиять ни на аэродинамические свойства снаряда, ни на факторы окружающей среды, хотя возможно внести какие-то изменения в технику метания, которые смогут максимально увеличить потенциальную дальность метания.<br />Расстояние, которое пролетает любой снаряд, определяется целым рядом параметров. Для спортсмена и тренера самыми важными являются три параметра: а) высота выпуска снаряда, b) скорость и c) угол вылета, а в метании диска и копья это еще и d) аэродинамические свойства снаряда и e) факторы окружающей среды (ветер и плотность воздуха, вызванная относительной влажностью и/или высотой над уровнем моря.)<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br />Основная задача в метаниях заключается в том, чтобы снаряд пролетел на максимальное расстояние, которое можно измерить.<br />ЦЕЛИ<br />Каждый из видов имеет ряд ограничений, включая а) характеристики используемого снаряда (размер, вес и аэродинамические свойства),b) ограничения пространства (сегмент в толкании ядра, длина разбега в метании копья, границы сектора для метаний, c) технические требования, продиктованные правилами, которые оказывают влияние на последовательность движений и делают их едиными. Однако есть ряд очень важных общих характеристик для всех видов метаний, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.<br /><br />ВВЕДЕНИЕ</p><p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземлитесь на обе ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь, сделайте мах и поворот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать 5-7 шагов разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сначала поставить шест в упор после ходьбы, после легкого бега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработать постановку шеста в упор.ЦЕЛЬ: Ознакомить с обычной постановкой шеста в упор и попробовать преодолеть планку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дайте естественно продлиться маховому движению<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не обрывайте движение<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думайте о мягком движении и ритме.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внимание движению вперед, «не ломайтесь» на шесте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время постановки и входа.<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте длину разбега и скорость.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с о среднего разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите шест обычным способом и поставьте его в упор.<br />ЦЕЛЬ: Отработать полное движение с увеличением скорости.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>момент фазы накопления энергии спортсмен и снаряд вначале движутся вместе, как одно целое, но затем спортсмен перевешивает снаряд во время «скачка» или импульса в метании копья, скольжения в толкании ядра, поворота в метании диска и вращения в толкании ядра и во время одноопорной фазы при повороте в метании молота.<br />Во время фазы подготовки спортсмен сжимает снаряд и занимает позицию, чтобы вступить в фазу накопления кинетической энергии. Подготовка не оказывает прямого влияния на дальность метания.<br />Примечание: нижеизложенная информация относится к метателям-правшам.<span style="white-space: pre;"> </span>остановка метателя.<span style="white-space: pre;"> </span>финальное усилие и выпуск снаряда<span style="white-space: pre;"> </span>создание движущей силы, разбег и разгон снаряда<span style="white-space: pre;"> </span>подготовка держания снаряда и исходное положениеДвижения в метаниях можно подразделить на четыре основные фазы:СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ<br />Высота, с которой выпущен снаряд, определяется ростом спортсмена, хотя на него влияет позиция спортсмена во время выпуска. Скорость и угол вылета снаряда являются результатом действий спортсмена в фазе разгона снаряда и его выпуска. Спортсмен не может повлиять ни на аэродинамические свойства снаряда, ни на факторы окружающей среды, хотя возможно внести какие-то изменения в технику метания, которые смогут максимально увеличить потенциальную дальность метания.<br />Расстояние, которое пролетает любой снаряд, определяется целым рядом параметров. Для спортсмена и тренера самыми важными являются три параметра: а) высота выпуска снаряда, b) скорость и c) угол вылета, а в метании диска и копья это еще и d) аэродинамические свойства снаряда и e) факторы окружающей среды (ветер и плотность воздуха, вызванная относительной влажностью и/или высотой над уровнем моря.)<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br />Основная задача в метаниях заключается в том, чтобы снаряд пролетел на максимальное расстояние, которое можно измерить.<br />ЦЕЛИ<br />Каждый из видов имеет ряд ограничений, включая а) характеристики используемого снаряда (размер, вес и аэродинамические свойства),b) ограничения пространства (сегмент в толкании ядра, длина разбега в метании копья, границы сектора для метаний, c) технические требования, продиктованные правилами, которые оказывают влияние на последовательность движений и делают их едиными. Однако есть ряд очень важных общих характеристик для всех видов метаний, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.<br /><br />ВВЕДЕНИЕ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:18:26Z2018-03-28T22:18:26Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1293-2018-03-28-22-18-32admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 5: ПОСТАНОВКА ШЕСТА В УПОР И ВХОД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Хват шеста - низкий.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на обе ноги лицом к месту отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вход и поворот во второй части.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение маховой ногой от платформы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо - держите шест прямыми руками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытянуть правую руку.ЦЕЛЬ: Освоить вход и поворот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте вибрацию шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь, «зависните», затем повернитесь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: МАХ И ПОВОРОТ С ПЛАТФОРМЫ<br />ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 148<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь на мат сидя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не поворачивайтесь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь от платформы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытяните правую руку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте гимнастический мат (если нет специального)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте на платформу 15-35 смЦЕЛЬ: Удлинить вис и развивать уверенность при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте вибрацию шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При отталкивании и входе держите ноги параллельно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: ПЕРЕХОД К МАХАМ С ПЛАТФОРМЫ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переведите шест на правую сторону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь на левую ногу или обе ноги без поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение правой ногой вперед и вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь левой ногой (для шестовиков - правшей).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-шажный разбег (л - п - л).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите шест над головой.ЦЕЛЬ: Почувствовать вис и удерживающие свойства шеста.<br />• Хват прочный, но не напряженный • Чувствуйте вибрацию шеста<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В положении вертикали шеста выпрямите руки и переместите их на 30-40 см вверх<br />Замечания:</p><p>ШАГ 5: ПОСТАНОВКА ШЕСТА В УПОР И ВХОД<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Хват шеста - низкий.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на обе ноги лицом к месту отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вход и поворот во второй части.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение маховой ногой от платформы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте прямо - держите шест прямыми руками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытянуть правую руку.ЦЕЛЬ: Освоить вход и поворот.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте вибрацию шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь, «зависните», затем повернитесь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: МАХ И ПОВОРОТ С ПЛАТФОРМЫ<br />ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 148<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь на мат сидя.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не поворачивайтесь.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь от платформы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытяните правую руку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте гимнастический мат (если нет специального)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте на платформу 15-35 смЦЕЛЬ: Удлинить вис и развивать уверенность при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте вибрацию шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При отталкивании и входе держите ноги параллельно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: ПЕРЕХОД К МАХАМ С ПЛАТФОРМЫ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переведите шест на правую сторону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь на левую ногу или обе ноги без поворота<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение правой ногой вперед и вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь левой ногой (для шестовиков - правшей).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-шажный разбег (л - п - л).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держите шест над головой.ЦЕЛЬ: Почувствовать вис и удерживающие свойства шеста.<br />• Хват прочный, но не напряженный • Чувствуйте вибрацию шеста<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В положении вертикали шеста выпрямите руки и переместите их на 30-40 см вверх<br />Замечания:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:17:58Z2018-03-28T22:17:58Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1292-2018-03-28-22-18-16admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что все действия в воздухе помогают преодолению планки и готовят тело к безопасному приземлению<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фиксировать время фазы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями плеч и бедер во время этой фазы<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тело поворачивается лицом к планке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается с натяжения обеих рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра движутся близко к шесту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука вытянута, левая рука согнута в локте с правой стороны шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется по следующей схеме: от "L» до "I".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2: ПЕРЕХОД К МАХАМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переходите на легкий бег и настоящий бег.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с ходьбы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правую руку держите близко к бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левую руку разместите приблизительно на расстоянии 50 см от нижнего конца шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правую руку разместите ближе к верхнему концу шеста.ЦЕЛЬ: Привыкнуть к держанию шеста и бегу с ним.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед и стабильно удерживать шест во время бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обеспечить безопасность во время занятий в секторе или на дорожке<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте шесты или другой инвентарь подобной длины и веса<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ХВАТ И НЕСЕНИЕ ШЕСТА<br />ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 147<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Получать удовольствие от безопасного действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабляться при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляться на спину<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением головы и ног до и во время приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время тренировки<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на спину.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После преодоления планки туловище распрямляется.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Планка преодолевается, когда спина или выгнута (1), или согнута (2).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание от шеста правой рукой.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что все действия в воздухе помогают преодолению планки и готовят тело к безопасному приземлению<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фиксировать время фазы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями плеч и бедер во время этой фазы<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тело поворачивается лицом к планке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поворот начинается с натяжения обеих рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра движутся близко к шесту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука вытянута, левая рука согнута в локте с правой стороны шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище движется по следующей схеме: от "L» до "I".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2: ПЕРЕХОД К МАХАМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переходите на легкий бег и настоящий бег.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с ходьбы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правую руку держите близко к бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левую руку разместите приблизительно на расстоянии 50 см от нижнего конца шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правую руку разместите ближе к верхнему концу шеста.ЦЕЛЬ: Привыкнуть к держанию шеста и бегу с ним.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед и стабильно удерживать шест во время бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обеспечить безопасность во время занятий в секторе или на дорожке<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте шесты или другой инвентарь подобной длины и веса<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ХВАТ И НЕСЕНИЕ ШЕСТА<br />ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 147<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Получать удовольствие от безопасного действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабляться при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляться на спину<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением головы и ног до и во время приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время тренировки<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на спину.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После преодоления планки туловище распрямляется.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Планка преодолевается, когда спина или выгнута (1), или согнута (2).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание от шеста правой рукой.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:17:24Z2018-03-28T22:17:24Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1291-2018-03-28-22-17-53admin55rokmail@mail.ru<p>ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА 143<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед, в направлении отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать под контролем «нижнюю» руку, чтобы она не ломалась.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться в отталкивании.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за проходом туловища вперед за положением «верхней» руки над толчковой ногой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает активный мах вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Верхняя» (правая) рука находится прямо над или перед толчковой ногой. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище полностью выпрямлено, как и правая рука.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и на всю подошву.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать максимальную энергию шесту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука движется вперед и вверх. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи и бедра совершают длинные маятниковые движения. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгун «зависает» в положении отталкивания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать максимальную энергию шесту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро двигаться к планке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не «ломать» движение, контролировать жесткость шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продвигаться вперед, затем верх.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спина почти параллельна земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе руки выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе ноги согнуты и прижаты к груди.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />использования сохраненной энергии.Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию дляЦЕЛЬ</p><p>ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА 143<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед, в направлении отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать под контролем «нижнюю» руку, чтобы она не ломалась.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться в отталкивании.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за проходом туловища вперед за положением «верхней» руки над толчковой ногой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает активный мах вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Верхняя» (правая) рука находится прямо над или перед толчковой ногой. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище полностью выпрямлено, как и правая рука.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и на всю подошву.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать максимальную энергию шесту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Левая рука движется вперед и вверх. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи и бедра совершают длинные маятниковые движения. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгун «зависает» в положении отталкивания.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать максимальную энергию шесту.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро двигаться к планке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не «ломать» движение, контролировать жесткость шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Продвигаться вперед, затем верх.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спина почти параллельна земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе руки выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе ноги согнуты и прижаты к груди.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />использования сохраненной энергии.Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию дляЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:16:53Z2018-03-28T22:16:53Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1290-2018-03-28-22-17-22admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза преодоления планки – это завершение прыжка и начало подготовки к безопасному приземлению.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгуну помогают дополнительные мышечные движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отвала и натяжения/поворота энергия сохраняется в шесте и затем используется для подъема прыгуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отталкивания и входа энергия разбега передается шесту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фаз разбега и постановки шеста прыгун набирает ускорение до максимальной контролируемой скорости и мягко ставит шест в ящик для отталкивания.<br />Прыжок с шестом делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ПОСТАНОВКА ШЕСТА, ОТТАЛКИВАНИЕ И ВХОД, ОТВАЛ И НАТЯЖЕНИЕ/ПОВОРОТ, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br /><br />Вся последовательностьПРЫЖОК С ШЕСТОМ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть левой руки направлен в сторону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник шеста над головой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе руки согнуты, правая рука близко к бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки на ширине плеч. Правая рука выше на шесте<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Правильно держать шест для последующего разбега и постановки.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за оптимальным ускорением спортсмена и эффективном положении шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что шесты и весь инвентарь подходят спортсмену.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Шест направлен строго вперед, когда он находится в горизонтальном положении в направлении бега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи расслаблены, шест не должен препятствовать разбегу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег должен быть активным, с постепенным ускорением.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю скорости и подготовиться к эффективному отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощную, но мягкую постановку шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ускорение при постановке шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установить оптимальное число шагов разбега.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямлено, плечи «смотрят» на ящик упора.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука быстро поднимается и толкает шест ближе к наконечнику при контакте с правой ногой. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка шеста начинается с предпоследнего контакта левой стопы с толчком шеста вперед. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник шеста постепенно и мягко понижается на последней трети разбега.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Поставить шест для подготовки к отталкиванию при минимальной потере скорости.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза преодоления планки – это завершение прыжка и начало подготовки к безопасному приземлению.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгуну помогают дополнительные мышечные движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отвала и натяжения/поворота энергия сохраняется в шесте и затем используется для подъема прыгуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отталкивания и входа энергия разбега передается шесту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фаз разбега и постановки шеста прыгун набирает ускорение до максимальной контролируемой скорости и мягко ставит шест в ящик для отталкивания.<br />Прыжок с шестом делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ПОСТАНОВКА ШЕСТА, ОТТАЛКИВАНИЕ И ВХОД, ОТВАЛ И НАТЯЖЕНИЕ/ПОВОРОТ, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br /><br />Вся последовательностьПРЫЖОК С ШЕСТОМ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть туловища выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локоть левой руки направлен в сторону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник шеста над головой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе руки согнуты, правая рука близко к бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки на ширине плеч. Правая рука выше на шесте<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Правильно держать шест для последующего разбега и постановки.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за оптимальным ускорением спортсмена и эффективном положении шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и сзади.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что шесты и весь инвентарь подходят спортсмену.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Шест направлен строго вперед, когда он находится в горизонтальном положении в направлении бега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи расслаблены, шест не должен препятствовать разбегу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег должен быть активным, с постепенным ускорением.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю скорости и подготовиться к эффективному отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощную, но мягкую постановку шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ускорение при постановке шеста.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установить оптимальное число шагов разбега.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямлено, плечи «смотрят» на ящик упора.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Правая рука быстро поднимается и толкает шест ближе к наконечнику при контакте с правой ногой. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка шеста начинается с предпоследнего контакта левой стопы с толчком шеста вперед. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наконечник шеста постепенно и мягко понижается на последней трети разбега.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Поставить шест для подготовки к отталкиванию при минимальной потере скорости.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:16:37Z2018-03-28T22:16:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1289-2018-03-28-22-16-43admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте длину и скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стартуйте после укороченного подбега (4-6 шагов).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте J-образный разбег и место старта.ЦЕЛЬ: Отработать полное движение с возрастающей скоростью.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Закончите отталкивание до перехода планки<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Объем ограничен числом отталкиваний<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте ритм разбега<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не снижайте центр массы при подготовке к отталкиванию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите с высокой частотой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега с высоко поднятыми коленями.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте вираж и место старта.ЦЕЛЬ: Улучшить ритм последних шагов.<br />маховую ногу до горизонтали и удерживайте ее.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В отталкивании быстро поднимите<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь по виражу и при отталкивании.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ПРЫЖОК ПОСЛЕ РАЗБЕГА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ КОЛЕНЯМИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Для обеспечения вертикального положения пользуйтесь канатом или планкой (2,3).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При преодолении планки и приземлении разведите колени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные высоты для приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь от земли (1) или от коробки (3).ЦЕЛЬ: Совершенствовать преодоление планки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не торопитесь<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедитесь, что сектор приземления и планка безопасны<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ПРЫЖОК С МЕСТА<br />ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте длину и скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стартуйте после укороченного подбега (4-6 шагов).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте J-образный разбег и место старта.ЦЕЛЬ: Отработать полное движение с возрастающей скоростью.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Закончите отталкивание до перехода планки<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Объем ограничен числом отталкиваний<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте ритм разбега<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не снижайте центр массы при подготовке к отталкиванию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите с высокой частотой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега с высоко поднятыми коленями.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте вираж и место старта.ЦЕЛЬ: Улучшить ритм последних шагов.<br />маховую ногу до горизонтали и удерживайте ее.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>В отталкивании быстро поднимите<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь по виражу и при отталкивании.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ПРЫЖОК ПОСЛЕ РАЗБЕГА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ КОЛЕНЯМИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Для обеспечения вертикального положения пользуйтесь канатом или планкой (2,3).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При преодолении планки и приземлении разведите колени.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные высоты для приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оттолкнитесь от земли (1) или от коробки (3).ЦЕЛЬ: Совершенствовать преодоление планки.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не торопитесь<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедитесь, что сектор приземления и планка безопасны<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ПРЫЖОК С МЕСТА<br />ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:16:03Z2018-03-28T22:16:03Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1288-2018-03-28-22-16-29admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Получать удовольствие от безопасного приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать голову наклоненной к груди после перехода планки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабляться при приземлении<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением головы и ног перед и во время приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время занятия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени разведены для контакта с поверхностью.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление производится на плечи и спину.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова наклонена к груди.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Безопасно приземлиться и избежать травм.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2: БЕГ ПО ВИРАЖУ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь только на прямые ноги (вначале на маховую).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивать высоту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы по линии разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать разбеги по прямой и по виражу.ЦЕЛЬ: Совершенствовать вертикальное отталкивание.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь и удерживайте прямое положение во время «ножниц»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время прыжка<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите по виражу быстро, но контролируя скорость<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПРЫЖОК «НОЖНИЦАМИ»<br />ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь только на прямые ноги (вначале на маховую).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте высоту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь естественно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте J-образный разбег.ЦЕЛЬ: Научиться прыгать вертикально после разбега по виражу.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь и удерживайте прямое положение<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время прыжка<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите по виражу быстро, но контролируя скорость<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ ПО ВИРАЖУ С ОТТАЛКИВАНИЕМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: высоко поднятые колени или высокая частота-<span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость при входе в каждый вираж.<span style="white-space: pre;"> </span>наклоне-<span style="white-space: pre;"> </span>Быстрый, но контролируемый бег.<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Держаться высоко даже при<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не маркеры- Бег между маркерами или по «восьмерке»<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро бежать по виражу<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /></p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Получать удовольствие от безопасного приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать голову наклоненной к груди после перехода планки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расслабляться при приземлении<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением головы и ног перед и во время приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время занятия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени разведены для контакта с поверхностью.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление производится на плечи и спину.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова наклонена к груди.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Безопасно приземлиться и избежать травм.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2: БЕГ ПО ВИРАЖУ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь только на прямые ноги (вначале на маховую).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивать высоту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы по линии разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать разбеги по прямой и по виражу.ЦЕЛЬ: Совершенствовать вертикальное отталкивание.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь и удерживайте прямое положение во время «ножниц»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время прыжка<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите по виражу быстро, но контролируя скорость<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПРЫЖОК «НОЖНИЦАМИ»<br />ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Приземляйтесь только на прямые ноги (вначале на маховую).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постоянно увеличивайте высоту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь естественно.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте J-образный разбег.ЦЕЛЬ: Научиться прыгать вертикально после разбега по виражу.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь и удерживайте прямое положение<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь во время прыжка<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите по виражу быстро, но контролируя скорость<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ ПО ВИРАЖУ С ОТТАЛКИВАНИЕМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: высоко поднятые колени или высокая частота-<span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость при входе в каждый вираж.<span style="white-space: pre;"> </span>наклоне-<span style="white-space: pre;"> </span>Быстрый, но контролируемый бег.<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Держаться высоко даже при<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не маркеры- Бег между маркерами или по «восьмерке»<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро бежать по виражу<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /></p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:15:32Z2018-03-28T22:15:32Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1287-2018-03-28-22-15-56admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять ускорение во время прыжка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться уверенного и естественного вбегания в дугу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальное число шагов разбега<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активный мах правой стопой на предпоследнем шаге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Центр массы постепенно снижается на предпоследнем шаге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наклон вперед уменьшается, и туловище выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклоняется внутрь, угол зависит от скорости разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Частота шага постоянно увеличивается.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю скорости и подготовиться к отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p>ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ТЕХНИКА 130<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, чтобы толчковая нога не подгибалась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро выводить маховую ногу до горизонтали и останавливать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться во время прыжка<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью и выпрямлением голеностопа, колена и бедра<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со спины и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище вертикально по окончании отталкивания. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги поднимается вверх до тех по, пока бедро не будет параллельно земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Время нахождения на земле и сгибание толчковой ноги сведены к минимуму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая стопа направлена в направлении приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная, быстрая и плоская, движение «вниз и назад». (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />планки.Довести до максимума вертикальную скорость и начать вращения, необходимые для преодоления<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>«Прятать» подбородок после перехода планки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что разбег и отталкивание являются основой результата.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывать движение – последовательно отталкиваться и преодолевать планку.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что все движения в воздухе помогают преодолению планки и обеспечивают безопасное приземление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за плечами и прогибанием туловища.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени разведены для обеспечения большего прогибания туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра подняты над планкой за счета дугообразного выгибания спины и опускания ног и головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведущая рука зафиксирована или поднята вверх, поперек и над планкой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Положение отталкивания зафиксировано, как только туловище наберет высоту. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Преодолеть планку.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять ускорение во время прыжка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться уверенного и естественного вбегания в дугу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальное число шагов разбега<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активный мах правой стопой на предпоследнем шаге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Центр массы постепенно снижается на предпоследнем шаге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наклон вперед уменьшается, и туловище выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклоняется внутрь, угол зависит от скорости разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Частота шага постоянно увеличивается.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю скорости и подготовиться к отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p>ПРЫЖОК В ВЫСОТУ – ТЕХНИКА 130<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, чтобы толчковая нога не подгибалась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро выводить маховую ногу до горизонтали и останавливать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться во время прыжка<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью и выпрямлением голеностопа, колена и бедра<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со спины и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище вертикально по окончании отталкивания. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги поднимается вверх до тех по, пока бедро не будет параллельно земле.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Время нахождения на земле и сгибание толчковой ноги сведены к минимуму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая стопа направлена в направлении приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная, быстрая и плоская, движение «вниз и назад». (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />планки.Довести до максимума вертикальную скорость и начать вращения, необходимые для преодоления<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>«Прятать» подбородок после перехода планки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что разбег и отталкивание являются основой результата.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывать движение – последовательно отталкиваться и преодолевать планку.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что все движения в воздухе помогают преодолению планки и обеспечивают безопасное приземление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за плечами и прогибанием туловища.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колени разведены для обеспечения большего прогибания туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра подняты над планкой за счета дугообразного выгибания спины и опускания ног и головы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведущая рука зафиксирована или поднята вверх, поперек и над планкой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Положение отталкивания зафиксировано, как только туловище наберет высоту. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Преодолеть планку.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:14:52Z2018-03-28T22:14:52Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1286-2018-03-28-22-15-23admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ С ПОЛНОГО РАЗБЕГА<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте безопасное место для отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед для поддержания равновесия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость разбега, переводя ее в дальность прыжка<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживайте ровный ритм для скачка и шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 7-9 шагов разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте зону разбега.ЦЕЛЬ: Освоить более высокую скорость разбега и более жесткие покрытия.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед, а не на место отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вначале пробегите от ямы, чтобы определить длину разбега<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнить полный разбег и тройной прыжок, и если нужно – сделайте отметки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить длину разбега.<span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите три раза отрезок с определенным числом шагов, а тренер или товарищ зафиксирует.<br />Пробегите обратно от бруска отталкивания, чтобы уточнить длину разбега.ЦЕЛЬ: Установить длину разбега и объединить все движение.</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы приземления прыгун безопасно завершает прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы полета прыгун поднимается к планке и затем преодолевает ее.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отталкивания прыгун создает вертикальную скорость и начинает вращение, необходимое для преодоления планки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега прыгун ускоряется и готовится к отталкиванию.<br />Прыжок в высоту делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что нет снижения скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы ускорение было оптимальным, с соответствующим наклоном туловища<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость разбега постоянно увеличивается.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время первых шагов туловище слегка наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы для первых шагов выполняется на передней части стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег выполняется в виде буквы J: сначала по прямой (3-6 шага), затем по виражу (4-5 шагов).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Развить оптимальную (не максимальную) скорость.ЦЕЛЬ</p><p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ С ПОЛНОГО РАЗБЕГА<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте безопасное место для отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед для поддержания равновесия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость разбега, переводя ее в дальность прыжка<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживайте ровный ритм для скачка и шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 7-9 шагов разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте зону разбега.ЦЕЛЬ: Освоить более высокую скорость разбега и более жесткие покрытия.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед, а не на место отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вначале пробегите от ямы, чтобы определить длину разбега<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнить полный разбег и тройной прыжок, и если нужно – сделайте отметки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить длину разбега.<span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите три раза отрезок с определенным числом шагов, а тренер или товарищ зафиксирует.<br />Пробегите обратно от бруска отталкивания, чтобы уточнить длину разбега.ЦЕЛЬ: Установить длину разбега и объединить все движение.</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы приземления прыгун безопасно завершает прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы полета прыгун поднимается к планке и затем преодолевает ее.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы отталкивания прыгун создает вертикальную скорость и начинает вращение, необходимое для преодоления планки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега прыгун ускоряется и готовится к отталкиванию.<br />Прыжок в высоту делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что нет снижения скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы ускорение было оптимальным, с соответствующим наклоном туловища<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сзади и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость разбега постоянно увеличивается.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время первых шагов туловище слегка наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы для первых шагов выполняется на передней части стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег выполняется в виде буквы J: сначала по прямой (3-6 шага), затем по виражу (4-5 шагов).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Развить оптимальную (не максимальную) скорость.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:14:01Z2018-03-28T22:14:01Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1285-2018-03-28-22-14-46admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 2: МНОГОКРАТНЫЙ ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во всех упражнениях держаться высоко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать чувство ритма<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделите достаточно времени, чтобы новички точно определили толчковую ногу<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать различные комбинации подскоков и скачков.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Последовательные скачки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Последовательные поочередные подскоки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-5шажный разбег.ЦЕЛЬ: Совершенствовать общие прыжковые качества, используя обе ноги для отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция: 20-30 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте ровный ритм скачка и шага.<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте ритм тройного прыжка, исключая прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-5 шаговый разбег.ЦЕЛЬ: Освоить ритм тройного прыжка.</p>
<p>ШАГ 3: ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С ШАГОМ НА ПЛАТФОРМУ<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выдерживать ритм во время упражнения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Если есть сложности с координацией, подумайте и скажите «та самая, другая, обе»<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгните в яму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После скачка сделайте шаг на платформу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте расстояние (2-3 м) для скачка и поставьте платформу высотой 15-25 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7шажный разбег.ЦЕЛЬ: Совершенствовать технику шага.2-3 м</p>
<p>ШАГ 5: ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК CО СРЕДНЕГО РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двигайтесь вниз по сетке, увеличивая дистанцию от попытки к попытке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте скачок и шаг в яму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7шажный разбег от боковой стороны ямы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметить сетку и углы вдоль ямы.ЦЕЛЬ: Избежать чрезмерного упора на скачок.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выдерживать ритм во время упражнения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Попросите тренера или товарища отметить, где вы оттолкнулись<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 4: СЕТКА ТРОЙНОГО ПРЫЖКА<br />ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 122<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте не больше 5-7 шагов разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Если вы разбегаетесь от ямы, установите платформу так, чтобы приземляться в середине<br />Замечания:</p><p>ШАГ 2: МНОГОКРАТНЫЙ ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во всех упражнениях держаться высоко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать чувство ритма<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выделите достаточно времени, чтобы новички точно определили толчковую ногу<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать различные комбинации подскоков и скачков.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Последовательные скачки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Последовательные поочередные подскоки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-5шажный разбег.ЦЕЛЬ: Совершенствовать общие прыжковые качества, используя обе ноги для отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция: 20-30 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте ровный ритм скачка и шага.<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте ритм тройного прыжка, исключая прыжок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 3-5 шаговый разбег.ЦЕЛЬ: Освоить ритм тройного прыжка.</p>
<p>ШАГ 3: ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С ШАГОМ НА ПЛАТФОРМУ<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выдерживать ритм во время упражнения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Если есть сложности с координацией, подумайте и скажите «та самая, другая, обе»<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Прыгните в яму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>После скачка сделайте шаг на платформу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте расстояние (2-3 м) для скачка и поставьте платформу высотой 15-25 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7шажный разбег.ЦЕЛЬ: Совершенствовать технику шага.2-3 м</p>
<p>ШАГ 5: ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК CО СРЕДНЕГО РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двигайтесь вниз по сетке, увеличивая дистанцию от попытки к попытке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сделайте скачок и шаг в яму.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7шажный разбег от боковой стороны ямы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметить сетку и углы вдоль ямы.ЦЕЛЬ: Избежать чрезмерного упора на скачок.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выдерживать ритм во время упражнения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Попросите тренера или товарища отметить, где вы оттолкнулись<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 4: СЕТКА ТРОЙНОГО ПРЫЖКА<br />ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 122<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги все время «заряжены»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте не больше 5-7 шагов разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Если вы разбегаетесь от ямы, установите платформу так, чтобы приземляться в середине<br />Замечания:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:13:35Z2018-03-28T22:13:35Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1284-2018-03-28-22-13-59admin55rokmail@mail.ru<p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 120<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимать бедро маховой ноги до горизонтали или выше<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать туловище вертикально<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пытаться делать мах двумя руками<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться такой же высоты прыжка<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения со скачком и шагом для стабилизации тройного прыжка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен обладает необходимыми физическими качествами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что шаг составляет примерно 1/3 дистанции<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога выпрямляется вперед - вниз. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Положение туловища вертикально.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги выше горизонтального положения. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По возможности нужно использовать двойной мах рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведущая нога почти полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение "вниз и назад".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уравнять продолжительность со скачком, то есть, достичь той же самой высоты, что и в скачке.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><br />ШАГ 1: РИТМИЧНЫЕ ПРЫЖКИ<br />ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 121<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямлять ноги и сгибать туловище вперед при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать «свободные» конечности для увеличения полета<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться, чтобы прыжок составлял примерно 1/3 часть общей дистанции<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать способы «прогнувшись» и «согнув ноги»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что «противоположная» нога помогает удерживать равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться очень активной постановки «вниз и назад»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги почти полностью выпрямлены при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время нахождения в воздухе используется техника «прогнувшись» или «согнув ноги».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По возможности используется двойной мах рук. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога почти выпрямлена по время отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение "вниз и назад".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Мощно оттолкнуться под оптимальным. (1)ЦЕЛЬ</p><p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 120<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимать бедро маховой ноги до горизонтали или выше<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать туловище вертикально<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пытаться делать мах двумя руками<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться такой же высоты прыжка<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения со скачком и шагом для стабилизации тройного прыжка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен обладает необходимыми физическими качествами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что шаг составляет примерно 1/3 дистанции<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога выпрямляется вперед - вниз. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Положение туловища вертикально.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги выше горизонтального положения. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По возможности нужно использовать двойной мах рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ведущая нога почти полностью выпрямлена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение "вниз и назад".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Уравнять продолжительность со скачком, то есть, достичь той же самой высоты, что и в скачке.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><br />ШАГ 1: РИТМИЧНЫЕ ПРЫЖКИ<br />ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 121<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямлять ноги и сгибать туловище вперед при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать «свободные» конечности для увеличения полета<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться, чтобы прыжок составлял примерно 1/3 часть общей дистанции<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать способы «прогнувшись» и «согнув ноги»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что «противоположная» нога помогает удерживать равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться очень активной постановки «вниз и назад»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги почти полностью выпрямлены при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время нахождения в воздухе используется техника «прогнувшись» или «согнув ноги».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По возможности используется двойной мах рук. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога почти выпрямлена по время отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение "вниз и назад".<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Мощно оттолкнуться под оптимальным. (1)ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:13:13Z2018-03-28T22:13:13Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1283-2018-03-28-22-13-32admin55rokmail@mail.ru<p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 118<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться до максимально контролируемой скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать ровно и сохранять равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать естественно и легко<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями конечностей, туловища и углов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение одновременно не более чем за одним компонентом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за общим ритмом разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать при разбеге контрольные отметки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за разбегом в целом<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение «вниз и назад». (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость постоянно увеличивается на протяжении разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В конце разбега частота шагов увеличивается.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Техника бега подобна спринту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега варьируется от 10 шагов (для новичков) и до более 20 шагов (для прыгунов высокого класса).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь максимальной скорости и подготовить туловище к отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 119<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять скорость<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога направлена вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Полностью выпрямлять толчковую ногу, а затем держать ее «активной»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Проверить, чтобы отталкивание было направлено вперед, а не вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скачок составляет примерно 1/3 дистанции<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скачок быстрый и низкий<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище остается выпрямленным.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога совершает движение вперед – вверх, затем выпрямляется вперед, чтобы подготовиться к контакту. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает движение назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направление отталкивания вперед, а не вверх. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги доводится до горизонтального положения.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь длинного, плоского полета с минимальной потерей горизонтальной скорости.ЦЕЛЬ</p><p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 118<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться до максимально контролируемой скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать ровно и сохранять равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать естественно и легко<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями конечностей, туловища и углов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение одновременно не более чем за одним компонентом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за общим ритмом разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать при разбеге контрольные отметки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за разбегом в целом<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы активная и быстрая, движение «вниз и назад». (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скорость постоянно увеличивается на протяжении разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В конце разбега частота шагов увеличивается.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Техника бега подобна спринту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега варьируется от 10 шагов (для новичков) и до более 20 шагов (для прыгунов высокого класса).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь максимальной скорости и подготовить туловище к отталкиванию.ЦЕЛЬ</p>
<p>ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК – ТЕХНИКА 119<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять скорость<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога направлена вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Полностью выпрямлять толчковую ногу, а затем держать ее «активной»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Проверить, чтобы отталкивание было направлено вперед, а не вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скачок составляет примерно 1/3 дистанции<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скачок быстрый и низкий<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище остается выпрямленным.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога совершает движение вперед – вверх, затем выпрямляется вперед, чтобы подготовиться к контакту. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает движение назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направление отталкивания вперед, а не вверх. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги доводится до горизонтального положения.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь длинного, плоского полета с минимальной потерей горизонтальной скорости.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:12:52Z2018-03-28T22:12:52Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1282-2018-03-28-22-13-11admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег и правильное исходное положение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не “подбирать” ногу в первой попытке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинать разбег из зафиксированного положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Партнер обозначает места отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание при доступном разбеге (20-30 м).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег назад от бруска отталкивания для определения длины разбега<br />ЦЕЛЬ: Использовать разбег как составную часть прыжка.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Все внимание – на продвижение вперед, не смотреть на брусок.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Пробуйте разбегаться в обратном направлении, от ямы.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег должен быть такой длины, чтобы он позволял достигать максимально контролируемой скорости.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, С РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте положение тела, зафиксированное при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активная постановка толчковой ноги и отталкивание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега.Цели: Тренировать технику способа “согнув ноги”.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте движения в воздухе естественно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывайте движение<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы прыжка спортсмен отталкивается другой ногой и охватывает приблизительно 35% от общей дистанции.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы шага прыгун охватывает приблизительно 30% от общей дистанции. Шаг является наиболее важной частью тройного прыжка. Продолжительность должна быть равна скачку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы скачка прыгун выполняет быстрое и плоское движение, охватывая приблизительно 35% от общей дальности прыжка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости.<br />Тройной прыжок делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, СКАЧОК, ШАГ и ПРЫЖОК. Скачок, шаг и прыжок каждый можно разделить на отталкивание, полет и приземление.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег и правильное исходное положение.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не “подбирать” ногу в первой попытке.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начинать разбег из зафиксированного положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Партнер обозначает места отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание при доступном разбеге (20-30 м).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег назад от бруска отталкивания для определения длины разбега<br />ЦЕЛЬ: Использовать разбег как составную часть прыжка.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Все внимание – на продвижение вперед, не смотреть на брусок.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Пробуйте разбегаться в обратном направлении, от ямы.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег должен быть такой длины, чтобы он позволял достигать максимально контролируемой скорости.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, С РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте положение тела, зафиксированное при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активная постановка толчковой ноги и отталкивание.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега.Цели: Тренировать технику способа “согнув ноги”.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте движения в воздухе естественно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывайте движение<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы прыжка спортсмен отталкивается другой ногой и охватывает приблизительно 35% от общей дистанции.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы шага прыгун охватывает приблизительно 30% от общей дистанции. Шаг является наиболее важной частью тройного прыжка. Продолжительность должна быть равна скачку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы скачка прыгун выполняет быстрое и плоское движение, охватывая приблизительно 35% от общей дальности прыжка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости.<br />Тройной прыжок делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, СКАЧОК, ШАГ и ПРЫЖОК. Скачок, шаг и прыжок каждый можно разделить на отталкивание, полет и приземление.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:12:44Z2018-03-28T22:12:44Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1281-2018-03-28-22-12-50admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 5: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С КОРОТКОГО РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги при приземлении параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направляйте толчковую ногу вперед-вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямите толчковую ногу перед приземлением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте отталкивание, сохраняя положение тела.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разбег 5-7 шагов.ЦЕЛЬ: Тренировать технику, используя отталкивание.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте движения в воздухе естественно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывайте движение<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С ПЛАТФОРМЫ<br />ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 112<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление в положении «шага».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте положение тела в воздухе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега.ЦЕЛЬ: Зафиксировать положение при отталкивании и «заморозить» его.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание и «выход» (положение туловища).<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег – 5-7 беговых шагов.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: ПРЫЖОК «В ШАГЕ»<br /><br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота платформы - 15-25 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление в положении «шага».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега. Удерживайте положение тела в воздухе.ЦЕЛЬ: Привыкнуть к отталкиванию с платформы, увеличить полетную фазу.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание и «выход» (положение туловища).<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег – 5-7 беговых шагов.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ОТТАЛКИВАНИЕ С ПЛАТФОРМЫ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота: 30-50 см, расстояние: 6-8 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на маховую ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте короткий разбег, отталкиваясь с обеих ногЦЕЛЬ: Отталкиваться с короткого разбега, улучшать положение тела при отталкивании.<br />• Смотреть вперед, а не на барьер • Бежать и отталкиваться «высоко»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для определения толчковой ноги начинающего<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ<br /> ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p>ШАГ 5: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С КОРОТКОГО РАЗБЕГА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги при приземлении параллельны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Направляйте толчковую ногу вперед-вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямите толчковую ногу перед приземлением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте отталкивание, сохраняя положение тела.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разбег 5-7 шагов.ЦЕЛЬ: Тренировать технику, используя отталкивание.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Расслабьтесь при приземлении<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте движения в воздухе естественно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывайте движение<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С ПЛАТФОРМЫ<br />ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 112<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление в положении «шага».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте положение тела в воздухе.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега.ЦЕЛЬ: Зафиксировать положение при отталкивании и «заморозить» его.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание и «выход» (положение туловища).<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег – 5-7 беговых шагов.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: ПРЫЖОК «В ШАГЕ»<br /><br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота платформы - 15-25 см.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление в положении «шага».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте 5-7 шагов разбега. Удерживайте положение тела в воздухе.ЦЕЛЬ: Привыкнуть к отталкиванию с платформы, увеличить полетную фазу.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание и «выход» (положение туловища).<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Разбег – 5-7 беговых шагов.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее.<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ОТТАЛКИВАНИЕ С ПЛАТФОРМЫ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота: 30-50 см, расстояние: 6-8 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на маховую ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте короткий разбег, отталкиваясь с обеих ногЦЕЛЬ: Отталкиваться с короткого разбега, улучшать положение тела при отталкивании.<br />• Смотреть вперед, а не на барьер • Бежать и отталкиваться «высоко»<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Выделить достаточно времени для определения толчковой ноги начинающего<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ<br /> ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:12:07Z2018-03-28T22:12:07Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1280-2018-03-28-22-12-33admin55rokmail@mail.ru<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что разбег и отталкивание в принципе определяют дальность прыжка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывать движение «отталкивание – полет».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать подходящую им технику, чтобы контролировать вращение вперед.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки поднимаются вверх и назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога параллельна маховой ноге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра продвигаются вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога опускается за счет вращения тазобедренного сустава.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ<br /><br />Хороший вариант техники для прыгунов на уровне 6-7 метров.</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: 1 ?, или 2 ?, или 3 ? шага во время полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговое действие должно быть завершено при приземлении, обе ноги выпрямлены вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нельзя менять шаговый ритм разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговое действие продолжается в воздухе при поддержке маха рук.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ<br /><br />Подходит для прыгунов высокого класса.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Не подседать и не отклоняться назад при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямлять ноги вперед одновременно с наклоном вперед туловища.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что песок и место отталкивания – на одном уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением ног перед приземлением и действиями во время приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать условия техники безопасности в подготовленной яме с песком.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра продвигаются вперед по направлению к месту контакта стоп с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки отведены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги почти полностью выпрямлены<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю дистанции.ЦЕЛЬ</p><p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что разбег и отталкивание в принципе определяют дальность прыжка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не разрывать движение «отталкивание – полет».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать подходящую им технику, чтобы контролировать вращение вперед.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки поднимаются вверх и назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога параллельна маховой ноге.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра продвигаются вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога опускается за счет вращения тазобедренного сустава.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ<br /><br />Хороший вариант техники для прыгунов на уровне 6-7 метров.</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вариации: 1 ?, или 2 ?, или 3 ? шага во время полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговое действие должно быть завершено при приземлении, обе ноги выпрямлены вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нельзя менять шаговый ритм разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговое действие продолжается в воздухе при поддержке маха рук.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ<br /><br />Подходит для прыгунов высокого класса.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Не подседать и не отклоняться назад при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выпрямлять ноги вперед одновременно с наклоном вперед туловища.<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что песок и место отталкивания – на одном уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением ног перед приземлением и действиями во время приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать условия техники безопасности в подготовленной яме с песком.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра продвигаются вперед по направлению к месту контакта стоп с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки отведены назад.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ноги почти полностью выпрямлены<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ<br />Уменьшить потерю дистанции.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:11:48Z2018-03-28T22:11:48Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1279-2018-03-28-22-12-05admin55rokmail@mail.ru<p>ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ТЕХНИКА 107<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, чтобы толчковая нога не подгибалась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро перемещать маховую ногу через горизонталь и останавливать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать быстро и отталкиваться «высоко»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы скорость и выпрямление голеностопного, коленного и тазобедренного суставов были связаны<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что взгляд направлен вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги поднимается до горизонтали. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Время отталкивания минимально, с возможно быстрой работой толчковой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка ноги происходит активно и быстро, движением «вниз и назад». (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ<br />Увеличить вертикальную скорость и уменьшить потерю горизонтальной скорости.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что любые изменения/улучшения техники помогают спортсмену.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями рук и положением туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Помогать начинающим спортсменам использовать подходящую технику.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе ноги выпрямляются вперед для приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сгибается и продвигается вперед-вверх ближе к окончанию полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога остается сзади большую часть полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище продолжает оставаться выпрямленным, направленным вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога остается в том же положении, что и при отталкивании.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ</p><p>ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ТЕХНИКА 107<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силу, чтобы толчковая нога не подгибалась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро перемещать маховую ногу через горизонталь и останавливать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать быстро и отталкиваться «высоко»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы скорость и выпрямление голеностопного, коленного и тазобедренного суставов были связаны<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что взгляд направлен вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги поднимается до горизонтали. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Время отталкивания минимально, с возможно быстрой работой толчковой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка ноги происходит активно и быстро, движением «вниз и назад». (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ<br />Увеличить вертикальную скорость и уменьшить потерю горизонтальной скорости.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что любые изменения/улучшения техники помогают спортсмену.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движениями рук и положением туловища.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Помогать начинающим спортсменам использовать подходящую технику.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе ноги выпрямляются вперед для приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сгибается и продвигается вперед-вверх ближе к окончанию полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога остается сзади большую часть полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище продолжает оставаться выпрямленным, направленным вверх.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога остается в том же положении, что и при отталкивании.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подготовка к эффективному приземлению.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:11:13Z2018-03-28T22:11:13Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1278-2018-03-28-22-11-45admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Работая с большими группами на ранней стадии тренировки, их нужно организовывать таким образом, чтобы максимально задействовать несколько спортсменов одновременно. Длительные перерывы скучны, особенно для детей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нужно использовать только круглые планки с поперечным сечением. Для новичков используйте канаты или резинки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В тех упражнениях в прыжке в высоту и с шестом, где спортсмен приземляется на ноги, яма с песком должна быть безопасной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Те части ямы, которые выполнены из пенопласта, должны быть толстыми и плотными, чтобы предотвратить «проваливания» спортсменов. Они должны быть надежно соединены, чтобы спортсмены не могли упасть между ними.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ямы для приземления должны быть разрыхлены, очищены от камней и осколков до начала их использования. Кроме того, они должны часто разрыхляться и вскапываться во время использования.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Важно обеспечить безопасность у всех зон разбега, особенно у линий отталкивания.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>БЕЗОПАСНОСТЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ<br /><br />Две команды стартуют с противоположных концов двойной трассы. Команды пытаются догнать друг друга. Соревнование выиграно, если член одной команды дотрагивается до спины бегуна из другой команды.<br /><br />ИГРА 4<br /> ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе приземления прыгун старается увеличить потенциально возможную дальность прыжка и уменьшить потери при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе полета прыгун готовится к приземления. Могут использоваться три различных вариант техники – «Согнув ноги», «Прогнувшись» и «Ножницы».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе отталкивания прыгун набирает вертикальную скорость и стремится минимизировать потери горизонтальной скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости<br />Прыжок в длину делится на четыре фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать чувство соответствия скорости и длины шагов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальное число беговых шагов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать уверенно, но расслабленно, смотреть вперед<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скорость не снижается<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ритмом движений в целом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ускорением и бегом с оптимальной скоростью<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируемая скорость увеличивается до бруска отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Техника бега похожа на технику спринтера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега колеблется от 10 беговых шагов (для начинающих) до 20 и более шагов (для прыгунов высокого класса).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достигнуть максимально контролируемой скорости.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Работая с большими группами на ранней стадии тренировки, их нужно организовывать таким образом, чтобы максимально задействовать несколько спортсменов одновременно. Длительные перерывы скучны, особенно для детей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нужно использовать только круглые планки с поперечным сечением. Для новичков используйте канаты или резинки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В тех упражнениях в прыжке в высоту и с шестом, где спортсмен приземляется на ноги, яма с песком должна быть безопасной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Те части ямы, которые выполнены из пенопласта, должны быть толстыми и плотными, чтобы предотвратить «проваливания» спортсменов. Они должны быть надежно соединены, чтобы спортсмены не могли упасть между ними.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ямы для приземления должны быть разрыхлены, очищены от камней и осколков до начала их использования. Кроме того, они должны часто разрыхляться и вскапываться во время использования.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Важно обеспечить безопасность у всех зон разбега, особенно у линий отталкивания.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>БЕЗОПАСНОСТЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ<br /><br />Две команды стартуют с противоположных концов двойной трассы. Команды пытаются догнать друг друга. Соревнование выиграно, если член одной команды дотрагивается до спины бегуна из другой команды.<br /><br />ИГРА 4<br /> ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе приземления прыгун старается увеличить потенциально возможную дальность прыжка и уменьшить потери при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе полета прыгун готовится к приземления. Могут использоваться три различных вариант техники – «Согнув ноги», «Прогнувшись» и «Ножницы».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе отталкивания прыгун набирает вертикальную скорость и стремится минимизировать потери горизонтальной скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В фазе разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости<br />Прыжок в длину делится на четыре фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать чувство соответствия скорости и длины шагов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить оптимальное число беговых шагов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать уверенно, но расслабленно, смотреть вперед<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что скорость не снижается<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ритмом движений в целом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ускорением и бегом с оптимальной скоростью<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируемая скорость увеличивается до бруска отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Техника бега похожа на технику спринтера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега колеблется от 10 беговых шагов (для начинающих) до 20 и более шагов (для прыгунов высокого класса).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достигнуть максимально контролируемой скорости.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:10:39Z2018-03-28T22:10:39Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1277-2018-03-28-22-11-11admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>100толчковую ногу<span style="white-space: pre;"> </span>(3 шага)<span style="white-space: pre;"> </span>приземление на<span style="white-space: pre;"> </span>7-8 м<span style="white-space: pre;"> </span>одной ногой,<span style="white-space: pre;"> </span>(1 шаг)<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание<span style="white-space: pre;"> </span>3-4 м<span style="white-space: pre;"> </span>50-90 см<span style="white-space: pre;"> </span>4-6<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Высокаямаховую ногу<span style="white-space: pre;"> </span>(3 шага)<span style="white-space: pre;"> </span>приземление на<span style="white-space: pre;"> </span>7-8 м<span style="white-space: pre;"> </span>одной ногой,<span style="white-space: pre;"> </span>(1 шаг)<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание<span style="white-space: pre;"> </span>3-4 м<span style="white-space: pre;"> </span>40-60 см<span style="white-space: pre;"> </span>4-6<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Средняяногах<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки на двух<span style="white-space: pre;"> </span>1.40 – 1.80 м<span style="white-space: pre;"> </span>60-90 см<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>Средняянизкие барьеры<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через<span style="white-space: pre;"> </span>1.00-1.20 м<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 см<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Высота<span style="white-space: pre;"> </span>Количество<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>НагрузкаНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на толчковую ногу и три шага между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер приземление на толчковую ногу приземляется и один шаг между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на маховую ногу и три шага между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на маховую ногу и один шаг между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через барьеры на двух ногах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через низкие барьеры на одной ноге<br />Пример: отталкивание одной ногой, прыжок через барьер с соблюдением одного шага между отталкиванием и прыжком, и приземление на толчковую ногу.<br />УПРАЖНЕНИЯ ПЯТОЙ ГРУППЫ: ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ</p>
<p>размеченной зоне поставлены коробки и другие предметы. Спортсмены свободно двигаются в этой зоне, перепрыгивая через каждый предмет, по мере приближения к нему. Прыжковые движения могут быть различными (приземление на толчковую или маховую ногу, или на обе ноги).</p>
<p>Альтернатива: бег с препятствиями в одном направлении и гладкий спринт в обратном направлении. От прыжка к прыжку увеличивайте высоту препятствий.<br />Для каждой команды прокладывается трасса с препятствиями. Члены каждой команды разбиваются на две группы, которые располагаются на противоположных концах трассы. Первый бегун заканчивает трассу и хлопает второго бегуна по плечу, чтобы он начал бежать и т.д. Соревнование заканчивается, когда все бегуны возвращаются на свою первоначальную позицию.<br />ИГРА 3</p>
<p>утомительного упражнения должна быть ограничена по количеству кругов. Новая команда охотников должна назначаться на каждый новый круг.<br />Примечание:<span style="white-space: pre;"> </span>продолжительность<span style="white-space: pre;"> </span>этого<br />Вокруг квадратной площади проложена трасса с препятствиями. Назначается определенное число «охотников». Их задача «поймать» других спортсменов, находящихся внутри квадрата. Пойманный спортсмены должны пробежать круг по трассе с препятствиями перед тем, как им разрешат вернуться обратно в квадрат. Задача охотников в том, чтобы все остальные спортсмены тоже прошли через эту процедуру.</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>100толчковую ногу<span style="white-space: pre;"> </span>(3 шага)<span style="white-space: pre;"> </span>приземление на<span style="white-space: pre;"> </span>7-8 м<span style="white-space: pre;"> </span>одной ногой,<span style="white-space: pre;"> </span>(1 шаг)<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание<span style="white-space: pre;"> </span>3-4 м<span style="white-space: pre;"> </span>50-90 см<span style="white-space: pre;"> </span>4-6<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Высокаямаховую ногу<span style="white-space: pre;"> </span>(3 шага)<span style="white-space: pre;"> </span>приземление на<span style="white-space: pre;"> </span>7-8 м<span style="white-space: pre;"> </span>одной ногой,<span style="white-space: pre;"> </span>(1 шаг)<span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание<span style="white-space: pre;"> </span>3-4 м<span style="white-space: pre;"> </span>40-60 см<span style="white-space: pre;"> </span>4-6<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>Средняяногах<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки на двух<span style="white-space: pre;"> </span>1.40 – 1.80 м<span style="white-space: pre;"> </span>60-90 см<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>Средняянизкие барьеры<span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через<span style="white-space: pre;"> </span>1.00-1.20 м<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 см<span style="white-space: pre;"> </span>5-10<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>3-6<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Высота<span style="white-space: pre;"> </span>Количество<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>НагрузкаНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на толчковую ногу и три шага между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер приземление на толчковую ногу приземляется и один шаг между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на маховую ногу и три шага между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание одной ногой, прыжок через барьер, приземление на маховую ногу и один шаг между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через барьеры на двух ногах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжки через низкие барьеры на одной ноге<br />Пример: отталкивание одной ногой, прыжок через барьер с соблюдением одного шага между отталкиванием и прыжком, и приземление на толчковую ногу.<br />УПРАЖНЕНИЯ ПЯТОЙ ГРУППЫ: ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ</p>
<p>размеченной зоне поставлены коробки и другие предметы. Спортсмены свободно двигаются в этой зоне, перепрыгивая через каждый предмет, по мере приближения к нему. Прыжковые движения могут быть различными (приземление на толчковую или маховую ногу, или на обе ноги).</p>
<p>Альтернатива: бег с препятствиями в одном направлении и гладкий спринт в обратном направлении. От прыжка к прыжку увеличивайте высоту препятствий.<br />Для каждой команды прокладывается трасса с препятствиями. Члены каждой команды разбиваются на две группы, которые располагаются на противоположных концах трассы. Первый бегун заканчивает трассу и хлопает второго бегуна по плечу, чтобы он начал бежать и т.д. Соревнование заканчивается, когда все бегуны возвращаются на свою первоначальную позицию.<br />ИГРА 3</p>
<p>утомительного упражнения должна быть ограничена по количеству кругов. Новая команда охотников должна назначаться на каждый новый круг.<br />Примечание:<span style="white-space: pre;"> </span>продолжительность<span style="white-space: pre;"> </span>этого<br />Вокруг квадратной площади проложена трасса с препятствиями. Назначается определенное число «охотников». Их задача «поймать» других спортсменов, находящихся внутри квадрата. Пойманный спортсмены должны пробежать круг по трассе с препятствиями перед тем, как им разрешат вернуться обратно в квадрат. Задача охотников в том, чтобы все остальные спортсмены тоже прошли через эту процедуру.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:10:21Z2018-03-28T22:10:21Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1276-2018-03-28-22-10-37admin55rokmail@mail.ru<p>Прыжок вверх<span style="white-space: pre;"> </span>20-50 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяПрыжок с быстрого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>15-30 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>ВысокаяПрыжок с короткого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяПрыжок со старта с места<span style="white-space: pre;"> </span>20-50 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторы<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>Уровень нагрузкиНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок на скорость (например, 5 х 10 прыжков на время)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок на расстояние (например, 5 х 10 прыжков как можно дальше)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с быстрого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с короткого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с места<br />УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ПРЫЖОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ, МЕНЯЯ НОГИ)<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по виражу<span style="white-space: pre;"> </span>15-25 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>Средняя<span style="white-space: pre;"> </span>Бег с шестом<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>3<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>Средняя<span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-3<span style="white-space: pre;"> </span>2-3<span style="white-space: pre;"> </span>Высокая<span style="white-space: pre;"> </span>Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>Уровень нагрузки<br />Нагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по виражу (прыжок в высоту) — слаломный бег и бег «J» (то есть первая часть по прямой, вторая часть по виражу влево или вправо) с или без имитации отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с шестом (прыжок с шестом) — включая бег с захлестом голени назад, высоким поднятием колена и бег с ускорением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением (все виды) — имитация разбега с или без имитации отталкивания.<br />УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БЕГ<br />Все упражнения и приемы, описанные в разделе «Основы бега», имеют большое значение для прыгунов.<br />УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: ОБЩИЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ</p>
<p>Скачки вверх по лестнице<span style="white-space: pre;"> </span>10-20 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяРитмичные скачки<span style="white-space: pre;"> </span>15-30 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяСкачок с быстрого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>10-15 м<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>ВысокаяСкачок с короткого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>10-20 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяСкачок со старта с места<span style="white-space: pre;"> </span>10-15 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>НагрузкаНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ритмичные скачки (например, л-л-л-пр-пр-пр-л-л-л и так далее или л-л-пр-прл-л-пр-пр и так далее).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачки на расстояние или время<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачки вверх по лестнице<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с быстрого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с короткого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с места<br />Примечание: Скачок создает более высокую нагрузку, чем прыжок. Всегда меняйте ноги при каждом повторе.<br />УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: СКАЧОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА ТОЙ ЖЕ НОГЕ)<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p><p>Прыжок вверх<span style="white-space: pre;"> </span>20-50 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяПрыжок с быстрого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>15-30 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>ВысокаяПрыжок с короткого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяПрыжок со старта с места<span style="white-space: pre;"> </span>20-50 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>НизкаяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторы<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>Уровень нагрузкиНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок на скорость (например, 5 х 10 прыжков на время)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок на расстояние (например, 5 х 10 прыжков как можно дальше)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с быстрого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с короткого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжок с места<br />УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ПРЫЖОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ, МЕНЯЯ НОГИ)<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по виражу<span style="white-space: pre;"> </span>15-25 м<span style="white-space: pre;"> </span>3-5<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>Средняя<span style="white-space: pre;"> </span>Бег с шестом<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>3<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>Средняя<span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением<span style="white-space: pre;"> </span>20-40 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-3<span style="white-space: pre;"> </span>2-3<span style="white-space: pre;"> </span>Высокая<span style="white-space: pre;"> </span>Упражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>Уровень нагрузки<br />Нагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по виражу (прыжок в высоту) — слаломный бег и бег «J» (то есть первая часть по прямой, вторая часть по виражу влево или вправо) с или без имитации отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с шестом (прыжок с шестом) — включая бег с захлестом голени назад, высоким поднятием колена и бег с ускорением.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с ускорением (все виды) — имитация разбега с или без имитации отталкивания.<br />УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БЕГ<br />Все упражнения и приемы, описанные в разделе «Основы бега», имеют большое значение для прыгунов.<br />УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: ОБЩИЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ<br /><br />УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ</p>
<p>Скачки вверх по лестнице<span style="white-space: pre;"> </span>10-20 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяРитмичные скачки<span style="white-space: pre;"> </span>15-30 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяСкачок с быстрого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>10-15 м<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>1-3<span style="white-space: pre;"> </span>ВысокаяСкачок с короткого разбега<span style="white-space: pre;"> </span>10-20 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяСкачок со старта с места<span style="white-space: pre;"> </span>10-15 м<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>2-4<span style="white-space: pre;"> </span>СредняяУпражнение<span style="white-space: pre;"> </span>Дистанция<span style="white-space: pre;"> </span>Повторения<span style="white-space: pre;"> </span>Серии<span style="white-space: pre;"> </span>НагрузкаНагрузка:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ритмичные скачки (например, л-л-л-пр-пр-пр-л-л-л и так далее или л-л-пр-прл-л-пр-пр и так далее).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачки на расстояние или время<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачки вверх по лестнице<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с быстрого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с короткого разбега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скачок с места<br />Примечание: Скачок создает более высокую нагрузку, чем прыжок. Всегда меняйте ноги при каждом повторе.<br />УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: СКАЧОК (ОТТАЛКИВАНИЕ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА ТОЙ ЖЕ НОГЕ)<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:10:08Z2018-03-28T22:10:08Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1275-2018-03-28-22-10-14admin55rokmail@mail.ru<p>Примечание: знайте, что все прыжковые упражнения включают большую механическую нагрузку на все тело, особенно на стопы ног, голеностопный и коленный суставы. Поэтому избегайте перегрузок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преждевременного активного упора на фазу полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжков с места.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Торможения шага и контакта пятки с землей при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снижения центра массы тела при подготовке к отталкиванию. (Большой подсед)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снижения скорости в конце разбега.<br />Основные моменты, которых нужно избегать:<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ 98<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Полное выпрямление голеностопного, коленного и тазобедренного суставов при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мощное действие маховой ноги при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активная постановка на опору стопы при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышенная частота шагов в конце разбега.<br />Основные моменты, на которые нужно обратить внимание:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движения в фазе полета;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание после бегового разбега;<br />Средства, обеспечивающие последовательность и логику в обучении и формирующие прыжок, используемые в прыжковых видах:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА<br />Во время фазы приземления в прыжке в длину и заключительной фазы в тройном прыжке задача спортсмена заключается в том, чтобы свести к минимуму потерю расстояния, которая происходит после первоначального касания земли стопами Во время первых двух приземлений в тройном прыжке задача спортсмена сделать переход к эффективному отталкиванию, необходимому для следующей фазы. Задача спортсмена во время фазы приземления в прыжке в высоту и с шестом в том, чтобы удачно приземлиться и избежать травмы.</p><p>Примечание: знайте, что все прыжковые упражнения включают большую механическую нагрузку на все тело, особенно на стопы ног, голеностопный и коленный суставы. Поэтому избегайте перегрузок.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преждевременного активного упора на фазу полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прыжков с места.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Торможения шага и контакта пятки с землей при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снижения центра массы тела при подготовке к отталкиванию. (Большой подсед)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Снижения скорости в конце разбега.<br />Основные моменты, которых нужно избегать:<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ 98<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Полное выпрямление голеностопного, коленного и тазобедренного суставов при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мощное действие маховой ноги при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активная постановка на опору стопы при отталкивании.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышенная частота шагов в конце разбега.<br />Основные моменты, на которые нужно обратить внимание:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движения в фазе полета;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание после бегового разбега;<br />Средства, обеспечивающие последовательность и логику в обучении и формирующие прыжок, используемые в прыжковых видах:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА<br />Во время фазы приземления в прыжке в длину и заключительной фазы в тройном прыжке задача спортсмена заключается в том, чтобы свести к минимуму потерю расстояния, которая происходит после первоначального касания земли стопами Во время первых двух приземлений в тройном прыжке задача спортсмена сделать переход к эффективному отталкиванию, необходимому для следующей фазы. Задача спортсмена во время фазы приземления в прыжке в высоту и с шестом в том, чтобы удачно приземлиться и избежать травмы.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:09:49Z2018-03-28T22:09:49Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1274-2018-03-28-22-10-00admin55rokmail@mail.ru<p>Во время фазы полета в прыжке в длину и трех фаз полета в тройном прыжке задачи спортсмена в том, чтобы избегать действий, которые сократят расстояние траектории полета, и подготовить тело к приземлению. Во время фазы полета в прыжке в высоту и с шестом спортсмен должен избегать снижения высоты полета и обеспечить преодоление планки. В прыжке с шестом задачи спортсмена также включают получение дополнительного максимального взлета, который дает шест.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>тазобедренный, коленный и голеностопный сустав полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>колено маховой ноги продвигается или проводится вперед от бедра;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>стопа толчковой ноги ставится твердо, быстро, плоско. Она не впечатывается в землю и, соответственно, нет тормозящего действия;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>спортсмен должен быть «высоким»;<br />Характерными чертами эффективного отталкивания считаются следующие:<br />Фаза отталкивания определяет траекторию полета тела спортсмена (и, таким образом, максимальная длина или высота полета). Задачи спортсмена во время этой фазы: а) обеспечить, чтобы центр масс тела находился как можно выше во время отталкивания; b) добиться максимального уровня вертикальной скорости, используя горизонтальную скорость, заданную при разбеге; c) отталкивание с оптимальным углом. Оптимальные величины для пункта b) и c) варьируются в зависимости от вида и техники, используемой спортсменом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>подготовка спортсмена к мощному отталкиванию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>точность и последовательность;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрота (скорость);<br />Характерными чертами хорошего разбега во всех прыжковых видах считаются следующие:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>цель спортсмена в том. Чтобы найти скорее оптимальную, а не максимальную скорость разбега. Фаза разбега также включает подготовку к отталкиванию. Очень важно поэтому, чтобы беговая скорость соответствовала возможности спортсмена использовать ее при отталкивании, и чтобы спортсмен контролировал эту скорость.<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ 97<br /><span style="white-space: pre;"> </span>фазе разбега спортсмен создает горизонтальную скорость. В прыжке в длину, тройном прыжке и прыжке с шестом окончательный результат в большей степени определяется уровнем горизонтальной скорости во время отталкивания. Поэтому цель спортсмена в фазе разбега в этих видах в том, чтобы подойти как можно ближе к своей максимальной беговой скорости. В прыжке в высоту горизонтальная скорость играет меньшую роль при определении окончательного результата,<br />В тройном прыжке последовательность отталкивание-полет-приземление выполняется три раза. В прыжке с шестом применяются также четыре фазы, но структура движения, используемая тренерами, меняется за счет дополнительных движений, которые выполняет спортсмен в момент сгибания и разгибания шеста.<br />Структуру движений в прыжковых видах можно разделить на четыре основные фазы: а) разбег, б) отталкивание, в) полет, г) приземление.<br />СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ</p><p>Во время фазы полета в прыжке в длину и трех фаз полета в тройном прыжке задачи спортсмена в том, чтобы избегать действий, которые сократят расстояние траектории полета, и подготовить тело к приземлению. Во время фазы полета в прыжке в высоту и с шестом спортсмен должен избегать снижения высоты полета и обеспечить преодоление планки. В прыжке с шестом задачи спортсмена также включают получение дополнительного максимального взлета, который дает шест.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>тазобедренный, коленный и голеностопный сустав полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>колено маховой ноги продвигается или проводится вперед от бедра;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>стопа толчковой ноги ставится твердо, быстро, плоско. Она не впечатывается в землю и, соответственно, нет тормозящего действия;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>спортсмен должен быть «высоким»;<br />Характерными чертами эффективного отталкивания считаются следующие:<br />Фаза отталкивания определяет траекторию полета тела спортсмена (и, таким образом, максимальная длина или высота полета). Задачи спортсмена во время этой фазы: а) обеспечить, чтобы центр масс тела находился как можно выше во время отталкивания; b) добиться максимального уровня вертикальной скорости, используя горизонтальную скорость, заданную при разбеге; c) отталкивание с оптимальным углом. Оптимальные величины для пункта b) и c) варьируются в зависимости от вида и техники, используемой спортсменом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>подготовка спортсмена к мощному отталкиванию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>точность и последовательность;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрота (скорость);<br />Характерными чертами хорошего разбега во всех прыжковых видах считаются следующие:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>цель спортсмена в том. Чтобы найти скорее оптимальную, а не максимальную скорость разбега. Фаза разбега также включает подготовку к отталкиванию. Очень важно поэтому, чтобы беговая скорость соответствовала возможности спортсмена использовать ее при отталкивании, и чтобы спортсмен контролировал эту скорость.<br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ 97<br /><span style="white-space: pre;"> </span>фазе разбега спортсмен создает горизонтальную скорость. В прыжке в длину, тройном прыжке и прыжке с шестом окончательный результат в большей степени определяется уровнем горизонтальной скорости во время отталкивания. Поэтому цель спортсмена в фазе разбега в этих видах в том, чтобы подойти как можно ближе к своей максимальной беговой скорости. В прыжке в высоту горизонтальная скорость играет меньшую роль при определении окончательного результата,<br />В тройном прыжке последовательность отталкивание-полет-приземление выполняется три раза. В прыжке с шестом применяются также четыре фазы, но структура движения, используемая тренерами, меняется за счет дополнительных движений, которые выполняет спортсмен в момент сгибания и разгибания шеста.<br />Структуру движений в прыжковых видах можно разделить на четыре основные фазы: а) разбег, б) отталкивание, в) полет, г) приземление.<br />СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:08:34Z2018-03-28T22:08:34Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1273-2018-03-28-22-09-46admin55rokmail@mail.ru<p>После того, как при отталкивании намечена траекторию полета, на результат могут оказать негативное влияние неэффективное преодоление планки в прыжке в высоту и прыжке с шестом, или плохая техника приземления в прыжке в длину и тройном прыжке.<br />Существуют дополнительные факторы, влияющие на высоту полета в прыжке с шестом. Наиболее важным из них является передача энергии шесту во время отталкивания, а затем возврат этой энергии от шеста после отталкивания, чтобы создать дополнительный взлет тела спортсмена.<br />Высота подъема центра массы тела определяется ростом спортсмена, хотя на нее оказывает влияние позиция спортсмена при отталкивании. Скорость отталкивания и угол вылета — это результат действий спортсмена до и во время отталкивания. Таким образом, отталкивание имеет набольшую важность во всех прыжковых видах.<br />Длина и высота полета в основном определяются тремя параметрами: а) скоростью отталкивания, b) углом отталкивания с) высотой центра массы тела в полете. Из этих параметров скорость отталкивания и угол вылета считаются наиболее важными.<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br />Основная задача в прыжковых видах или довести до максимума измеряемую длину или высоту легкоатлетического прыжка. В тройном прыжке, конечно, задача в том, чтобы довести до максимума длину трех последовательных прыжков, в то время как в прыжке с шестом последний оказывает помощь спортсмену.<br />ЦЕЛИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>технической точки зрения они варьируются от относительно простого прыжка в длину, прыжка в высоту, тройного прыжка до чрезвычайно сложного прыжка с шестом. Однако среди прыжков есть целый ряд очень важных общих элементов, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>первого взгляда четыре прыжковых вида легкой атлетики могут очень отличаться друг от друга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВВЕДЕНИЕ<br /><br /><br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p><p>После того, как при отталкивании намечена траекторию полета, на результат могут оказать негативное влияние неэффективное преодоление планки в прыжке в высоту и прыжке с шестом, или плохая техника приземления в прыжке в длину и тройном прыжке.<br />Существуют дополнительные факторы, влияющие на высоту полета в прыжке с шестом. Наиболее важным из них является передача энергии шесту во время отталкивания, а затем возврат этой энергии от шеста после отталкивания, чтобы создать дополнительный взлет тела спортсмена.<br />Высота подъема центра массы тела определяется ростом спортсмена, хотя на нее оказывает влияние позиция спортсмена при отталкивании. Скорость отталкивания и угол вылета — это результат действий спортсмена до и во время отталкивания. Таким образом, отталкивание имеет набольшую важность во всех прыжковых видах.<br />Длина и высота полета в основном определяются тремя параметрами: а) скоростью отталкивания, b) углом отталкивания с) высотой центра массы тела в полете. Из этих параметров скорость отталкивания и угол вылета считаются наиболее важными.<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br />Основная задача в прыжковых видах или довести до максимума измеряемую длину или высоту легкоатлетического прыжка. В тройном прыжке, конечно, задача в том, чтобы довести до максимума длину трех последовательных прыжков, в то время как в прыжке с шестом последний оказывает помощь спортсмену.<br />ЦЕЛИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>технической точки зрения они варьируются от относительно простого прыжка в длину, прыжка в высоту, тройного прыжка до чрезвычайно сложного прыжка с шестом. Однако среди прыжков есть целый ряд очень важных общих элементов, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>первого взгляда четыре прыжковых вида легкой атлетики могут очень отличаться друг от друга.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВВЕДЕНИЕ<br /><br /><br />ОСНОВЫ ПРЫЖКОВ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:08:12Z2018-03-28T22:08:12Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1272-2018-03-28-22-08-27admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Не переходите к обучению «пересечение линии», пока не освоите ходьбу по прямой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пусть кто-то отметит положение ваших стоп<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте внимание на продвижение вперед (развивайте чувство «ноги видят»)<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте длину шага и пересеките линию (в результате происходит перемещение веса тела на бедро толчковой ноги после потери контакта с землей).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Как и в шаге 2, но ходьба вдоль линии, чтобы каждый шаг производился по линии.ЦЕЛЬ: Обеспечить правильное вращение бедер.<br />Ходьба по линии<span style="white-space: pre;"> </span>(2) Пересечение линии</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте внимание скорее на сохранение правильной техники, чем скорости.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пройдите не меньше 400 м.ЦЕЛЬ: Сохранить технику в состоянии усталости.<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте это в начале занятия, с повторениями<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышайте подвижность в суставах ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Концентрируйтесь на правильной технике, скорее на частоте движений, чем просто на скорости<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ХОДЬБА ПО ДИСТАНЦИИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постепенно увеличивайте длину дистанции<span style="white-space: pre;"> </span>Комбинируйте разные положения рук (например, 20 м-30 м руки вперед, затем правильное использование рук).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте темп на дистанции 100 м.ЦЕЛЬ: Адаптировать технику к разным уровням скорости.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышайте подвижность в суставах ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пройдите 400 м со сменой ритма каждые 100 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте задания, когда добьетесь расслабленной ходьбы<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ХОДЬБА С ПЕРЕМЕННЫМ ТЕМПОМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объедините между собой вышеуказанные упражнения, включая пересечение линии.<span style="white-space: pre;"> </span>Ходите со средней скоростью, руки разведены в стороны, вперед, совершают движение «мельница».<br />ЦЕЛИ: Обеспечить гибкость плеч и бедер.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следите за направлением взгляда вперед, особенно во время ходьбы по прямой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расслабленно движутся под различными углами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сочетайте упражнения и меняйте их комбинации<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛЬНОСТЬ<br />СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Не переходите к обучению «пересечение линии», пока не освоите ходьбу по прямой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пусть кто-то отметит положение ваших стоп<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте внимание на продвижение вперед (развивайте чувство «ноги видят»)<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте длину шага и пересеките линию (в результате происходит перемещение веса тела на бедро толчковой ноги после потери контакта с землей).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Как и в шаге 2, но ходьба вдоль линии, чтобы каждый шаг производился по линии.ЦЕЛЬ: Обеспечить правильное вращение бедер.<br />Ходьба по линии<span style="white-space: pre;"> </span>(2) Пересечение линии</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте внимание скорее на сохранение правильной техники, чем скорости.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пройдите не меньше 400 м.ЦЕЛЬ: Сохранить технику в состоянии усталости.<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте это в начале занятия, с повторениями<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышайте подвижность в суставах ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Концентрируйтесь на правильной технике, скорее на частоте движений, чем просто на скорости<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: ХОДЬБА ПО ДИСТАНЦИИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постепенно увеличивайте длину дистанции<span style="white-space: pre;"> </span>Комбинируйте разные положения рук (например, 20 м-30 м руки вперед, затем правильное использование рук).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте темп на дистанции 100 м.ЦЕЛЬ: Адаптировать технику к разным уровням скорости.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повышайте подвижность в суставах ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пройдите 400 м со сменой ритма каждые 100 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте задания, когда добьетесь расслабленной ходьбы<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ХОДЬБА С ПЕРЕМЕННЫМ ТЕМПОМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объедините между собой вышеуказанные упражнения, включая пересечение линии.<span style="white-space: pre;"> </span>Ходите со средней скоростью, руки разведены в стороны, вперед, совершают движение «мельница».<br />ЦЕЛИ: Обеспечить гибкость плеч и бедер.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следите за направлением взгляда вперед, особенно во время ходьбы по прямой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расслабленно движутся под различными углами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сочетайте упражнения и меняйте их комбинации<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛЬНОСТЬ<br />СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:07:54Z2018-03-28T22:07:54Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1271-2018-03-28-22-08-05admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать о расслабленном движении рук назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Кисти «задают» движение рук<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать плечи расслабленными, направленными вперед<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за общим ритмом движения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся вперед, а не вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движением рук спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Кисти не должны опускаться ниже уровня талии или подниматься выше плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локти расположены под углом 90° и находятся близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо опускается вниз в качестве «противовеса» противоположному бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть тела остается расслабленной.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Сохранить силу, движущую руки вперед, и равновесие.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: ХОДЬБА ПО ЛИНИИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте контакт и прямое колено, при приземлении пальцы подняты вверх.<span style="white-space: pre;"> </span>Как и в шаге 1, но отталкивание сильнее ногой, расположенной сзади, распрямляя бедро и ногу вперед при каждом шаге.<br />ЦЕЛЬ: Обеспечить сильное отталкивание ногой, расположенной сзади, и увеличить длину шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь расслабленно при увеличении темпа<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите прямо вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Представьте, что вы быстро должны прийти к цели<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь прямо, сохраняйте одинаковый ритм примерно на расстоянии 100 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте себя комфортно при совершении больших маховых шагов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ходите, постепенно увеличивая темп, не переходите на бег.ЦЕЛЬ: Ознакомить с движениями ходьбы.<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь расслабленно при увеличении темпа<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите прямо вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Представьте, что вы быстро должны прийти к цели<br />Замечания:<br /><br /><br /><br />ШАГ 1: ЕСТЕСТВЕННАЯ ХОДЬБА<br />СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Думать о расслабленном движении рук назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Кисти «задают» движение рук<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать плечи расслабленными, направленными вперед<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за общим ритмом движения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся вперед, а не вверх<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за движением рук спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Кисти не должны опускаться ниже уровня талии или подниматься выше плеч.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Локти расположены под углом 90° и находятся близко к туловищу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечо опускается вниз в качестве «противовеса» противоположному бедру.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Верхняя часть тела остается расслабленной.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Сохранить силу, движущую руки вперед, и равновесие.ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 3: ХОДЬБА ПО ЛИНИИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте контакт и прямое колено, при приземлении пальцы подняты вверх.<span style="white-space: pre;"> </span>Как и в шаге 1, но отталкивание сильнее ногой, расположенной сзади, распрямляя бедро и ногу вперед при каждом шаге.<br />ЦЕЛЬ: Обеспечить сильное отталкивание ногой, расположенной сзади, и увеличить длину шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь расслабленно при увеличении темпа<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите прямо вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Представьте, что вы быстро должны прийти к цели<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь прямо, сохраняйте одинаковый ритм примерно на расстоянии 100 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте себя комфортно при совершении больших маховых шагов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ходите, постепенно увеличивая темп, не переходите на бег.ЦЕЛЬ: Ознакомить с движениями ходьбы.<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь расслабленно при увеличении темпа<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите прямо вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Представьте, что вы быстро должны прийти к цели<br />Замечания:<br /><br /><br /><br />ШАГ 1: ЕСТЕСТВЕННАЯ ХОДЬБА<br />СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:07:23Z2018-03-28T22:07:23Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1270-2018-03-28-22-07-47admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи расслаблены, помогают продвижению вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Применять загребающую постановку стопы, чтобы уменьшить потери скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживать постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку за движением рук и ритмом движения в целом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за высотой проноса колена и голени маховой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы стопа ставилась мягко впереди туловища и нога «не ломалась»<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги обгоняет толчковую ногу, при этом голень проносится как можно ниже.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся спереди, должно быть выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза снижения ускорения по возможности как можно более короткая.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы ноги, находящейся впереди, активна, с загребающим движением назад.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму силу торможения.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание подушечками стопы, после чего перекатывающее движение большого пальца ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление происходит на пятку, после чего происходит перекатывающее движение вдоль внешней стороны подошвы до подушечек стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа ставится по прямой линии, пальцы ног «указывают» прямо вперед.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Правильно поставить стопу для достижения оптимальной длины шага.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Важна гибкость в тазобедренном суставе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Боковое движение бедер должно быть заметно, но не преувеличено<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />длину шага.Вращать бедрами в той манере, которая обеспечивает правильную постановку стопы и оптимальную<br />ЦЕЛЬ<br />Голова должна находиться на одном уровне</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи расслаблены, помогают продвижению вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Применять загребающую постановку стопы, чтобы уменьшить потери скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживать постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку за движением рук и ритмом движения в целом<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за высотой проноса колена и голени маховой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы стопа ставилась мягко впереди туловища и нога «не ломалась»<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги обгоняет толчковую ногу, при этом голень проносится как можно ниже.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся спереди, должно быть выпрямлено.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фаза снижения ускорения по возможности как можно более короткая.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы ноги, находящейся впереди, активна, с загребающим движением назад.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму силу торможения.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание подушечками стопы, после чего перекатывающее движение большого пальца ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление происходит на пятку, после чего происходит перекатывающее движение вдоль внешней стороны подошвы до подушечек стопы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа ставится по прямой линии, пальцы ног «указывают» прямо вперед.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Правильно поставить стопу для достижения оптимальной длины шага.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Важна гибкость в тазобедренном суставе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Боковое движение бедер должно быть заметно, но не преувеличено<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />длину шага.Вращать бедрами в той манере, которая обеспечивает правильную постановку стопы и оптимальную<br />ЦЕЛЬ<br />Голова должна находиться на одном уровне</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:06:51Z2018-03-28T22:06:51Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1269-2018-03-28-22-07-21admin55rokmail@mail.ru<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога должна быть выпрямлена с момента первого контакта с землей до достижения вертикального положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Одна стопа должна быть постоянно на земле до того момента, пока нога, находящаяся сзади, не оторвется от земли.<br />Два основных правила определяют спортивную ходьбу:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двухопорная фаза необходима для того, чтобы сохранять постоянный контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Одноопорная фаза обеспечивает ускорение и включает подготовку к постановке стопы на маховую ногу.<br />Каждый шаг в спортивной ходьбе состоит из ОДНООПОРНОЙ ФАЗЫ (которую можно разделить на фазы передней и задней опоры) и ДВУХОПОРНОЙ ФАЗЫ.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p>СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ТЕХНИКА 86<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание на сохранение постоянного ритма всех фаз<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать шаги и движения плеч, избегать напряжения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдения за спортсменом спереди и сбоку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы бедро, колено и стопа опорной ноги составляли прямую линию, а стопа перекатывалась по внешнему краю подошвы<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, выходящая вперед, ставится на пятку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги «обгоняет» толчковую ногу, и нижняя часть этой ноги расположена низко и остается на низком уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа опорной ноги направлена прямо вперед и перекатывается по внешнему краю подошвы вверх до кончиков пальцев.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога остается как можно дольше выпрямленной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога выпрямлена.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить ускорение и подготовиться к двухопорной фазе.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание на движения головы во всех фазах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Синхронизировать расслабленные движения рук назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение с различных точек за положением головы и направлением взгляда<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спереди или сзади, вести наблюдение, чтобы ноги ставились почти по прямой линии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за постоянным контактом и выпрямлением обоих колен<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки поочередно совершают маховые движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оба колена выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, расположенная спереди, мягко приземляется на пятку, в то время как пятка другой ноги поднята вверх.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить слитность движений задней и передней фаз опоры.ЦЕЛЬ</p><p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога должна быть выпрямлена с момента первого контакта с землей до достижения вертикального положения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Одна стопа должна быть постоянно на земле до того момента, пока нога, находящаяся сзади, не оторвется от земли.<br />Два основных правила определяют спортивную ходьбу:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двухопорная фаза необходима для того, чтобы сохранять постоянный контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Одноопорная фаза обеспечивает ускорение и включает подготовку к постановке стопы на маховую ногу.<br />Каждый шаг в спортивной ходьбе состоит из ОДНООПОРНОЙ ФАЗЫ (которую можно разделить на фазы передней и задней опоры) и ДВУХОПОРНОЙ ФАЗЫ.<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p>СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ТЕХНИКА 86<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание на сохранение постоянного ритма всех фаз<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать шаги и движения плеч, избегать напряжения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдения за спортсменом спереди и сбоку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы бедро, колено и стопа опорной ноги составляли прямую линию, а стопа перекатывалась по внешнему краю подошвы<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, выходящая вперед, ставится на пятку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги «обгоняет» толчковую ногу, и нижняя часть этой ноги расположена низко и остается на низком уровне.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа опорной ноги направлена прямо вперед и перекатывается по внешнему краю подошвы вверх до кончиков пальцев.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога остается как можно дольше выпрямленной.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Опорная нога выпрямлена.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить ускорение и подготовиться к двухопорной фазе.<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание на движения головы во всех фазах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Синхронизировать расслабленные движения рук назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать постоянный контакт<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение с различных точек за положением головы и направлением взгляда<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спереди или сзади, вести наблюдение, чтобы ноги ставились почти по прямой линии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за постоянным контактом и выпрямлением обоих колен<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки поочередно совершают маховые движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оба колена выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, расположенная спереди, мягко приземляется на пятку, в то время как пятка другой ноги поднята вверх.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить слитность движений задней и передней фаз опоры.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:06:07Z2018-03-28T22:06:07Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1268-2018-03-28-22-06-49admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте толчковую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте 2-3 барьера, используя технику шага с разбега 15-20 м.ЦЕЛЬ: Совершенствовать основную технику преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживайте ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь низко и «летите» над препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага<br /><br />Замечания:</p>
<p>ШАГ 5: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте толчковую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте серию из 2-3 препятствий, используя технику преодоления барьеровЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия, используя технику преодоления барьеров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Привыкайте к присутствию других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь низко и «летите» над препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ БАРЬЕРА<br />СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируйте приземление и выбегайте из песка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от препятствия и удерживайте положение тела в воздухе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед и держитесь низко над препятствием<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>При приземлении старайтесь приземлиться как можно дальше.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость на последних шагах.<span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте препятствие, используя технику преодоления ямы с водой с разбега 15-20 м и приземлитесь в яму с песком.<br />ЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления ямы с водой.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируйте приземление и как можно быстрее восстановите беговой ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте равновесие при отталкивании и над водой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте для безопасности шиповки<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Привыкайте к присутствию других спортсменов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не размечайте место старта (чтобы шаги можно было адаптировать каждый раз).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте яму с водой с разбега 15-20 м.ЦЕЛЬ: освоить технику преодоления ямы с водой .</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте толчковую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте 2-3 барьера, используя технику шага с разбега 15-20 м.ЦЕЛЬ: Совершенствовать основную технику преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживайте ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь низко и «летите» над препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага<br /><br />Замечания:</p>
<p>ШАГ 5: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость разбега.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте толчковую ногу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте серию из 2-3 препятствий, используя технику преодоления барьеровЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия, используя технику преодоления барьеров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Привыкайте к присутствию других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держитесь низко и «летите» над препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ БАРЬЕРА<br />СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируйте приземление и выбегайте из песка<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивайтесь от препятствия и удерживайте положение тела в воздухе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед и держитесь низко над препятствием<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>При приземлении старайтесь приземлиться как можно дальше.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличьте скорость на последних шагах.<span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте препятствие, используя технику преодоления ямы с водой с разбега 15-20 м и приземлитесь в яму с песком.<br />ЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления ямы с водой.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Контролируйте приземление и как можно быстрее восстановите беговой ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте равновесие при отталкивании и над водой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте для безопасности шиповки<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Привыкайте к присутствию других спортсменов.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняйте ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не размечайте место старта (чтобы шаги можно было адаптировать каждый раз).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте яму с водой с разбега 15-20 м.ЦЕЛЬ: освоить технику преодоления ямы с водой .</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:06:00Z2018-03-28T22:06:00Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1267-2018-03-28-22-06-05admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 3: ТЕХНИКА ШАГА II<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не размечайте место старта (чтобы шаги нужно было каждый раз адаптировать).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте коробку для отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте 2-3 барьера, используя технику бега с разбега 15-20 мЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте для безопасности шиповки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Избегайте «положения стоя» на препятствии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте коробки или низкие препятствия для развития уверенности<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ТЕХНИКА ШАГА I<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Адаптируйте длину и частоту шага к преодолению каждого препятствия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите вокруг трассы.<span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте кругообразную трассу и разместите низкие препятствия (коробки) на неодинаковом друг от друга расстоянии.<br />ЦЕЛЬ: Разучить, как адаптировать шаг для преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед, преодолевайте препятствия как можно раньше и мягче<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте одинаково естественны при отталкивании любой ногой<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПОПАДИ В ТОЧКУ<br />СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 79<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Восстанавливать ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевать препятствие в группе других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что беговой ритм восстановлен<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что толчковая нога не «скрючена» во время преодоления препятствия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрый переход к беговому шагу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога активно опускается после преодоления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодоление происходит как можно ниже.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание выполняется перед барьером, расстояние зависит от скорости.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму время нахождения в воздухе и потерю скорости.ЦЕЛЬ</p><p>ШАГ 3: ТЕХНИКА ШАГА II<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не размечайте место старта (чтобы шаги нужно было каждый раз адаптировать).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте коробку для отталкивания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолейте 2-3 барьера, используя технику бега с разбега 15-20 мЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте для безопасности шиповки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Избегайте «положения стоя» на препятствии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте коробки или низкие препятствия для развития уверенности<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2: ТЕХНИКА ШАГА I<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Адаптируйте длину и частоту шага к преодолению каждого препятствия.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите вокруг трассы.<span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте кругообразную трассу и разместите низкие препятствия (коробки) на неодинаковом друг от друга расстоянии.<br />ЦЕЛЬ: Разучить, как адаптировать шаг для преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотрите вперед, преодолевайте препятствия как можно раньше и мягче<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте одинаково естественны при отталкивании любой ногой<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ПОПАДИ В ТОЧКУ<br />СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 79<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Восстанавливать ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевать препятствие в группе других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что беговой ритм восстановлен<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что толчковая нога не «скрючена» во время преодоления препятствия<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстрый переход к беговому шагу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога активно опускается после преодоления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодоление происходит как можно ниже.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание выполняется перед барьером, расстояние зависит от скорости.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму время нахождения в воздухе и потерю скорости.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:05:31Z2018-03-28T22:05:31Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1266-2018-03-28-22-05-51admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевать препятствие в группе других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять уверенность<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен не «проносит» толчковую ногу при атаке препятствия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за постановкой стопы и контакт с препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением спортсмена над препятствием.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Центр массы на протяжении всей фазы находится низко. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контакт с барьером производится средней частью стопы. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище устремлено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сильно согнута.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму время над препятствием.ЦЕЛЬ</p>
<p>СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА 78<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживать ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активно контролировать приземление с переходом в бег<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Возвращать правильное беговое положение как можно быстрее<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что толчковая нога быстро проходит над препятствием и ставится на линию бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что движения рук создают равновесие и координируют бег<br />Тренеры должны:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает быстро выносится вперед после приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога почти полностью выпрямлена для касания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище устремлено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки обеспечивают равновесие во время фазы полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание от барьера вперед и вниз.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Выполнить длинный плоский прыжок и немедленный перейти к бегу.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевать препятствие в группе других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохранять уверенность<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен не «проносит» толчковую ногу при атаке препятствия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за постановкой стопы и контакт с препятствием<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением спортсмена над препятствием.<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Центр массы на протяжении всей фазы находится низко. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контакт с барьером производится средней частью стопы. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище устремлено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога сильно согнута.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму время над препятствием.ЦЕЛЬ</p>
<p>СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА 78<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поддерживать ритм бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Активно контролировать приземление с переходом в бег<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Возвращать правильное беговое положение как можно быстрее<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что толчковая нога быстро проходит над препятствием и ставится на линию бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что движения рук создают равновесие и координируют бег<br />Тренеры должны:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает быстро выносится вперед после приземления.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога почти полностью выпрямлена для касания.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище устремлено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки обеспечивают равновесие во время фазы полета.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание от барьера вперед и вниз.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Выполнить длинный плоский прыжок и немедленный перейти к бегу.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:05:04Z2018-03-28T22:05:04Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1265-2018-03-28-22-05-29admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться после схода с барьеров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не на барьеры<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ритмичный бег, а не прыжки<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьеры, используя 3-шаговый ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с барьеров умеренной высоты.<span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте 3-5 барьеров на расстоянии 7-8.5 м друг от друга. Постепенно увеличивайте расстояние между барьерами.<br />ЦЕЛЬ: Объединить всю последовательность спринтерского барьерного бега</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы преодоления препятствия и ямы с водой бегун сводит к минимуму время нахождения в воздухе и нарушение бегового действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы бега между препятствиями бегун преодолевает дистанцию, используя технику и тактику, похожую на бег в других средних и длинных дистанций.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВОДОЙ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и прыжка/приземления).(которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления) и ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫСтипль-чез состоит из трех элементов: БЕГ между препятствиями, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Привлекать других спортсменов к просмотру во время разбега и отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкиваться с обеих ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не вниз на препятствие<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что бедро маховой проходит над горизонтальной плоскостью<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы толчковая нога полностью выпрямлялась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы обувь спортсмена не ставилась очень близко, очень далеко, под очень острым или очень тупым углом на препятствие<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает быстрый мах в горизонтальную позицию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Угол отталкивания относительно плоский.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить плавный переход от бега к преодолению с минимальной потерей скорости.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться после схода с барьеров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не на барьеры<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ритмичный бег, а не прыжки<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьеры, используя 3-шаговый ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с барьеров умеренной высоты.<span style="white-space: pre;"> </span>Поставьте 3-5 барьеров на расстоянии 7-8.5 м друг от друга. Постепенно увеличивайте расстояние между барьерами.<br />ЦЕЛЬ: Объединить всю последовательность спринтерского барьерного бега</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы преодоления препятствия и ямы с водой бегун сводит к минимуму время нахождения в воздухе и нарушение бегового действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы бега между препятствиями бегун преодолевает дистанцию, используя технику и тактику, похожую на бег в других средних и длинных дистанций.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВОДОЙ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и прыжка/приземления).(которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления) и ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫСтипль-чез состоит из трех элементов: БЕГ между препятствиями, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Привлекать других спортсменов к просмотру во время разбега и отталкивания<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкиваться с обеих ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вперед, а не вниз на препятствие<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что бедро маховой проходит над горизонтальной плоскостью<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы толчковая нога полностью выпрямлялась<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы обувь спортсмена не ставилась очень близко, очень далеко, под очень острым или очень тупым углом на препятствие<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает быстрый мах в горизонтальную позицию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Угол отталкивания относительно плоский.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить плавный переход от бега к преодолению с минимальной потерей скорости.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:04:41Z2018-03-28T22:04:41Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1264-2018-03-28-22-04-58admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 4: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ<br />БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 70<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьер маховой или толчковой ногой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите вдоль барьеров, используя 3-шаговый ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте барьеры средней высоты на расстоянии 7-8 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Ознакомить с преодолением барьеров маховой и толчковой ногой.<br />«заряженной» и активной, а не расслабленной или согнутой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога должна ставиться на землю<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота барьеров должна быть подходящей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание больше на ритм, чем на технику<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ ВДОЛЬ БАРЬЕРА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять, в случае необходимости, расстояние между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный спринт, смотреть вперед, а не на барьеры<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите эти отрезки, делая 3 шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте отрезки 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Преодолеть препятствия с использованием ритма спринтерского барьерного бега.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьеры с толчковой и маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте различную высоту барьеров для толковой и маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расположите барьеры или препятствия на расстоянии s 7-8.5 mЦЕЛЬ: Совершенствовать взаимодействие обеих ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте естественные движения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толковая нога проносится вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не торопитесь в начале упражнения<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 5: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ТОЛЧКОВОЙ И МАХОВОЙ НОГ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не очень сильно опирайтесь на барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость, по мере роста уверенности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При упражнениях для толчковой ноги убедитесь, что стопа ставится за барьер<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Перейдите на ходьбу и легкий бег (4).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добавьте барьеры, чтобы получить нужную высоту (2, 3).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с упражнений с места, туловище вертикально (1).<br />ЦЕЛЬ: Совершенствовать движения толчковой ноги.</p><p>ШАГ 4: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ<br />БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 70<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьер маховой или толчковой ногой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите вдоль барьеров, используя 3-шаговый ритм.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте барьеры средней высоты на расстоянии 7-8 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Ознакомить с преодолением барьеров маховой и толчковой ногой.<br />«заряженной» и активной, а не расслабленной или согнутой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога должна ставиться на землю<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высота барьеров должна быть подходящей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращать внимание больше на ритм, чем на технику<br /><br />Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ ВДОЛЬ БАРЬЕРА<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять, в случае необходимости, расстояние между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный спринт, смотреть вперед, а не на барьеры<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите эти отрезки, делая 3 шага.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте отрезки 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Преодолеть препятствия с использованием ритма спринтерского барьерного бега.</p>
<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Преодолевайте барьеры с толчковой и маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте различную высоту барьеров для толковой и маховой ноги.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расположите барьеры или препятствия на расстоянии s 7-8.5 mЦЕЛЬ: Совершенствовать взаимодействие обеих ног.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивайте естественные движения<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толковая нога проносится вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не торопитесь в начале упражнения<br />Замечания:<br /><br /><br />ШАГ 5: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ТОЛЧКОВОЙ И МАХОВОЙ НОГ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не очень сильно опирайтесь на барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Увеличивайте скорость, по мере роста уверенности<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При упражнениях для толчковой ноги убедитесь, что стопа ставится за барьер<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Перейдите на ходьбу и легкий бег (4).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добавьте барьеры, чтобы получить нужную высоту (2, 3).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Начните с упражнений с места, туловище вертикально (1).<br />ЦЕЛЬ: Совершенствовать движения толчковой ноги.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:04:08Z2018-03-28T22:04:08Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1263-2018-03-28-22-04-38admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 1: РИТМИЧНЫЙ БЕГ<br /> БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 69<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силовую выносливость для достижения ритмичного спринта между 10 барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Щелкать» толчковой ногой, чтобы облегчить переход к спринту и ускорить следующий шаг<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться «от» барьера<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением толчковой ноги и переходом к спринту между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять высоту барьеров и использовать оптимальную высоту при обучении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение отдельно за положением плеч и опускающейся ноги<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контакт с поверхностью короткий, первый шаг резкий.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога согнута до контакта с поверхностью, затем совершает быстрый и активный мах вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище не должно отклоняться назад при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога приземляется жестко на подушечки стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Осуществить быстрый переход к бегу.ЦЕЛЬ</p>
<p><br />ШАГ 2: РИТМИЧНЫЙ БЕГ МЕЖДУ БАРЬЕРАМАМИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять, в случае необходимости, расстояние между отметками. Приспосабливать отметки под спортсмена, а не наоборот<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный бег через отметки (а не прыжки)<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите через палки, используя 3 шага между палками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте отрезки по 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Ознакомить с ритмом спринтерского барьерного бега.</p><p>ШАГ 1: РИТМИЧНЫЙ БЕГ<br /> БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 69<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать силовую выносливость для достижения ритмичного спринта между 10 барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Щелкать» толчковой ногой, чтобы облегчить переход к спринту и ускорить следующий шаг<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться «от» барьера<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением толчковой ноги и переходом к спринту между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять высоту барьеров и использовать оптимальную высоту при обучении<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение отдельно за положением плеч и опускающейся ноги<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Контакт с поверхностью короткий, первый шаг резкий.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога согнута до контакта с поверхностью, затем совершает быстрый и активный мах вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище не должно отклоняться назад при приземлении.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога приземляется жестко на подушечки стопы. (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Осуществить быстрый переход к бегу.ЦЕЛЬ</p>
<p><br />ШАГ 2: РИТМИЧНЫЙ БЕГ МЕЖДУ БАРЬЕРАМАМИ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять, в случае необходимости, расстояние между отметками. Приспосабливать отметки под спортсмена, а не наоборот<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соблюдать трехшажный ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный бег через отметки (а не прыжки)<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не прыгайте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегите через палки, используя 3 шага между палками.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте отрезки по 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.ЦЕЛЬ: Ознакомить с ритмом спринтерского барьерного бега.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:03:46Z2018-03-28T22:03:46Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1262-2018-03-28-22-04-07admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Наблюдать точки отталкивания и приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убеждаться, что спортсмен оптимизирует переход от спринта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наблюдать за движениями конечностей и положением туловища над барьером<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление активное, на подушечки стопы (без контакта пятки с поверхностью).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога активно опускается как можно быстрее после преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание производится перед барьером подушечками стопы (две трети всего барьерного шага).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму потерю скорости и время нахождения в воздухе.ЦЕЛЬ</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что нет «подседания» за барьером<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ритмом целостного действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за оптимальным соотношением скорости и ускорения<br />Тренеры должны:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи остаются параллельными барьеру<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище сильно согнуто для преодоления более высоких барьеров, наклон менее выражен при преодолении более низких барьеров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа маховой ноги согнута. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нижняя часть маховой ноги активно выпрямляется вперед в направлении бега.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума наклон вперед и свести к минимуму время нахождения над барьером.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать пятку толчковой ноги ближе к ягодице, затем перевести колено вверх, полностью в направлении бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать маховую ногу в направлении бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести себя над барьером активно, не «зависать»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать гибкость при выполнении движения<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги поднято высоко, так как оно совершает движение вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голень толчковой ноги сильно согнута. Пальцы ног подняты вверх. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро толчковой ноги практически параллельно поверхности в момент преодоления. Угол между бедром и ногой, расположенной ниже, составляет около 90°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога вытянута вдоль туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Минимизировать высоту над барьером и подготовиться к активному приземлению.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Наблюдать точки отталкивания и приземления<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убеждаться, что спортсмен оптимизирует переход от спринта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Наблюдать за движениями конечностей и положением туловища над барьером<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Приземление активное, на подушечки стопы (без контакта пятки с поверхностью).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога активно опускается как можно быстрее после преодоления барьера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отталкивание производится перед барьером подушечками стопы (две трети всего барьерного шага).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму потерю скорости и время нахождения в воздухе.ЦЕЛЬ</p>
<p><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что нет «подседания» за барьером<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за ритмом целостного действия<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за оптимальным соотношением скорости и ускорения<br />Тренеры должны:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи остаются параллельными барьеру<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище сильно согнуто для преодоления более высоких барьеров, наклон менее выражен при преодолении более низких барьеров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа маховой ноги согнута. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нижняя часть маховой ноги активно выпрямляется вперед в направлении бега.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума наклон вперед и свести к минимуму время нахождения над барьером.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать пятку толчковой ноги ближе к ягодице, затем перевести колено вверх, полностью в направлении бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать маховую ногу в направлении бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести себя над барьером активно, не «зависать»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать гибкость при выполнении движения<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги поднято высоко, так как оно совершает движение вперед. (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голень толчковой ноги сильно согнута. Пальцы ног подняты вверх. (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро толчковой ноги практически параллельно поверхности в момент преодоления. Угол между бедром и ногой, расположенной ниже, составляет около 90°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчковая нога вытянута вдоль туловища.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Минимизировать высоту над барьером и подготовиться к активному приземлению.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:03:15Z2018-03-28T22:03:15Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1261-2018-03-28-22-03-43admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время выполнения элемента преодоления барьера барьерист сводит к минимуму время нахождения в воздухе и готовится к следующему беговому шагу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время выполнения спринтерского элемента барьерист обращает особое внимание на повторяющееся трехшажное ускорение.<br />Спринтерский барьерный бег состоит из двух элементов: СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ между барьерами и ПРЕОДОЛЕНИЕ БАРЬЕРОВ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления).<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br />Барьерный спринт – Вся последовательность</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться стабильности и уверенности при разбеге к первому барьеру<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держаться в беге и при переходе барьеров жестко, но расслабленно, взгляд направлен вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следить за положением головы, сохраняя естественное беговое положение<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить количество беговых шагов до первого барьера<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высокое положение туловища между барьерами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Три шага между барьерами (короткий – длинный – короткий).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вертикальное положение туловища достигается раньше, чем во время старта в спринте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Восемь шагов перед первым барьером (толчковая нога впереди в колодках).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />барьерами.Развивать максимальное ускорение перед первым барьером и увеличивать скорость междуЦЕЛЬ</p>
<p>БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА 65<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вниз на дорожку, не на барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро атаковать барьер маховой ногой и за ее быстрым опусканием за барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать быстро и высоко, атаковать барьер<br />Помогать спортсменам:<br /><br /> Вести наблюдение за положением и движением маховой ноги<br /> Вести наблюдение за скоростью и углами в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах толковой ноги<br /> Убеждаться, , что взгляд спортсмена направлен вперед<br /> Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает быстрый горизонтальный мах.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение скорее вперед, чем вверх. («Набегайте» на барьер, не прыгайте). (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высокое положение туловища для «атаки» барьера.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать траекторию, которая сводит к минимуму высоту пребывания над барьером.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время выполнения элемента преодоления барьера барьерист сводит к минимуму время нахождения в воздухе и готовится к следующему беговому шагу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время выполнения спринтерского элемента барьерист обращает особое внимание на повторяющееся трехшажное ускорение.<br />Спринтерский барьерный бег состоит из двух элементов: СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ между барьерами и ПРЕОДОЛЕНИЕ БАРЬЕРОВ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления).<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br />Барьерный спринт – Вся последовательность</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствовать ритм между барьерами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Добиваться стабильности и уверенности при разбеге к первому барьеру<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держаться в беге и при переходе барьеров жестко, но расслабленно, взгляд направлен вперед<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Следить за положением головы, сохраняя естественное беговое положение<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить количество беговых шагов до первого барьера<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высокое положение туловища между барьерами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Три шага между барьерами (короткий – длинный – короткий).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вертикальное положение туловища достигается раньше, чем во время старта в спринте.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Восемь шагов перед первым барьером (толчковая нога впереди в колодках).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />барьерами.Развивать максимальное ускорение перед первым барьером и увеличивать скорость междуЦЕЛЬ</p>
<p>БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА 65<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть вниз на дорожку, не на барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро атаковать барьер маховой ногой и за ее быстрым опусканием за барьер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бежать быстро и высоко, атаковать барьер<br />Помогать спортсменам:<br /><br /> Вести наблюдение за положением и движением маховой ноги<br /> Вести наблюдение за скоростью и углами в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах толковой ноги<br /> Убеждаться, , что взгляд спортсмена направлен вперед<br /> Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги совершает быстрый горизонтальный мах.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение скорее вперед, чем вверх. («Набегайте» на барьер, не прыгайте). (1)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высокое положение туловища для «атаки» барьера.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать траекторию, которая сводит к минимуму высоту пребывания над барьером.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:02:44Z2018-03-28T22:02:44Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1260-2018-03-28-22-03-03admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br />(2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соревнование парами: самые быстрые пары используют более длинные внешние дорожки.<span style="white-space: pre;"> </span>Придайте ускорение палочке: зафиксируйте время, которое нужно палочке для перемещения из пункта А в пункт В. (1)<br />ЦЕЛЬ: Адаптировать технику передачи к скорости и условиям соревнования.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Максимально ускоряться от передающего бегуна<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Набирать при передаче максимальную скорость<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать по «одной широкой линии»<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ТЕСТ И СОРЕВНОВАНИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун приближается с субмаксимальной скоростью.<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные стартовые положения (без контакта с землей, с опорой на одну или две руки).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установите разметки и отработайте старты из стартового положения.ЦЕЛЬ: Познакомиться с фазой подготовки к невизуальной передаче.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Никогда не смотреть назад!»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий бегун пробегает сквозь коридор<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий спортсмен стартует, когда передающий наступает на отметку<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: РАЗМЕТКА И СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ<br />ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Максимально ускоряться от передающего бегуна<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Набирать при передаче максимальную скорость<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внимание – на концентрацию<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте более короткие дистанции (4x50 м или 4x75 м) и разные скорости.<span style="white-space: pre;"> </span>Команды по четыре человека бегут по разным дорожкам (внутренним/внешним), с соперниками и без них, с гандикапом и без него.<br />ЦЕЛЬ: Отработать всю последовательность в различных условиях.</p><p>ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br />(2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Соревнование парами: самые быстрые пары используют более длинные внешние дорожки.<span style="white-space: pre;"> </span>Придайте ускорение палочке: зафиксируйте время, которое нужно палочке для перемещения из пункта А в пункт В. (1)<br />ЦЕЛЬ: Адаптировать технику передачи к скорости и условиям соревнования.<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Максимально ускоряться от передающего бегуна<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Набирать при передаче максимальную скорость<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать по «одной широкой линии»<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5: ТЕСТ И СОРЕВНОВАНИЕ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун приближается с субмаксимальной скоростью.<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные стартовые положения (без контакта с землей, с опорой на одну или две руки).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установите разметки и отработайте старты из стартового положения.ЦЕЛЬ: Познакомиться с фазой подготовки к невизуальной передаче.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Никогда не смотреть назад!»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий бегун пробегает сквозь коридор<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий спортсмен стартует, когда передающий наступает на отметку<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4: РАЗМЕТКА И СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ<br />ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Максимально ускоряться от передающего бегуна<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Набирать при передаче максимальную скорость<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внимание – на концентрацию<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте более короткие дистанции (4x50 м или 4x75 м) и разные скорости.<span style="white-space: pre;"> </span>Команды по четыре человека бегут по разным дорожкам (внутренним/внешним), с соперниками и без них, с гандикапом и без него.<br />ЦЕЛЬ: Отработать всю последовательность в различных условиях.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:02:15Z2018-03-28T22:02:15Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1259-2018-03-28-22-02-42admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 2: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С НЕВИЗУАЛЬНОЙ ПЕРЕДАЧЕЙ ЭСТАФЕТНОЙ ПАЛОЧКИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Работайте парами, отрабатывайте визуальные передачи в 20 – метровой зоне передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передавайте палочку спереди, сбоку и сзади.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Группа движется произвольно в зоне 40x40 м, одна палочка на каждые два спортсмена.ЦЕЛЬ: Познакомиться с визуальной передачей.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий бегун должен «выхватывать» палочку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двигайтесь естественно при передаче палочки<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ВИЗУАЛЬНОЙ ПЕРЕДАЧЕЙ ПАЛОЧКИ<br /> ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 3: НЕВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА С УВЕЛИЧЕННОЙ СКОРОСТЬЮ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Четко ставить задачи<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий бегу дает команду принимающему выставить руку назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба, легкий бег и естественный бег, глядя вперед<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторите упражнения в группах по четыре человека, передавая палочку вправо – влево – вправо - влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомьтесь с техникой передачи сверху и снизу.<span style="white-space: pre;"> </span>Работайте парами, по очереди передавайте и принимайте палочку при скорости ходьбы и легкого бега.<br />ЦЕЛЬ: Познакомиться с невизуальной передачей эстафетной палочки.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держите полученную палочку крепко, но не выхватывайте ее<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скажите «рука» за три или более шага до передачи<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный спринт, взгляд устремлен вперед<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте технику передачи сверху и снизу.<span style="white-space: pre;"> </span>Передавайте палочку на скорости от средней до высокой на дистанции 50 --70 м (2-3 передачи).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Работайте в парах.ЦЕЛЬ: Адаптировать технику передачи к более высокому уровню скорости.</p><p>ШАГ 2: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С НЕВИЗУАЛЬНОЙ ПЕРЕДАЧЕЙ ЭСТАФЕТНОЙ ПАЛОЧКИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Работайте парами, отрабатывайте визуальные передачи в 20 – метровой зоне передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передавайте палочку спереди, сбоку и сзади.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Группа движется произвольно в зоне 40x40 м, одна палочка на каждые два спортсмена.ЦЕЛЬ: Познакомиться с визуальной передачей.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий бегун должен «выхватывать» палочку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Двигайтесь естественно при передаче палочки<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 1: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ВИЗУАЛЬНОЙ ПЕРЕДАЧЕЙ ПАЛОЧКИ<br /> ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p>ШАГ 3: НЕВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА С УВЕЛИЧЕННОЙ СКОРОСТЬЮ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Четко ставить задачи<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий бегу дает команду принимающему выставить руку назад<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба, легкий бег и естественный бег, глядя вперед<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторите упражнения в группах по четыре человека, передавая палочку вправо – влево – вправо - влево.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Познакомьтесь с техникой передачи сверху и снизу.<span style="white-space: pre;"> </span>Работайте парами, по очереди передавайте и принимайте палочку при скорости ходьбы и легкого бега.<br />ЦЕЛЬ: Познакомиться с невизуальной передачей эстафетной палочки.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Держите полученную палочку крепко, но не выхватывайте ее<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Скажите «рука» за три или более шага до передачи<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Естественный спринт, взгляд устремлен вперед<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте технику передачи сверху и снизу.<span style="white-space: pre;"> </span>Передавайте палочку на скорости от средней до высокой на дистанции 50 --70 м (2-3 передачи).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Работайте в парах.ЦЕЛЬ: Адаптировать технику передачи к более высокому уровню скорости.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:01:30Z2018-03-28T22:01:30Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1258-2018-03-28-22-02-11admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Передавать палочку, не меняя структуру спринтерского бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Согласиться, что задача принимающего спортсмена – создать стабильную ситуацию для приема<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать уверенность в правильности сделанной отметки и в технике передачи «снизу вверх»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние между бегунами 1 м или больше.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий палочку бегун кладет палочку на широко раскрытую ладонь принимающему ее бегуну.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука принимающего палочку бегуна горизонтально вытянута назад ладонью вверх.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что принимающий бегун правильно расположил отметку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за рукой принимающего бегуна<br />Тренеры должны:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Относительно безопасная техника<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние между бегунами – 1 м или больше<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун поднимает палочку вверх между широко раздвинутыми большим и указательным пальцем принимающего ее бегуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука принимающего палочку бегуна вытянута назад на уровне бедра.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правильная разметка и последовательное ускорение принимающего эстафету бегуна являются ключом к успешной передаче.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Более опытные спортсмены должны передвинуть место передачи к последней трети зоны передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оптимальное место передачи для новичков – это середина 20-метровой зоны передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегуны синхронизируют свою скорость в 30-метровой зоне ускорения и передачи.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать палочку с оптимальной скоростью.ЦЕЛЬ</p>
<p>4 Х 400 м ВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА<br /> ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ ВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА – ТЕХНИКА</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун берет палочку левой рукой и сразу же перекладывает ее в правую руку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун держит палочку вверх правой рукой и приближается к принимающему эстафету бегуну.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун ускоряется, чтобы достичь скорости передающего эстафету бегуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун смотрит на внутреннюю часть дорожки и держит левую руку вытянутой, чтобы принять палочку.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить безопасную передачу палочки.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Передавать палочку, не меняя структуру спринтерского бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Согласиться, что задача принимающего спортсмена – создать стабильную ситуацию для приема<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать уверенность в правильности сделанной отметки и в технике передачи «снизу вверх»<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние между бегунами 1 м или больше.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий палочку бегун кладет палочку на широко раскрытую ладонь принимающему ее бегуну.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука принимающего палочку бегуна горизонтально вытянута назад ладонью вверх.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что принимающий бегун правильно расположил отметку<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за рукой принимающего бегуна<br />Тренеры должны:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Относительно безопасная техника<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Расстояние между бегунами – 1 м или больше<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун поднимает палочку вверх между широко раздвинутыми большим и указательным пальцем принимающего ее бегуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Рука принимающего палочку бегуна вытянута назад на уровне бедра.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Правильная разметка и последовательное ускорение принимающего эстафету бегуна являются ключом к успешной передаче.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Более опытные спортсмены должны передвинуть место передачи к последней трети зоны передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оптимальное место передачи для новичков – это середина 20-метровой зоны передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегуны синхронизируют свою скорость в 30-метровой зоне ускорения и передачи.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Передать палочку с оптимальной скоростью.ЦЕЛЬ</p>
<p>4 Х 400 м ВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА<br /> ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ ВИЗУАЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА – ТЕХНИКА</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун берет палочку левой рукой и сразу же перекладывает ее в правую руку.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун держит палочку вверх правой рукой и приближается к принимающему эстафету бегуну.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун ускоряется, чтобы достичь скорости передающего эстафету бегуна.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун смотрит на внутреннюю часть дорожки и держит левую руку вытянутой, чтобы принять палочку.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Обеспечить безопасную передачу палочки.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:00:56Z2018-03-28T22:00:56Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1257-2018-03-28-22-01-28admin55rokmail@mail.ru<p>Вести наблюдение за передающим бегуном, а затем – за отведением назад руки принимающего<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что между бегунами установлен визуальный контакт<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со стороны, по крайней мере в 30 м от дорожки<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун вытягивает руку назад (в соответствие с используемой техникой передачи), а передающий эстафету бегун - вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун подает устную команду принимающему эстафету бегуну на получение палочки в зоне передачи по мере приближения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение принимающего эстафету бегуна должно быть постоянным.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать контролируемое ускорение (принимающему эстафету бегуну).(передающему эстафету бегуну).Сохранить максимальную скорость и дать правильную команду для передачи эстафеты<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>отвечает за эффективную передачу<span style="white-space: pre;"> </span>спортсмен в большей степени<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что передающий<span style="white-space: pre;"> </span>части коридора<span style="white-space: pre;"> </span>приема<span style="white-space: pre;"> </span>происходила в коридоре и в какой<span style="white-space: pre;"> </span>создать стабильную ситуацию для•<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы передача<span style="white-space: pre;"> </span>принимающего спортсмена –<span style="white-space: pre;"> </span>для передачи<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что задача<span style="white-space: pre;"> </span>синхронизировали свою скорость<span style="white-space: pre;"> </span>избранном варианте техники•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмены<span style="white-space: pre;"> </span>правильности сделанной отметки и в• Вести наблюдение спереди и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивать уверенность вТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун должен оставаться на дорожке до тех пор, пока не завершены все передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оба бегуна остаются на своей стороне дорожки во время передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун принимает палочку, как только почувствует контакт.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун вставляет палочку в руку принимающего спортсмена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун внимательно следит за рукой принимающего палочку бегуна.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p><p>Вести наблюдение за передающим бегуном, а затем – за отведением назад руки принимающего<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что между бегунами установлен визуальный контакт<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение со стороны, по крайней мере в 30 м от дорожки<br />Тренеры должны:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун вытягивает руку назад (в соответствие с используемой техникой передачи), а передающий эстафету бегун - вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун подает устную команду принимающему эстафету бегуну на получение палочки в зоне передачи по мере приближения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускорение принимающего эстафету бегуна должно быть постоянным.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Создать контролируемое ускорение (принимающему эстафету бегуну).(передающему эстафету бегуну).Сохранить максимальную скорость и дать правильную команду для передачи эстафеты<br />ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>отвечает за эффективную передачу<span style="white-space: pre;"> </span>спортсмен в большей степени<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что передающий<span style="white-space: pre;"> </span>части коридора<span style="white-space: pre;"> </span>приема<span style="white-space: pre;"> </span>происходила в коридоре и в какой<span style="white-space: pre;"> </span>создать стабильную ситуацию для•<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы передача<span style="white-space: pre;"> </span>принимающего спортсмена –<span style="white-space: pre;"> </span>для передачи<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Понимать, что задача<span style="white-space: pre;"> </span>синхронизировали свою скорость<span style="white-space: pre;"> </span>избранном варианте техники•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмены<span style="white-space: pre;"> </span>правильности сделанной отметки и в• Вести наблюдение спереди и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Развивать уверенность вТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун должен оставаться на дорожке до тех пор, пока не завершены все передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Оба бегуна остаются на своей стороне дорожки во время передачи.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун принимает палочку, как только почувствует контакт.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун вставляет палочку в руку принимающего спортсмена.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун внимательно следит за рукой принимающего палочку бегуна.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Надежно и быстро передать палочку.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T22:00:05Z2018-03-28T22:00:05Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1256-2018-03-28-22-00-52admin55rokmail@mail.ru<p>Во время фазы передачи палочку передают как можно быстрее с использованием соответствующей техники.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы ускорения бегуны синхронизируют свою скорость за счет сохранения максимальной скорости (передающий палочку бегун) и доведения до максимума ускорения (принимающий палочку бегун).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки бегун, передающий палочку, сохраняет максимальную скорость, а принимающий палочку бегун занимает стартовую позицию.<br />Невизуальная передача палочки делится на три фазы: ПОДГОТОВКУ, УСКОРЕНИЕ и ПЕРЕДАЧА.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Четвертый бегун получает палочку в левую руку.<br />"замыкающему", бегуну с внутренней стороны дорожки ("внутренняя передача").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Третий бегун получает палочку правую руку и приближается к четвертому, или<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Второй бегун получает палочку в левую руку и приближается к третьему бегуну с внешней стороны дорожки ("внешняя передача").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Первый, или "ведущий", бегун несет палочку в правой руке и приближается ко второму бегуну с внутренней стороны дорожки ("внутренняя передача").<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />дистанции, пробегаемой по каждой дорожке.Довести до максимума скорость палочки на дистанции 400 метров со снижением до минимумаЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Разметка составляет обычно 15-25 длин стопы от места старта зоны ускорения на той стороне дорожки, по которой приближается передающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметка делается на земле перед зоной ускорения, чтобы показать, когда должен стартовать принимающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун должен ждать в 10-метровой зоне ускорения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Палочку нужно передавать в 20 –метровой зоне передачи.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Произвести правильную и эффективную передачу.ЦЕЛЬ</p>
<p>ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ НЕВИЗУАЛЬНАЯ - ВНУТРЕННЯЯ ПЕРЕДАЧА – ТЕХНИКА 50<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>отметку<span style="white-space: pre;"> </span>«пистолет»<span style="white-space: pre;"> </span>бегун правильно разместил<span style="white-space: pre;"> </span>при набегании на отметку как•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что принимающий<span style="white-space: pre;"> </span>• Использовать передающего бегуна как<span style="white-space: pre;"> </span>положение<span style="white-space: pre;"> </span>принимающего<span style="white-space: pre;"> </span>правильное стартовое<span style="white-space: pre;"> </span>уверенность в стартовом положении<span style="white-space: pre;"> </span>принимающий спортсмен занял<span style="white-space: pre;"> </span>• Развивать стабильность, постоянство и<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы<span style="white-space: pre;"> </span>бегу и передаче•<span style="white-space: pre;"> </span>оптимальной скоростью<span style="white-space: pre;"> </span>• Быть расслабленным при подготовке к<span style="white-space: pre;"> </span>передающий спортсмен бежит с<span style="white-space: pre;"> </span>размещения отметки•<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы<span style="white-space: pre;"> </span>• Уточнять оптимальную позицию дляТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун смотрит на разметку и стартует, когда к ней приближается передающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун занимает положение на подушечках стопы, колени согнуты, наклон вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун приближается с максимальной скоростью.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять стартовое положение и стартовать в нужный момент (принимающий эстафету бегун).Сохранить максимальную скорость (передающий эстафету бегун).ЦЕЛЬ</p><p>Во время фазы передачи палочку передают как можно быстрее с использованием соответствующей техники.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы ускорения бегуны синхронизируют свою скорость за счет сохранения максимальной скорости (передающий палочку бегун) и доведения до максимума ускорения (принимающий палочку бегун).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы подготовки бегун, передающий палочку, сохраняет максимальную скорость, а принимающий палочку бегун занимает стартовую позицию.<br />Невизуальная передача палочки делится на три фазы: ПОДГОТОВКУ, УСКОРЕНИЕ и ПЕРЕДАЧА.ОПИСАНИЕ ФАЗЫ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Четвертый бегун получает палочку в левую руку.<br />"замыкающему", бегуну с внутренней стороны дорожки ("внутренняя передача").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Третий бегун получает палочку правую руку и приближается к четвертому, или<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Второй бегун получает палочку в левую руку и приближается к третьему бегуну с внешней стороны дорожки ("внешняя передача").<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Первый, или "ведущий", бегун несет палочку в правой руке и приближается ко второму бегуну с внутренней стороны дорожки ("внутренняя передача").<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />дистанции, пробегаемой по каждой дорожке.Довести до максимума скорость палочки на дистанции 400 метров со снижением до минимумаЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Разметка составляет обычно 15-25 длин стопы от места старта зоны ускорения на той стороне дорожки, по которой приближается передающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметка делается на земле перед зоной ускорения, чтобы показать, когда должен стартовать принимающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун должен ждать в 10-метровой зоне ускорения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Палочку нужно передавать в 20 –метровой зоне передачи.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Произвести правильную и эффективную передачу.ЦЕЛЬ</p>
<p>ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ НЕВИЗУАЛЬНАЯ - ВНУТРЕННЯЯ ПЕРЕДАЧА – ТЕХНИКА 50<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>отметку<span style="white-space: pre;"> </span>«пистолет»<span style="white-space: pre;"> </span>бегун правильно разместил<span style="white-space: pre;"> </span>при набегании на отметку как•<span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что принимающий<span style="white-space: pre;"> </span>• Использовать передающего бегуна как<span style="white-space: pre;"> </span>положение<span style="white-space: pre;"> </span>принимающего<span style="white-space: pre;"> </span>правильное стартовое<span style="white-space: pre;"> </span>уверенность в стартовом положении<span style="white-space: pre;"> </span>принимающий спортсмен занял<span style="white-space: pre;"> </span>• Развивать стабильность, постоянство и<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы<span style="white-space: pre;"> </span>бегу и передаче•<span style="white-space: pre;"> </span>оптимальной скоростью<span style="white-space: pre;"> </span>• Быть расслабленным при подготовке к<span style="white-space: pre;"> </span>передающий спортсмен бежит с<span style="white-space: pre;"> </span>размещения отметки•<span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение, чтобы<span style="white-space: pre;"> </span>• Уточнять оптимальную позицию дляТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун смотрит на разметку и стартует, когда к ней приближается передающий эстафету бегун.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Принимающий эстафету бегун занимает положение на подушечках стопы, колени согнуты, наклон вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передающий эстафету бегун приближается с максимальной скоростью.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять стартовое положение и стартовать в нужный момент (принимающий эстафету бегун).Сохранить максимальную скорость (передающий эстафету бегун).ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:59:46Z2018-03-28T21:59:46Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1255-2018-03-28-22-00-03admin55rokmail@mail.ru<p>Замечания:<br /><br />ШАГ 5: БЕГ С МЕСТА 30 М – СПРИНТ ОТ 10 ДО 30 М<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегун, бегущий впереди, выпускает палку (или канат), чтобы инициировать преследование<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите трусцой по линии<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите естественно-<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте палку или канат (1.5 м)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте стартовый темпЦЕЛЬ: Развивать скорость реакции и ускорение<span style="white-space: pre;"> </span>за реакцией ведущего бегуна<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегун, находящийся сзади, смотрит<span style="white-space: pre;"> </span>и плавно ускоряйтесь<span style="white-space: pre;"> </span>• Бегите за ведущим бегуном, быстро<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 4: БЕГ С ПРЕСЛЕДОВАНИЕМ<br /><br /> БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Творчески используйте ритм для создания скорости.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прогрессируйте, бегите с таким же ритмом 3 круга<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговой ритм должен варьироваться. Например: 400 м: 100 м с темпом на 5000 м, затем 100 м с темпом на 3000 м, 100 м с темпом на 1500 м и 100 м с темпом на 800 м – средний соревновательный темп, но не темп для финиша<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Индивидуальный бегЦЕЛЬ: Развивать изменения бегового ритма и контроль за этими изменениями<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обратите внимание на свой собственный ритм и игнорируйте других спортсменов на дорожке<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Почувствуйте беговой ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены не должны носить часы<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: БЕГОВОЙ РИТМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите зону скорости с максимальной скоростью. Полностью восстановитесь, не менее 2 минут.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь максимально со старта, чтобы достичь максимальной скорости до зоны скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте зону ускорения 30 м и зону скорости от 10 до 30 м •<span style="white-space: pre;"> </span>Прекратите тренировку, если не можете сохранить скорость<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Руки работают быстро и расслабленно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сохранить частоту в зоне скорости ЦЕЛЬ: Развить максимальную скорость</p><p>Замечания:<br /><br />ШАГ 5: БЕГ С МЕСТА 30 М – СПРИНТ ОТ 10 ДО 30 М<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бегун, бегущий впереди, выпускает палку (или канат), чтобы инициировать преследование<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите трусцой по линии<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите естественно-<span style="white-space: pre;"> </span>Используйте палку или канат (1.5 м)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте стартовый темпЦЕЛЬ: Развивать скорость реакции и ускорение<span style="white-space: pre;"> </span>за реакцией ведущего бегуна<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегун, находящийся сзади, смотрит<span style="white-space: pre;"> </span>и плавно ускоряйтесь<span style="white-space: pre;"> </span>• Бегите за ведущим бегуном, быстро<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 4: БЕГ С ПРЕСЛЕДОВАНИЕМ<br /><br /> БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Творчески используйте ритм для создания скорости.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Прогрессируйте, бегите с таким же ритмом 3 круга<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Беговой ритм должен варьироваться. Например: 400 м: 100 м с темпом на 5000 м, затем 100 м с темпом на 3000 м, 100 м с темпом на 1500 м и 100 м с темпом на 800 м – средний соревновательный темп, но не темп для финиша<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Индивидуальный бегЦЕЛЬ: Развивать изменения бегового ритма и контроль за этими изменениями<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обратите внимание на свой собственный ритм и игнорируйте других спортсменов на дорожке<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Почувствуйте беговой ритм<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены не должны носить часы<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 6: БЕГОВОЙ РИТМ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегите зону скорости с максимальной скоростью. Полностью восстановитесь, не менее 2 минут.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряйтесь максимально со старта, чтобы достичь максимальной скорости до зоны скорости<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Разметьте зону ускорения 30 м и зону скорости от 10 до 30 м •<span style="white-space: pre;"> </span>Прекратите тренировку, если не можете сохранить скорость<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Руки работают быстро и расслабленно<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Сохранить частоту в зоне скорости ЦЕЛЬ: Развить максимальную скорость</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:59:34Z2018-03-28T21:59:34Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1254-2018-03-28-21-59-39admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Полностью вытяните толчковую ногу; короткий контакт с землей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте сопротивление партнера или снаряд<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: Развивать фазу маха и специфическую силу<span style="white-space: pre;"> </span>идите<span style="white-space: pre;"> </span>• Не бегите обратно к месту старта,<span style="white-space: pre;"> </span>выпрямлено<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите, не сгибаясь, туловище<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сконцентрируйтесь и бегите не по линии, не слушайте сигнал выстрела<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не наклоняться слишком низко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Легко ставить толчковую ногу для большей стабильности<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>По сигналу выстрела нога, стоящая впереди, делает мах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки работают синхронно с ногами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Немного нагнитесь вперед – вес тела приходится на ногу, стоящую впереди<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Другую ногу поставить приблизительно сзади на ширине плеч<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При команде «На старт» одну стопу поставьте на линию старта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте приблизительно в 2 м за линией старта<br />ЦЕЛЬ: Развивать реакцию, координацию и ускорение со старта с места<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ШАГ 2: ВЫСОКИЙ СТАРТ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть прямо вперед и в конце упражнения сделать большой шаг<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Для высокого поднятия колена «Бедро параллельно земле»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При рывке пяткой «пальцы ног вверх, пятка вверх»<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте шаговые движения с высоко поднятыми коленами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднимайте колени<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте движение рывок пяткой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По окончании каждого упражнения сразу же пробегите 20 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте особое внимание на правильное выполнение и частоту движений<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять беговые упражнения на дистанции 20-60 мЦЕЛЬ: Развивать основные беговые навыки и координацию<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ШАГ 1: БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Полностью вытяните толчковую ногу; короткий контакт с землей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте сопротивление партнера или снаряд<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: Развивать фазу маха и специфическую силу<span style="white-space: pre;"> </span>идите<span style="white-space: pre;"> </span>• Не бегите обратно к месту старта,<span style="white-space: pre;"> </span>выпрямлено<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите, не сгибаясь, туловище<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 3: БЕГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сконцентрируйтесь и бегите не по линии, не слушайте сигнал выстрела<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не наклоняться слишком низко<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Легко ставить толчковую ногу для большей стабильности<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>По сигналу выстрела нога, стоящая впереди, делает мах<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки работают синхронно с ногами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Немного нагнитесь вперед – вес тела приходится на ногу, стоящую впереди<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Другую ногу поставить приблизительно сзади на ширине плеч<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При команде «На старт» одну стопу поставьте на линию старта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Встаньте приблизительно в 2 м за линией старта<br />ЦЕЛЬ: Развивать реакцию, координацию и ускорение со старта с места<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ШАГ 2: ВЫСОКИЙ СТАРТ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Смотреть прямо вперед и в конце упражнения сделать большой шаг<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Для высокого поднятия колена «Бедро параллельно земле»<br /><span style="white-space: pre;"> </span>При рывке пяткой «пальцы ног вверх, пятка вверх»<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте шаговые движения с высоко поднятыми коленами<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднимайте колени<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполняйте движение рывок пяткой<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По окончании каждого упражнения сразу же пробегите 20 м<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обращайте особое внимание на правильное выполнение и частоту движений<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Выполнять беговые упражнения на дистанции 20-60 мЦЕЛЬ: Развивать основные беговые навыки и координацию<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ШАГ 1: БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:59:15Z2018-03-28T21:59:15Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1253-2018-03-28-21-59-25admin55rokmail@mail.ru<p>Стадия 4: сократить интервалы отдыха между нагрузками или при новой интервальной тренировке найти оптимальную скорость во время восстановления.<br />Стадия 3: увеличить интенсивность (скорость и беговой ритм) нагрузки<br />Стадия 2: увеличить объем некоторых тренировочных занятий за счет увеличения продолжительности нагрузки (сохраняя величину и скорость)<br />Стадия 1: увеличить объем тренировки за счет увеличения нагрузки (сохраняя ту же дистанцию и скорость выполнения нагрузки)<br />Интенсивная повторная тренировка:<br />Стадия 2: увеличить объем некоторых тренировочных занятий (беговые дистанции и продолжительность или величина нагрузки), сохранение разнообразия и короткого бега для восстановления Стадия 3: увеличить скорость (и сократить беговую дистанцию и продолжительность или величину нагрузки) Стадия 4: адаптировать индивидуальную скорость и ритм<br />Стадия 1: увеличить количество еженедельных аэробных тренировок<br />Непрерывный продолжительный бег и экстенсивная повторная тренировка:<br />Увеличение тренировочной нагрузки в ходе годичной тренировочной программы или в успешные годы занятий нужно тщательно планировать и систематизировать. Нижеследующие методы могут служить основой для работы:<br />УВЕЛИЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ<br />Обучение техническим навыкам бегового ритма имеет многомерную шкалу. Развивается не только техника, но и создается оптимальная физиологическая реакция и улучшается умственное состояние спортсмена. Спортсмен контролирует бег, а во время тренировки и соревнования это основной технический и тактический навык.<br />Когда спортсмены смогут освоить простой ритм А,В,С, D, они могут переходить к большему разнообразию на разных дистанциях, например, B, D,A,C,D и т.д. Они также могут отрабатывать эти разнообразные задания во время повторов и между ними в ходе своей тренировки (смотри пример «с» в новой интервальной тренировке).<br />Правило 4-х секунд Хорвилла, созданное британским тренером Френком Хорвиллом, гласит, что спортсмен, который может бежать, например, 1500 м за 4.00 (64 секунды/400 м), должен также уметь пробежать 2:00 на дистанции 800 м (60 секунд/400 м), 3000 за 8.30 (68 секунд/400 метров), 5000 м за 15.00 (72 секунды/400 м), и 10.000 м за 31.40 (76 секунд/400 м). Используя правило 4-х секунд Хорвилла, мы знаем, что темп на 800 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 10.000 м и даже темп полумарафона и марафона должен потенциально отличаться на 4 секунды на дистанции 400 м или на 1 секунду на дистанции 100 м. Эта маленькая разница представляет собой порядок вариации, которую мы наблюдаем на тренировке.</p><p>Стадия 4: сократить интервалы отдыха между нагрузками или при новой интервальной тренировке найти оптимальную скорость во время восстановления.<br />Стадия 3: увеличить интенсивность (скорость и беговой ритм) нагрузки<br />Стадия 2: увеличить объем некоторых тренировочных занятий за счет увеличения продолжительности нагрузки (сохраняя величину и скорость)<br />Стадия 1: увеличить объем тренировки за счет увеличения нагрузки (сохраняя ту же дистанцию и скорость выполнения нагрузки)<br />Интенсивная повторная тренировка:<br />Стадия 2: увеличить объем некоторых тренировочных занятий (беговые дистанции и продолжительность или величина нагрузки), сохранение разнообразия и короткого бега для восстановления Стадия 3: увеличить скорость (и сократить беговую дистанцию и продолжительность или величину нагрузки) Стадия 4: адаптировать индивидуальную скорость и ритм<br />Стадия 1: увеличить количество еженедельных аэробных тренировок<br />Непрерывный продолжительный бег и экстенсивная повторная тренировка:<br />Увеличение тренировочной нагрузки в ходе годичной тренировочной программы или в успешные годы занятий нужно тщательно планировать и систематизировать. Нижеследующие методы могут служить основой для работы:<br />УВЕЛИЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ<br />Обучение техническим навыкам бегового ритма имеет многомерную шкалу. Развивается не только техника, но и создается оптимальная физиологическая реакция и улучшается умственное состояние спортсмена. Спортсмен контролирует бег, а во время тренировки и соревнования это основной технический и тактический навык.<br />Когда спортсмены смогут освоить простой ритм А,В,С, D, они могут переходить к большему разнообразию на разных дистанциях, например, B, D,A,C,D и т.д. Они также могут отрабатывать эти разнообразные задания во время повторов и между ними в ходе своей тренировки (смотри пример «с» в новой интервальной тренировке).<br />Правило 4-х секунд Хорвилла, созданное британским тренером Френком Хорвиллом, гласит, что спортсмен, который может бежать, например, 1500 м за 4.00 (64 секунды/400 м), должен также уметь пробежать 2:00 на дистанции 800 м (60 секунд/400 м), 3000 за 8.30 (68 секунд/400 метров), 5000 м за 15.00 (72 секунды/400 м), и 10.000 м за 31.40 (76 секунд/400 м). Используя правило 4-х секунд Хорвилла, мы знаем, что темп на 800 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 10.000 м и даже темп полумарафона и марафона должен потенциально отличаться на 4 секунды на дистанции 400 м или на 1 секунду на дистанции 100 м. Эта маленькая разница представляет собой порядок вариации, которую мы наблюдаем на тренировке.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:59:03Z2018-03-28T21:59:03Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1252-2018-03-28-21-59-13admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>с темпом на каждые 100 м в соответствии с А,В,С,D,A,B и т.д. Самый сложный переход обычно от D к А, но спортсмены быстро учатся. Не имеет такого большого значения, что темп, с которым они бегут, точно соответствует 10.000 м или 3000 м, но различия, нахождение своей скорости в этот момент проявляется и отрабатывается.<br />Некоторые тренеры сомневаются в том, что спортсмены могут выполнить эту задачу, и потом они удивляются, когда видят, что спортсмены могут найти свою скорость. Время фиксируется, но не сообщается во время повторов. Время можно сообщать от случая к случаю между повторами, так как основная задача для каждого спортсмена заключается в том, чтобы развивать осознание своего собственного ритма. Эта простая задача по обучению представлена как «А» (темп на 10.000 м), В (темп на 5000 м), С (3000 м), D (темп на 1500 м) во время одного повтора. После того, как они это сделали, спортсменов просят во время той же самой тренировки пробежать, например, 1200<br />При развитии навыка осознания и контроля за ритмом опыт показал, что спортсмены любых способностей обладают большим или меньшим чувством ритма, точно так же, как одни люди более музыкальны, чем другие. Также опыт показал, что все спортсмены могут развить свое чувство ритма в соответствующей обстановке и при условии тренировки. Ритмы, которые использует тренер, привязаны к восприятию соревновательного ритма, а не к заданному времени. Группа спортсменов- новичков может столкнуться с трудностями на тренировке типа: »Я хочу, чтобы ты пробежал со своим собственным ритмом и пробежал 400 м, при этом, первые 100 м с темпом на 10.000 м, следующие 100 м с темпом на 5.000 м, следующие 100 м с темпом на 3.000 м и последние 100 м с темпом на 1500 м.». Если у спортсменов нет опыта, чтобы представить себе, как они будут чувствовать себя на разных дистанциях, их можно попросить пробежать каждые 100 м немного быстрее, чем предыдущие и финишировать, как будто они находятся в середине дистанции 1500 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>осознание, эффективный контроль и выражение бегового ритма.<span style="white-space: pre;"> </span>функциональное и технически эффективное биомеханическое беговое действие и<br />Существуют два основных технических навыка бега, которые должен освоить спортсмен, владеющий навыками движения:<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА 40<br />ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ<br />Основное внимание на тренировку и соревнование во время этапов развития спортсмена ИААФ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>возраст<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Оптимальный<span style="white-space: pre;"> </span>биологический<span style="white-space: pre;"> </span>6-9<span style="white-space: pre;"> </span>8-11<span style="white-space: pre;"> </span>10-13<span style="white-space: pre;"> </span>12-14<span style="white-space: pre;"> </span>13-15<span style="white-space: pre;"> </span>14-16<span style="white-space: pre;"> </span>15-17<span style="white-space: pre;"> </span>16-18<span style="white-space: pre;"> </span>17-19<span style="white-space: pre;"> </span>18-20+<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировочный стаж (годы)<span style="white-space: pre;"> </span>1<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>3<span style="white-space: pre;"> </span>4<span style="white-space: pre;"> </span>5<span style="white-space: pre;"> </span>6<span style="white-space: pre;"> </span>7<span style="white-space: pre;"> </span>8<span style="white-space: pre;"> </span>9<span style="white-space: pre;"> </span>10+<span style="white-space: pre;"> </span>ИААФ<span style="white-space: pre;"> </span></p><p><span style="white-space: pre;"> </span>с темпом на каждые 100 м в соответствии с А,В,С,D,A,B и т.д. Самый сложный переход обычно от D к А, но спортсмены быстро учатся. Не имеет такого большого значения, что темп, с которым они бегут, точно соответствует 10.000 м или 3000 м, но различия, нахождение своей скорости в этот момент проявляется и отрабатывается.<br />Некоторые тренеры сомневаются в том, что спортсмены могут выполнить эту задачу, и потом они удивляются, когда видят, что спортсмены могут найти свою скорость. Время фиксируется, но не сообщается во время повторов. Время можно сообщать от случая к случаю между повторами, так как основная задача для каждого спортсмена заключается в том, чтобы развивать осознание своего собственного ритма. Эта простая задача по обучению представлена как «А» (темп на 10.000 м), В (темп на 5000 м), С (3000 м), D (темп на 1500 м) во время одного повтора. После того, как они это сделали, спортсменов просят во время той же самой тренировки пробежать, например, 1200<br />При развитии навыка осознания и контроля за ритмом опыт показал, что спортсмены любых способностей обладают большим или меньшим чувством ритма, точно так же, как одни люди более музыкальны, чем другие. Также опыт показал, что все спортсмены могут развить свое чувство ритма в соответствующей обстановке и при условии тренировки. Ритмы, которые использует тренер, привязаны к восприятию соревновательного ритма, а не к заданному времени. Группа спортсменов- новичков может столкнуться с трудностями на тренировке типа: »Я хочу, чтобы ты пробежал со своим собственным ритмом и пробежал 400 м, при этом, первые 100 м с темпом на 10.000 м, следующие 100 м с темпом на 5.000 м, следующие 100 м с темпом на 3.000 м и последние 100 м с темпом на 1500 м.». Если у спортсменов нет опыта, чтобы представить себе, как они будут чувствовать себя на разных дистанциях, их можно попросить пробежать каждые 100 м немного быстрее, чем предыдущие и финишировать, как будто они находятся в середине дистанции 1500 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>осознание, эффективный контроль и выражение бегового ритма.<span style="white-space: pre;"> </span>функциональное и технически эффективное биомеханическое беговое действие и<br />Существуют два основных технических навыка бега, которые должен освоить спортсмен, владеющий навыками движения:<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА 40<br />ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ<br />Основное внимание на тренировку и соревнование во время этапов развития спортсмена ИААФ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>возраст<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Оптимальный<span style="white-space: pre;"> </span>биологический<span style="white-space: pre;"> </span>6-9<span style="white-space: pre;"> </span>8-11<span style="white-space: pre;"> </span>10-13<span style="white-space: pre;"> </span>12-14<span style="white-space: pre;"> </span>13-15<span style="white-space: pre;"> </span>14-16<span style="white-space: pre;"> </span>15-17<span style="white-space: pre;"> </span>16-18<span style="white-space: pre;"> </span>17-19<span style="white-space: pre;"> </span>18-20+<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренировочный стаж (годы)<span style="white-space: pre;"> </span>1<span style="white-space: pre;"> </span>2<span style="white-space: pre;"> </span>3<span style="white-space: pre;"> </span>4<span style="white-space: pre;"> </span>5<span style="white-space: pre;"> </span>6<span style="white-space: pre;"> </span>7<span style="white-space: pre;"> </span>8<span style="white-space: pre;"> </span>9<span style="white-space: pre;"> </span>10+<span style="white-space: pre;"> </span>ИААФ<span style="white-space: pre;"> </span></p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:58:56Z2018-03-28T21:58:56Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1251-2018-03-28-21-59-00admin55rokmail@mail.ru<p>Этапы развития спортсмена<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>и длинные дистанции<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>и длинные дистанции<span style="white-space: pre;"> </span>группы видов средние<span style="white-space: pre;"> </span>двух видах<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>пробегают спринт, средние<span style="white-space: pre;"> </span>выбрать ходьбу или<span style="white-space: pre;"> </span>специализацию в одном или<span style="white-space: pre;"> </span>Соревнование<span style="white-space: pre;"> </span>Все спортсмены проходят и<span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены могут<span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены могут выбрать<span style="white-space: pre;"> </span>периода<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>скорость<span style="white-space: pre;"> </span>подготовки и соревновательного<span style="white-space: pre;"> </span>скоростью, развивая ритм и<span style="white-space: pre;"> </span>группу видов<span style="white-space: pre;"> </span>данного вида во время фазы<span style="white-space: pre;"> </span>дистанциях и с любой<span style="white-space: pre;"> </span>упором на выбранную<span style="white-space: pre;"> </span>тренировки, специфической для<span style="white-space: pre;"> </span>Тренировка<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба и бег на всех<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба или бег с<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба или бег с введением<br />Специальная, относящаяся к конкретному виду выносливость, становится важной для спортсменов на этапах специализации и результата в ходе развития спортсмена, когда она проводится во время фазы специальной подготовки и соревновательного периода.<br />Полное восстановление между сериями.<br />Отдых: зависит от индивидуальной напряженности тренировки: пассивной, активной или при интервальной тренировке, очень активной.<br />Объем: возрастает по мере<span style="white-space: pre;"> </span>увеличения соревновательной дистанции;<br />Темп: основан на специфическом для вида ритме;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Интенсивная повторная тренировка (цель: развитие специальной выносливости)<br />Примечание: Наиболее интенсивная повторная тренировка (иногда называемая анаэробно-лактатная тренировка) приводит к высокой концентрации молочной кислоты, и такую следует использовать очень осторожно или вообще не использовать для молодых спортсменов.<br />Специальная выносливость, относящаяся к конкретной дистанции, развивается в основном в ходе интенсивной повторной тренировки. Темп, используемый для этого метода, должен быть беговым ритмом спортсмена в этом виде, но может основываться на целевом темпе, задаче показать какое -то время для соревновательной дистанции непосредственно перед или во время соревновательного периода.<br />РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ОТНОСЯЩЕЙСЯ К КОНКРЕТНОЙ ДИСТАНЦИИ<br />Использовать беговые ритмы и темп - это значит, что скорость повторений адаптируется каждый день к уровню общей физической подготовки и энергии каждого спортсмена. Во время работы с группой использование времени как цели, которую нужно достичь, может подойти одному или двум спортсменам этой группы, но не большинству спортсменов. Использовать ритмы и темп - это значит, что каждый спортсмен тренируется в своем индивидуальном ритме, со своим уровнем результата, развивая такую общую физическую подготовку, которая ему нужна.</p><p>Этапы развития спортсмена<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>и длинные дистанции<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>и длинные дистанции<span style="white-space: pre;"> </span>группы видов средние<span style="white-space: pre;"> </span>двух видах<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>пробегают спринт, средние<span style="white-space: pre;"> </span>выбрать ходьбу или<span style="white-space: pre;"> </span>специализацию в одном или<span style="white-space: pre;"> </span>Соревнование<span style="white-space: pre;"> </span>Все спортсмены проходят и<span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены могут<span style="white-space: pre;"> </span>Спортсмены могут выбрать<span style="white-space: pre;"> </span>периода<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>скорость<span style="white-space: pre;"> </span>подготовки и соревновательного<span style="white-space: pre;"> </span>скоростью, развивая ритм и<span style="white-space: pre;"> </span>группу видов<span style="white-space: pre;"> </span>данного вида во время фазы<span style="white-space: pre;"> </span>дистанциях и с любой<span style="white-space: pre;"> </span>упором на выбранную<span style="white-space: pre;"> </span>тренировки, специфической для<span style="white-space: pre;"> </span>Тренировка<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба и бег на всех<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба или бег с<span style="white-space: pre;"> </span>Ходьба или бег с введением<br />Специальная, относящаяся к конкретному виду выносливость, становится важной для спортсменов на этапах специализации и результата в ходе развития спортсмена, когда она проводится во время фазы специальной подготовки и соревновательного периода.<br />Полное восстановление между сериями.<br />Отдых: зависит от индивидуальной напряженности тренировки: пассивной, активной или при интервальной тренировке, очень активной.<br />Объем: возрастает по мере<span style="white-space: pre;"> </span>увеличения соревновательной дистанции;<br />Темп: основан на специфическом для вида ритме;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Интенсивная повторная тренировка (цель: развитие специальной выносливости)<br />Примечание: Наиболее интенсивная повторная тренировка (иногда называемая анаэробно-лактатная тренировка) приводит к высокой концентрации молочной кислоты, и такую следует использовать очень осторожно или вообще не использовать для молодых спортсменов.<br />Специальная выносливость, относящаяся к конкретной дистанции, развивается в основном в ходе интенсивной повторной тренировки. Темп, используемый для этого метода, должен быть беговым ритмом спортсмена в этом виде, но может основываться на целевом темпе, задаче показать какое -то время для соревновательной дистанции непосредственно перед или во время соревновательного периода.<br />РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ОТНОСЯЩЕЙСЯ К КОНКРЕТНОЙ ДИСТАНЦИИ<br />Использовать беговые ритмы и темп - это значит, что скорость повторений адаптируется каждый день к уровню общей физической подготовки и энергии каждого спортсмена. Во время работы с группой использование времени как цели, которую нужно достичь, может подойти одному или двум спортсменам этой группы, но не большинству спортсменов. Использовать ритмы и темп - это значит, что каждый спортсмен тренируется в своем индивидуальном ритме, со своим уровнем результата, развивая такую общую физическую подготовку, которая ему нужна.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:58:35Z2018-03-28T21:58:35Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1250-2018-03-28-21-58-43admin55rokmail@mail.ru<p>спортсмена в тот день, когда он свеж. То же самое время 36 секунд может показаться значительно тяжелее и создать другую физиологическую реакцию или быть вообще недостижимо, если спортсмен очень устал от тренировки, от других жизненных моментов или от того, что погода была плохой из-за ветра, дождя и (или) температуры.<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА 39<br />Еще один пример: темп на 800 м означает, что беговой ритм для повтора будет таким же, какой спортсмен использовал бы, если бы он бежал 800 м во время соревнования именно в этот день, то есть в день своей тренировки. Это должен быть или средний соревновательный ритм на 800 м, а не темп на финише 800 м. Мы не используем, например, время 36 секунд для 200 м, так как это может быть легкое усилие для<br />Тренеры используют темп при планировании тренировки на развитие выносливости, «беговой ритм, который спортсмен будет использовать, как будто бы он бежал эту дистанцию сегодня, а не его лучшее достижение». Темп может быть использован в качестве руководства для бегового ритма спортсмена или при непрерывной или при повторной тренировке. Темп 3000 м означает, что беговой ритм для этого повтора будет таким же, который спортсмен использовал бы как средний соревновательный темп на дистанции 3000 в этот день. Тренеры, планирующие беговую тренировку, должны избегать использования «целевого времени» в повторных тренировках своих спортсменов на протяжении года, потому что эта «цель» не отражает действительный беговой ритм. Например, время 82 секунды на дистанции 400 м может быть легким усилием для спортсмена в тот день, когда он «свеж». То же самое время 82 секунды может показаться значительно тяжелее, стать совсем другим ритмом и создать другую физиологическую реакцию для того же самого спортсмена, если спортсмен очень устал.<br />ТЕМП ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ<br />Восстановительная деятельность – от ходьбы к легкому бегу или более активному бегу, как в новой интервальной тренировке.<br />Вся повторная тренировка может таким образом варьироваться по следующим аспектам: Повторы - общее количество повторов в рамках одной тренировки – может быть разделена на серии Продолжительность – период времени или дистанция во время одного повтора Интенсивность – ритм, темп, скорость или частота повторов Восстановление – время интервалов между повторами и сериями<br />с) 3 х 5 х 400 (5000, 3000, 5000, 1500, 5000) (100 м … и 800 м …)<span style="white-space: pre;"> </span>3 х 5 х 400 с темпом на 3000 м (100 м … и 3 минуты)А) 15 х 400 (темп на 5000 м) (100 м …)Примеры новой интервальной тренировки, основанной на классической тренировке повторов:</p><p>спортсмена в тот день, когда он свеж. То же самое время 36 секунд может показаться значительно тяжелее и создать другую физиологическую реакцию или быть вообще недостижимо, если спортсмен очень устал от тренировки, от других жизненных моментов или от того, что погода была плохой из-за ветра, дождя и (или) температуры.<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА 39<br />Еще один пример: темп на 800 м означает, что беговой ритм для повтора будет таким же, какой спортсмен использовал бы, если бы он бежал 800 м во время соревнования именно в этот день, то есть в день своей тренировки. Это должен быть или средний соревновательный ритм на 800 м, а не темп на финише 800 м. Мы не используем, например, время 36 секунд для 200 м, так как это может быть легкое усилие для<br />Тренеры используют темп при планировании тренировки на развитие выносливости, «беговой ритм, который спортсмен будет использовать, как будто бы он бежал эту дистанцию сегодня, а не его лучшее достижение». Темп может быть использован в качестве руководства для бегового ритма спортсмена или при непрерывной или при повторной тренировке. Темп 3000 м означает, что беговой ритм для этого повтора будет таким же, который спортсмен использовал бы как средний соревновательный темп на дистанции 3000 в этот день. Тренеры, планирующие беговую тренировку, должны избегать использования «целевого времени» в повторных тренировках своих спортсменов на протяжении года, потому что эта «цель» не отражает действительный беговой ритм. Например, время 82 секунды на дистанции 400 м может быть легким усилием для спортсмена в тот день, когда он «свеж». То же самое время 82 секунды может показаться значительно тяжелее, стать совсем другим ритмом и создать другую физиологическую реакцию для того же самого спортсмена, если спортсмен очень устал.<br />ТЕМП ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ<br />Восстановительная деятельность – от ходьбы к легкому бегу или более активному бегу, как в новой интервальной тренировке.<br />Вся повторная тренировка может таким образом варьироваться по следующим аспектам: Повторы - общее количество повторов в рамках одной тренировки – может быть разделена на серии Продолжительность – период времени или дистанция во время одного повтора Интенсивность – ритм, темп, скорость или частота повторов Восстановление – время интервалов между повторами и сериями<br />с) 3 х 5 х 400 (5000, 3000, 5000, 1500, 5000) (100 м … и 800 м …)<span style="white-space: pre;"> </span>3 х 5 х 400 с темпом на 3000 м (100 м … и 3 минуты)А) 15 х 400 (темп на 5000 м) (100 м …)Примеры новой интервальной тренировки, основанной на классической тренировке повторов:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:58:13Z2018-03-28T21:58:13Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1249-2018-03-28-21-58-23admin55rokmail@mail.ru<p>При стандартной повторной тренировке период отдыха между повторами может быть пассивным, представлять собой ходьбу или легкий бег. Но при новой интервальной тренировке, которая используется из-за своей эффективности при развитии аэробной и лактатной энергосистем, восстановление во время интервалов отдыха представляет собой очень активный, «беговое восстановление». Это активное восстановление в виде бега зависит от физической подготовки и опыта спортсмена. Для опытного спортсмена, например, восстановление на дистанции 100 м составляет зачастую менее 25-30 секунд. То есть, новая интервальная тренировка – это интервальная специфическая тренировка, когда тренировочный эффект происходит в интервале между более быстрыми отрезками. Только такая повторная тренировка, которая имеет эффект во время интервала, может быть названа «интервальной тренировкой»:<br />Повторную тренировку можно также разделить на два основных типа в соответствии с восстановительной деятельностью, которая проходит во время «интервалов» между быстрыми повторяющимися отрезками.<br />Примечание: при использовании экстенсивной повторной тренировки тренер должен внимательно контролировать темп, чтобы он оставался в рамках рекомендованных границ. Слишком быстрый бег во время экстенсивной повторной тренировки — это наиболее характерная ошибка.<br />c) 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 2 минуты, 1 минута с темпом на 10.000 м (отдых между отрезками равен времени бега)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>15 х 400 м (темп на 5000 м) [между повторами = времени бега]a) 2 серии 10 х 200 м (темп на 3000 м) [между повторами = времени бега]; между сериями: 5 минутам)<br />отдыха зависит от индивидуальных особенностей бегуна (смотри образец тренировки) Образец экстенсивной интервальной тренировки<br />Темп: 3000 м – 10.000 м, объем возрастает при увеличении соревновательной дистанции. Период<span style="white-space: pre;"> </span>Экстенсивный интервальный бег (Цель: развитие аэробной выносливости)<br />Темп: ритмичная высокая скорость; объем: 10-45 минут, увеличивается по мере соревновательной дистанции; бег без отдыха, но более легкие отрезки должны все-таки представлять собой активный бег.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фартлек (Цель: аэробная выносливость и выносливость лактатной системы)Темп: 10 км до полумарафона; объем до 10-45 минут без отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывный продолжительный быстрый бег (Цель: развитие общей выносливости)Темп: от полумарафона до марафона; объем 30-60 минут без отдыха.<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА</p><p>При стандартной повторной тренировке период отдыха между повторами может быть пассивным, представлять собой ходьбу или легкий бег. Но при новой интервальной тренировке, которая используется из-за своей эффективности при развитии аэробной и лактатной энергосистем, восстановление во время интервалов отдыха представляет собой очень активный, «беговое восстановление». Это активное восстановление в виде бега зависит от физической подготовки и опыта спортсмена. Для опытного спортсмена, например, восстановление на дистанции 100 м составляет зачастую менее 25-30 секунд. То есть, новая интервальная тренировка – это интервальная специфическая тренировка, когда тренировочный эффект происходит в интервале между более быстрыми отрезками. Только такая повторная тренировка, которая имеет эффект во время интервала, может быть названа «интервальной тренировкой»:<br />Повторную тренировку можно также разделить на два основных типа в соответствии с восстановительной деятельностью, которая проходит во время «интервалов» между быстрыми повторяющимися отрезками.<br />Примечание: при использовании экстенсивной повторной тренировки тренер должен внимательно контролировать темп, чтобы он оставался в рамках рекомендованных границ. Слишком быстрый бег во время экстенсивной повторной тренировки — это наиболее характерная ошибка.<br />c) 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 2 минуты, 1 минута с темпом на 10.000 м (отдых между отрезками равен времени бега)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>15 х 400 м (темп на 5000 м) [между повторами = времени бега]a) 2 серии 10 х 200 м (темп на 3000 м) [между повторами = времени бега]; между сериями: 5 минутам)<br />отдыха зависит от индивидуальных особенностей бегуна (смотри образец тренировки) Образец экстенсивной интервальной тренировки<br />Темп: 3000 м – 10.000 м, объем возрастает при увеличении соревновательной дистанции. Период<span style="white-space: pre;"> </span>Экстенсивный интервальный бег (Цель: развитие аэробной выносливости)<br />Темп: ритмичная высокая скорость; объем: 10-45 минут, увеличивается по мере соревновательной дистанции; бег без отдыха, но более легкие отрезки должны все-таки представлять собой активный бег.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Фартлек (Цель: аэробная выносливость и выносливость лактатной системы)Темп: 10 км до полумарафона; объем до 10-45 минут без отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывный продолжительный быстрый бег (Цель: развитие общей выносливости)Темп: от полумарафона до марафона; объем 30-60 минут без отдыха.<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:58:01Z2018-03-28T21:58:01Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1248-2018-03-28-21-58-12admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывный продолжительный бег со средней скоростью (Цель: развитие общей выносливости)Темп: марафонский и еще более медленный; объем 60-150 минут без интервалов отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Медленный бег на длинные дистанции (Цель: развитие общей выносливости)Темп: легкий ритмичный бег; объем до 30 минут без отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Медленный непрерывный бег (Цель: восстановление)<br />Примечание: непрерывный, продолжительный бег следует также использовать на протяжении всего года для восстановления.<br />Общая выносливость развивается, в основном, за счет применения непрерывных и экстенсивных интервальных методов и фартлека. Используемый темп должен быть основан на беговом ритме спортсмена. Эти методы должны применяться на протяжении всего года тренировки в соответствии со следующими основными правилами:<br />РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отдых или восстановление – это время или интервал между различными повторениями или серией повторений (секунды, минуты или дистанция).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объем беговой дистанции (метры, километры, мили) или время бега (секунды, минуты, часы) или количество повторений, количество серий с несколькими повторениями в каждой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Темп, ритм или скорость бега (минуты на километр, минуты на милю, секунды на круг 400 м и т.д.)Тренировочные нагрузки обычно определяются по следующим параметрам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторная тренировка: при повторной тренировке вся дистанция разбивается на маленькие отрезки, которые повторяются, при этом повторы выполняются в соответствии с инструкцией в отношении темпа, дистанции и интервалов отдыха и восстановления. Обычно такая тренировка проводится на стадионе, но может проводиться в парке на траве или в любом месте. Повторная тренировка может подразделяться на экстенсивную и интенсивную, в зависимости от темпа или ритма бега. Когда цель тренировки — улучшить общую выносливость, используется экстенсивная интервальная тренировка. Когда основной упор делается на развитие специфической выносливости, характерной для средних дистанций (специальной выносливости), используется интенсивная тренировка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывная тренировка: бег без интервалов для отдыха. Продолжительная тренировка может быть использована для развития общей и специфической выносливости и восстановления. Продолжительность бега может быть короткой, средней или длинной, но нужно помнить, что» короткий и длинный» бег относятся к этапу развития спортсмена и его физической подготовке. Одна и та же дистанция может быть «короткой» для одного спортсмена и «длинной» для другого. Другой тип непрерывной тренировки, который может использоваться круглый год, - это фартлек, когда спортсмен «играет» на разнообразии скорости или темпа бега.<br />Наиболее важные методы тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции:</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывный продолжительный бег со средней скоростью (Цель: развитие общей выносливости)Темп: марафонский и еще более медленный; объем 60-150 минут без интервалов отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Медленный бег на длинные дистанции (Цель: развитие общей выносливости)Темп: легкий ритмичный бег; объем до 30 минут без отдыха.<span style="white-space: pre;"> </span>Медленный непрерывный бег (Цель: восстановление)<br />Примечание: непрерывный, продолжительный бег следует также использовать на протяжении всего года для восстановления.<br />Общая выносливость развивается, в основном, за счет применения непрерывных и экстенсивных интервальных методов и фартлека. Используемый темп должен быть основан на беговом ритме спортсмена. Эти методы должны применяться на протяжении всего года тренировки в соответствии со следующими основными правилами:<br />РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отдых или восстановление – это время или интервал между различными повторениями или серией повторений (секунды, минуты или дистанция).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объем беговой дистанции (метры, километры, мили) или время бега (секунды, минуты, часы) или количество повторений, количество серий с несколькими повторениями в каждой.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Темп, ритм или скорость бега (минуты на километр, минуты на милю, секунды на круг 400 м и т.д.)Тренировочные нагрузки обычно определяются по следующим параметрам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Повторная тренировка: при повторной тренировке вся дистанция разбивается на маленькие отрезки, которые повторяются, при этом повторы выполняются в соответствии с инструкцией в отношении темпа, дистанции и интервалов отдыха и восстановления. Обычно такая тренировка проводится на стадионе, но может проводиться в парке на траве или в любом месте. Повторная тренировка может подразделяться на экстенсивную и интенсивную, в зависимости от темпа или ритма бега. Когда цель тренировки — улучшить общую выносливость, используется экстенсивная интервальная тренировка. Когда основной упор делается на развитие специфической выносливости, характерной для средних дистанций (специальной выносливости), используется интенсивная тренировка.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Непрерывная тренировка: бег без интервалов для отдыха. Продолжительная тренировка может быть использована для развития общей и специфической выносливости и восстановления. Продолжительность бега может быть короткой, средней или длинной, но нужно помнить, что» короткий и длинный» бег относятся к этапу развития спортсмена и его физической подготовке. Одна и та же дистанция может быть «короткой» для одного спортсмена и «длинной» для другого. Другой тип непрерывной тренировки, который может использоваться круглый год, - это фартлек, когда спортсмен «играет» на разнообразии скорости или темпа бега.<br />Наиболее важные методы тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:57:37Z2018-03-28T21:57:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1247-2018-03-28-21-57-59admin55rokmail@mail.ru<p>«зажатости» и подседания<span style="white-space: pre;"> </span>на дорожку естественно, чтобы не было<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Подбирать правильное покрытие• Вести наблюдение, чтобы нога ставилась<span style="white-space: pre;"> </span>движения рук и ногспортсмена спереди, сзади и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Координировать и расслаблять• Вести наблюдение за движениями<span style="white-space: pre;"> </span>• Бежать естественно и легкоТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа перекатывается до того места, где происходит отталкивание. (5)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев) первой совершает контакт в более коротких, быстрых забегах. (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внешняя часть стопы первой совершает контакт при более длинных, медленных забегах (1-3)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь эффективной постановки стопы.ЦЕЛЬ</p>
<p>частью фазы<span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за конкретной<span style="white-space: pre;"> </span>быстро менять ритм бега<span style="white-space: pre;"> </span>находить правильный ритм бега• Убедиться, что спортсмен способен<span style="white-space: pre;"> </span>• Выбегать строго вперед и быстроколена и бедра<span style="white-space: pre;"> </span>команды «На старт»• Наблюдать за выпрямлением стопы,<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие послеработой рук и ног<span style="white-space: pre;"> </span>движения рук и ног• Вести наблюдение за синхронной<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Координировать и расслаблятьТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расположены таким образом, чтобы немедленно начинать синхронные движения с ногами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес приходится на ногу, расположенную впереди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы производится по линии, а другая стопа ставится позади (расстояние – примерно по ширине плеч).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Эффективно начинать бег с высокого старта.ЦЕЛЬ</p>
<p>Чем длиннее дистанция, тем больше значение аэробной выносливости по отношению к выносливости, специфической для данного вида; чем короче дистанция, тем важнее выносливость лактатной системы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>нашем организме функционируют три метаболических энергосистемы. Эти энергосистемы функционирую непрерывно, и вклад каждой системы определяет то, сколько и с какой нагрузкой мы выполняем какие-либо физические усилия.<br />Бегуны на средние и длинные дистанции и все спортсмены должны развивать общую выносливость, а также выносливость, специфическую для энергообеспечения определенной дистанции. Эта выносливость является следствием правильного развития энергосистем. Тренировка, описываемая в этом разделе, также подходит для спортивной ходьбы.<br />ВВЕДЕНИЕ<br />ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА</p><p>«зажатости» и подседания<span style="white-space: pre;"> </span>на дорожку естественно, чтобы не было<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Подбирать правильное покрытие• Вести наблюдение, чтобы нога ставилась<span style="white-space: pre;"> </span>движения рук и ногспортсмена спереди, сзади и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Координировать и расслаблять• Вести наблюдение за движениями<span style="white-space: pre;"> </span>• Бежать естественно и легкоТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стопа перекатывается до того места, где происходит отталкивание. (5)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев) первой совершает контакт в более коротких, быстрых забегах. (4)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Внешняя часть стопы первой совершает контакт при более длинных, медленных забегах (1-3)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Достичь эффективной постановки стопы.ЦЕЛЬ</p>
<p>частью фазы<span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за конкретной<span style="white-space: pre;"> </span>быстро менять ритм бега<span style="white-space: pre;"> </span>находить правильный ритм бега• Убедиться, что спортсмен способен<span style="white-space: pre;"> </span>• Выбегать строго вперед и быстроколена и бедра<span style="white-space: pre;"> </span>команды «На старт»• Наблюдать за выпрямлением стопы,<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживать равновесие послеработой рук и ног<span style="white-space: pre;"> </span>движения рук и ног• Вести наблюдение за синхронной<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Координировать и расслаблятьТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расположены таким образом, чтобы немедленно начинать синхронные движения с ногами.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вес приходится на ногу, расположенную впереди.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы производится по линии, а другая стопа ставится позади (расстояние – примерно по ширине плеч).<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Эффективно начинать бег с высокого старта.ЦЕЛЬ</p>
<p>Чем длиннее дистанция, тем больше значение аэробной выносливости по отношению к выносливости, специфической для данного вида; чем короче дистанция, тем важнее выносливость лактатной системы.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>нашем организме функционируют три метаболических энергосистемы. Эти энергосистемы функционирую непрерывно, и вклад каждой системы определяет то, сколько и с какой нагрузкой мы выполняем какие-либо физические усилия.<br />Бегуны на средние и длинные дистанции и все спортсмены должны развивать общую выносливость, а также выносливость, специфическую для энергообеспечения определенной дистанции. Эта выносливость является следствием правильного развития энергосистем. Тренировка, описываемая в этом разделе, также подходит для спортивной ходьбы.<br />ВВЕДЕНИЕ<br />ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ТРЕНИРОВКА</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:57:02Z2018-03-28T21:57:02Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1246-2018-03-28-21-57-35admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6 ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поправки тренера или партнера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработайте переход от положения «На старт» к положению «Внимание» без старта.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объясните и продемонстрируйте положение «Внимание».<br />ЦЕЛЬ: ознакомить с положением «Внимание».<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не стойте в положении «Внимание» слишком долго<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте давление на колодки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не обрывайте движение<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5 ПОЛОЖЕНИЕ «ВНИМАНИЕ»<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработайте это положение с поправками тренера или партнера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объясните и продемонстрируйте стартовое положение<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установите и отрегулируйте стартовые колодки.ЦЕЛЬ: ознакомить с положением «На старт».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Отгородитесь» от других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки на линии, прямые – на прямой, с поправкой – на вираже<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте уверены, что впереди стоит «сильная» нога<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4 ПОЛОЖЕНИЕ «НА СТАРТ»<br /><br /><br /> НИЗКИЙ СТАРТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро выносить вперед расположенную сзади ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощность отталкивания от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Взрываться» по сигналу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Настраивайтесь на выбегание, а не на выстрел<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте продолжительность между командой «Внимание» и стартовым выстрелом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные дорожки, старт по прямой и с виража, с соперниками и без них.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стартуйте и пробегите 10-30 м без команды и с командой.ЦЕЛЬ: связать фазы как единую последовательность.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Руки двигаются расслаблено<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено не доходит до горизонтали.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытяжение бедра, ноги и стопы во время фазы маха может быть полным (бег на средние дистанции) или неполным (бег на длинные дистанции).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает мах вперед, колено под «открытым» углом (стопа, расположенная ниже, практически параллельна земле).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы при контакте с поверхностью отличается темпом бега.<br />Структура шага в беге на средние и длинные дистанции похожа на шаг в спринте со следующими различиями:<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br />Вся последовательность<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ</p><p>ШАГ 6 ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поправки тренера или партнера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработайте переход от положения «На старт» к положению «Внимание» без старта.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объясните и продемонстрируйте положение «Внимание».<br />ЦЕЛЬ: ознакомить с положением «Внимание».<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не стойте в положении «Внимание» слишком долго<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Чувствуйте давление на колодки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не обрывайте движение<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 5 ПОЛОЖЕНИЕ «ВНИМАНИЕ»<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отработайте это положение с поправками тренера или партнера.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Объясните и продемонстрируйте стартовое положение<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Установите и отрегулируйте стартовые колодки.ЦЕЛЬ: ознакомить с положением «На старт».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Отгородитесь» от других спортсменов<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки на линии, прямые – на прямой, с поправкой – на вираже<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Будьте уверены, что впереди стоит «сильная» нога<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 4 ПОЛОЖЕНИЕ «НА СТАРТ»<br /><br /><br /> НИЗКИЙ СТАРТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быстро выносить вперед расположенную сзади ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощность отталкивания от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Взрываться» по сигналу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Настраивайтесь на выбегание, а не на выстрел<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Меняйте продолжительность между командой «Внимание» и стартовым выстрелом.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разные дорожки, старт по прямой и с виража, с соперниками и без них.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Стартуйте и пробегите 10-30 м без команды и с командой.ЦЕЛЬ: связать фазы как единую последовательность.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Руки двигаются расслаблено<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено не доходит до горизонтали.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вытяжение бедра, ноги и стопы во время фазы маха может быть полным (бег на средние дистанции) или неполным (бег на длинные дистанции).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Маховая нога совершает мах вперед, колено под «открытым» углом (стопа, расположенная ниже, практически параллельна земле).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Постановка стопы при контакте с поверхностью отличается темпом бега.<br />Структура шага в беге на средние и длинные дистанции похожа на шаг в спринте со следующими различиями:<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br />Вся последовательность<br />БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:56:21Z2018-03-28T21:56:21Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1245-2018-03-28-21-56-53admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>бегу происходит равномерно<span style="white-space: pre;"> </span>затем ускоряться• Убедиться, что переход спортсмена к<span style="white-space: pre;"> </span>• Отталкиваться, переходить к бегу,длины и частоты шагов<span style="white-space: pre;"> </span>когда туловище двинулось вперед• Вести наблюдение за увеличением<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро отталкиваться от земли,конечностей, туловища и головы<span style="white-space: pre;"> </span>рывком, по выстрелу• Вести наблюдение за положением<span style="white-space: pre;"> </span>• Поднимать голову постепенно, а неТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина и частота шага увеличиваются с каждым шагом. Туловище постепенно выпрямляется после 20-30 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голени параллельны земле во время перехода.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняется тяга вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, стоящая впереди, быстро встает на подушечки стопы для первого шага.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Увеличить скорость и создать эффективный переход к бегу.ЦЕЛЬ</p>
<p>НИЗКИЙ СТАРТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ• Держите тело естественно, не поднимайте голову слишком быстро• Будьте готовы быстро реагировать и ускоряться• Из какого положения лучше ускоряться?</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разнообразные стартовые сигналы: звуковые, визуальные и осязательныеЦЕЛЬ: развить концентрацию и реакцию.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Установите отметку в конце зоны ускорении я (10 – 30 м)<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Будьте готовы быстро реагировать и ускоряться<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела – над впереди стоящей ногой<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2 СТАРТ С МЕСТА ПО СИГНАЛУ<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Можно делать одному или в парах (один спортсмен догоняет другого).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По сигналу перейдите к бегу и быстро набирайте ускорение.ЦЕЛЬ: улучшить концентрацию и ускорение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>ускорении я (10 – 30 м)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Установите отметку в конце зоны-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт с опорой на одну или две руки. (3)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>положение низкого старта-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт с места с наклоном вперед. (2)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Естественно переходить в-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт по движению без команды. (1)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:ЦЕЛЬ: отработать подъем тела и ускорение.<span style="white-space: pre;"> </span></p><p><span style="white-space: pre;"> </span>бегу происходит равномерно<span style="white-space: pre;"> </span>затем ускоряться• Убедиться, что переход спортсмена к<span style="white-space: pre;"> </span>• Отталкиваться, переходить к бегу,длины и частоты шагов<span style="white-space: pre;"> </span>когда туловище двинулось вперед• Вести наблюдение за увеличением<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро отталкиваться от земли,конечностей, туловища и головы<span style="white-space: pre;"> </span>рывком, по выстрелу• Вести наблюдение за положением<span style="white-space: pre;"> </span>• Поднимать голову постепенно, а неТренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина и частота шага увеличиваются с каждым шагом. Туловище постепенно выпрямляется после 20-30 м.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голени параллельны земле во время перехода.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Сохраняется тяга вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, стоящая впереди, быстро встает на подушечки стопы для первого шага.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Увеличить скорость и создать эффективный переход к бегу.ЦЕЛЬ</p>
<p>НИЗКИЙ СТАРТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ• Держите тело естественно, не поднимайте голову слишком быстро• Будьте готовы быстро реагировать и ускоряться• Из какого положения лучше ускоряться?</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте разнообразные стартовые сигналы: звуковые, визуальные и осязательныеЦЕЛЬ: развить концентрацию и реакцию.<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Установите отметку в конце зоны ускорении я (10 – 30 м)<br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Будьте готовы быстро реагировать и ускоряться<br /><br />•<span style="white-space: pre;"> </span>Вес тела – над впереди стоящей ногой<br />Замечания:<br /><br />ШАГ 2 СТАРТ С МЕСТА ПО СИГНАЛУ<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Можно делать одному или в парах (один спортсмен догоняет другого).<br /><span style="white-space: pre;"> </span>По сигналу перейдите к бегу и быстро набирайте ускорение.ЦЕЛЬ: улучшить концентрацию и ускорение.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>ускорении я (10 – 30 м)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Установите отметку в конце зоны-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт с опорой на одну или две руки. (3)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>положение низкого старта-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт с места с наклоном вперед. (2)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Естественно переходить в-<span style="white-space: pre;"> </span>Старт по движению без команды. (1)<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:ЦЕЛЬ: отработать подъем тела и ускорение.<span style="white-space: pre;"> </span></p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:55:54Z2018-03-28T21:55:54Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1244-2018-03-28-21-56-14admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Прочно устанавливать стопы в колодки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть готовым к бегу, а не слушать выстрел<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимать равномерно бедра, плечи расположены впереди или над руками<br />Помогать спортсменам:<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что внимание спортсмена обращено в сторону бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в стабильном положении спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:</p>
<p>НИЗКИЙ СТАРТ – ТЕХНИКА 27<span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощность отталкивания от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Взрываться» по сигналу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать быструю реакцию на выстрел соответствующими упражнениями<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся быстро и координировано с работой ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен оптимально отталкивается от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью и выпрямлением коленей, затем бедер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью реакции на выстрел и частотой движений<br />Тренеры должны:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено и бедро полностью выпрямлены по завершении маха.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, стоявшая сзади, совершает быстрые маховые движения вперед, в то время как туловище наклоняется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчок ноги, стоящей сзади, сильный и быстрый, толчок ноги, стоящей спереди, не такой сильный, но более длительный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки одновременно поднимаются от земли, затем по очереди совершают маховые движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямляется и поднимается, в то время как обе стопы сильно давят на колодки.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИВыскочить из колодок и подготовиться к первому шагу.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Прочно устанавливать стопы в колодки<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Быть готовым к бегу, а не слушать выстрел<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимать равномерно бедра, плечи расположены впереди или над руками<br />Помогать спортсменам:<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что внимание спортсмена обращено в сторону бега<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться в стабильном положении спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением туловища и конечностей<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение спереди и сбоку<br />Тренеры должны:</p>
<p>НИЗКИЙ СТАРТ – ТЕХНИКА 27<span style="white-space: pre;"> </span>Развивать мощность отталкивания от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>«Взрываться» по сигналу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Развивать быструю реакцию на выстрел соответствующими упражнениями<br />Помогать спортсменам:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что руки движутся быстро и координировано с работой ног<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что спортсмен оптимально отталкивается от колодок<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью и выпрямлением коленей, затем бедер<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за скоростью реакции на выстрел и частотой движений<br />Тренеры должны:<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено и бедро полностью выпрямлены по завершении маха.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Нога, стоявшая сзади, совершает быстрые маховые движения вперед, в то время как туловище наклоняется вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Толчок ноги, стоящей сзади, сильный и быстрый, толчок ноги, стоящей спереди, не такой сильный, но более длительный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки одновременно поднимаются от земли, затем по очереди совершают маховые движения.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Туловище выпрямляется и поднимается, в то время как обе стопы сильно давят на колодки.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИВыскочить из колодок и подготовиться к первому шагу.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:55:31Z2018-03-28T21:55:31Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1243-2018-03-28-21-55-52admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>Быть расслабленным, все внимание обращено на команды стартера<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Экспериментировать, какую ногу выставлять вперед (определить «сильную» ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить правильное расположение колодок<br />Помогать спортсменам:<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Проверить, чтобы руки были расположены удобно и правильно<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением спортсмена, включая позицию головы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что колодки установлены правильно<br />Тренеры должны:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова на одном уровне со спиной, глаза смотрят прямо вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расположены на земле, немного шире плеч, пальцы разведены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся сзади, касается земли.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе стопы в контакте с землей.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять соответствующее стартовое положение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи немного впереди рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра немного выше плеч, туловище наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся сзади, расположено под углом 120-140°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, стоящей впереди, расположено под углом 90°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятки прижаты к колодкам.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подняться и занять оптимальное стартовое положение.ЦЕЛЬ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>Быть расслабленным, все внимание обращено на команды стартера<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Экспериментировать, какую ногу выставлять вперед (определить «сильную» ногу<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Определить правильное расположение колодок<br />Помогать спортсменам:<br /> <span style="white-space: pre;"> </span>Проверить, чтобы руки были расположены удобно и правильно<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение за положением спортсмена, включая позицию головы<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что колодки установлены правильно<br />Тренеры должны:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Голова на одном уровне со спиной, глаза смотрят прямо вниз.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Руки расположены на земле, немного шире плеч, пальцы разведены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся сзади, касается земли.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обе стопы в контакте с землей.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Занять соответствующее стартовое положение.ЦЕЛЬ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Плечи немного впереди рук.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедра немного выше плеч, туловище наклонено вперед.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, находящейся сзади, расположено под углом 120-140°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено ноги, стоящей впереди, расположено под углом 90°.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пятки прижаты к колодкам.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Подняться и занять оптимальное стартовое положение.ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:54:58Z2018-03-28T21:54:58Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1242-2018-03-28-21-55-27admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 6 БЕГ С ХОДА (20 м - 30 м)<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Равномерно увеличивать скорость<span style="white-space: pre;"> </span>Убегающий должен быстро стартовать<span style="white-space: pre;"> </span>Догоняющий бежит в полную силу<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивайте упражнение, если не можете удерживать скорость<span style="white-space: pre;"> </span>Движения рук – быстрые, но расслабленные<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте максимальную частоту при пробегании зоны<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегание отмеченной зоны с максимальной скоростью.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега до зоны – 30 м с максимальной скоростью<span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте 20метровую или 30метровую зону, в зависимости от уровня развития и опыта спортсмена<br />ЦЕЛЬ: развитие максимальной скорости.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы «Ускорение» спринтер набирает скорость и совершает переход к бегу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы «Марш» спринтер выбегает из колодок и делает первый шаг.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении «Внимание» спринтер совершает движение, чтобы занять оптимальную стартовую позицию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении «На старт» спринтер регулирует колодки и фиксирует исходное положение.<br />УСКОРЕНИЕ.<br />Низкий старт делится на четыре фазы: "НА СТАРТ", "ВНИМАНИЕ", “МАРШ”, ВЫБЕГАНИЕ и<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br /><br />Вся последовательностьНИЗКИЙ СТАРТ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Задняя колодка ставится приподнято.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передняя колодка обычно ставится более плоско.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Задняя колодка расположена на расстоянии 1 1/2 длин стопы позади передней колодки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передняя колодка расположена на расстоянии 1 1/2 длин стопы позади линии старта.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Регулировать стартовые колодки по размеру ноги и возможностям спринтера.<br />ЦЕЛЬ</p><p>ШАГ 6 БЕГ С ХОДА (20 м - 30 м)<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Равномерно увеличивать скорость<span style="white-space: pre;"> </span>Убегающий должен быстро стартовать<span style="white-space: pre;"> </span>Догоняющий бежит в полную силу<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Заканчивайте упражнение, если не можете удерживать скорость<span style="white-space: pre;"> </span>Движения рук – быстрые, но расслабленные<span style="white-space: pre;"> </span>Удерживайте максимальную частоту при пробегании зоны<br />Замечания:<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Пробегание отмеченной зоны с максимальной скоростью.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Длина разбега до зоны – 30 м с максимальной скоростью<span style="white-space: pre;"> </span>Отметьте 20метровую или 30метровую зону, в зависимости от уровня развития и опыта спортсмена<br />ЦЕЛЬ: развитие максимальной скорости.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы «Ускорение» спринтер набирает скорость и совершает переход к бегу.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы «Марш» спринтер выбегает из колодок и делает первый шаг.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении «Внимание» спринтер совершает движение, чтобы занять оптимальную стартовую позицию.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>В положении «На старт» спринтер регулирует колодки и фиксирует исходное положение.<br />УСКОРЕНИЕ.<br />Низкий старт делится на четыре фазы: "НА СТАРТ", "ВНИМАНИЕ", “МАРШ”, ВЫБЕГАНИЕ и<br />ОПИСАНИЕ ФАЗЫ<br /><br />Вся последовательностьНИЗКИЙ СТАРТ</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Задняя колодка ставится приподнято.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передняя колодка обычно ставится более плоско.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Задняя колодка расположена на расстоянии 1 1/2 длин стопы позади передней колодки.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Передняя колодка расположена на расстоянии 1 1/2 длин стопы позади линии старта.<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Регулировать стартовые колодки по размеру ноги и возможностям спринтера.<br />ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:54:03Z2018-03-28T21:54:03Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1241-2018-03-28-21-54-52admin55rokmail@mail.ru<p>ШАГ 3 БЕГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>движения в конце упражнения мягкие<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Внимание обращено прямо вперед,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>назад»<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Думать о расслабленных руках «назад,<span style="white-space: pre;"> </span>- Упражнения для рук.<span style="white-space: pre;"> </span>возрасту и возможностям<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>- Комбинации и переходы.<span style="white-space: pre;"> </span>• Выбирать дистанцию соответственно<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>- Комбинации и вариации.<span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: развивать спринтерские навыки и координацию.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>короткий контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обеспечьте полное выпрямление толчковой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте сопротивление партнера или снаряда.<br />ЦЕЛЬ: развивать фазу маха и специфическую силу.</p>
<p>ШАГ 4 БЕГ С ПРЕСЛЕДОВАНИЕМ<br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 18<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Возвращаться назад шагом в каждом упражнении<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать высоко, не учитывать сопротивление<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подбирайте соответствующее сопротивление<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Передний бегун бросает палку или веревку по сигналу догоняющего.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по линии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с палкой или с веревкой (1.5 m).ЦЕЛЬ: Развитие скорости реакции и ускорения.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять места старта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Догоняющий бегун следит за действиями лидирующего<span style="white-space: pre;"> </span>Лидирующий бегун ускоряется быстро и равномерно<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться, когда догоняющий вбегает в зону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Один партнер ждет в конце зоны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметить 6-метровую зону.<br />ЦЕЛЬ: Развитие ускорения и максимальной скорости.</p><p>ШАГ 3 БЕГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>движения в конце упражнения мягкие<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Внимание обращено прямо вперед,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>назад»<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Думать о расслабленных руках «назад,<span style="white-space: pre;"> </span>- Упражнения для рук.<span style="white-space: pre;"> </span>возрасту и возможностям<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>- Комбинации и переходы.<span style="white-space: pre;"> </span>• Выбирать дистанцию соответственно<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>- Комбинации и вариации.<span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: развивать спринтерские навыки и координацию.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>короткий контакт с землей.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Обеспечьте полное выпрямление толчковой ноги<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Не преувеличивайте сопротивление.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Используйте сопротивление партнера или снаряда.<br />ЦЕЛЬ: развивать фазу маха и специфическую силу.</p>
<p>ШАГ 4 БЕГ С ПРЕСЛЕДОВАНИЕМ<br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 18<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Возвращаться назад шагом в каждом упражнении<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать высоко, не учитывать сопротивление<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Подбирайте соответствующее сопротивление<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Передний бегун бросает палку или веревку по сигналу догоняющего.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег по линии<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бег с палкой или с веревкой (1.5 m).ЦЕЛЬ: Развитие скорости реакции и ускорения.</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Изменять места старта<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Догоняющий бегун следит за действиями лидирующего<span style="white-space: pre;"> </span>Лидирующий бегун ускоряется быстро и равномерно<br />Замечания:</p>
<p><span style="white-space: pre;"> </span>Ускоряться, когда догоняющий вбегает в зону.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Один партнер ждет в конце зоны.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Отметить 6-метровую зону.<br />ЦЕЛЬ: Развитие ускорения и максимальной скорости.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:53:37Z2018-03-28T21:53:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1240-2018-03-28-21-53-57admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>выпрямленное положение<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>то время как туловище сохраняет<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что стопа движется назад, в<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>для обучения этой фазе<span style="white-space: pre;"> </span>• Держать туловище прямым<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Использовать специальные упражнения<span style="white-space: pre;"> </span>задней опоры<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>соответствующих мышечных групп<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро расслаблять руки в фазе<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Развивать силу и «гибкую мощность»<span style="white-space: pre;"> </span>полета<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение спереди и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>• Координировать фазы опоры и<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />поверхностью.<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАУЧИВАНИЯ<br /><br />- Упражнение для голени<span style="white-space: pre;"> </span>- Высокие колени с выпрямлением ноги<br />- Имитация удара пяткой вверх<span style="white-space: pre;"> </span>- Высокие колени<br />Используйте основные упражнения для проведения разминки:<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: развивать основные беговые навыки.<span style="white-space: pre;"> </span>воздухе горизонтально<span style="white-space: pre;"> </span>• Удерживать бедро маховой ноги в<span style="white-space: pre;"> </span>шаги – достаточно мягкие<span style="white-space: pre;"> </span>• Внимание – на продвижение вперед,<span style="white-space: pre;"> </span>стопа вверх»<span style="white-space: pre;"> </span>• В «захлесте голени» - «бедро вверх,<span style="white-space: pre;"> </span>земле<span style="white-space: pre;"> </span>• В «высоком колене» пятка параллельна<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 1 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br /><br /> СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>выпрямленное положение<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>то время как туловище сохраняет<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что стопа движется назад, в<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>для обучения этой фазе<span style="white-space: pre;"> </span>• Держать туловище прямым<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Использовать специальные упражнения<span style="white-space: pre;"> </span>задней опоры<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>соответствующих мышечных групп<span style="white-space: pre;"> </span>• Быстро расслаблять руки в фазе<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Развивать силу и «гибкую мощность»<span style="white-space: pre;"> </span>полета<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение спереди и сбоку<span style="white-space: pre;"> </span>• Координировать фазы опоры и<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />поверхностью.<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>ШАГ 2 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАУЧИВАНИЯ<br /><br />- Упражнение для голени<span style="white-space: pre;"> </span>- Высокие колени с выпрямлением ноги<br />- Имитация удара пяткой вверх<span style="white-space: pre;"> </span>- Высокие колени<br />Используйте основные упражнения для проведения разминки:<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ЦЕЛЬ: развивать основные беговые навыки.<span style="white-space: pre;"> </span>воздухе горизонтально<span style="white-space: pre;"> </span>• Удерживать бедро маховой ноги в<span style="white-space: pre;"> </span>шаги – достаточно мягкие<span style="white-space: pre;"> </span>• Внимание – на продвижение вперед,<span style="white-space: pre;"> </span>стопа вверх»<span style="white-space: pre;"> </span>• В «захлесте голени» - «бедро вверх,<span style="white-space: pre;"> </span>земле<span style="white-space: pre;"> </span>• В «высоком колене» пятка параллельна<span style="white-space: pre;"> </span>Замечания:<br /><br />ШАГ 1 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br /><br /> СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:53:04Z2018-03-28T21:53:04Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1239-2018-03-28-21-53-27admin55rokmail@mail.ru<p>СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 15<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за руками<span style="white-space: pre;"> </span>поддерживая равновесие<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>согласованностью и углами движений<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать строго вперед,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за движениями ног,<span style="white-space: pre;"> </span>назад<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>сгибается<span style="white-space: pre;"> </span>• Расслаблять руки во время маха<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Держать плечи расслабленными<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что толчковая нога не<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 16<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Когда нога отрывается от<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать туловище прямо<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать фазы полета и опоры<br /><br />Помогать спортсменам:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения для развития движений в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что пятка быстро проходит возле тела спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br />Тренеры должны:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.<br />ЦЕЛЬ</p><p>СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 15<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за руками<span style="white-space: pre;"> </span>поддерживая равновесие<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>согласованностью и углами движений<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать строго вперед,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за движениями ног,<span style="white-space: pre;"> </span>назад<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>сгибается<span style="white-space: pre;"> </span>• Расслаблять руки во время маха<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Держать плечи расслабленными<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что толчковая нога не<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью<br />ЦЕЛЬ</p>
<p>СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 16<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Когда нога отрывается от<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Держать туловище прямо<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Координировать фазы полета и опоры<br /><br />Помогать спортсменам:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Использовать упражнения для развития движений в этой фазе<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Убедиться, что пятка быстро проходит возле тела спортсмена<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Вести наблюдение сбоку и спереди<br />Тренеры должны:<br /> <br /><span style="white-space: pre;"> </span>Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Мах руками активный, но расслабленный.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1)<br />ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.<br />ЦЕЛЬ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:51:50Z2018-03-28T21:51:50Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1238-2018-03-28-21-52-52admin55rokmail@mail.ru<p>МахФАЗА ПОЛЕТА<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 14<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>за одним компонентом<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение одновременно только<span style="white-space: pre;"> </span>держаться высоко<span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за ритмом в целом<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед,<span style="white-space: pre;"> </span>сгибается<span style="white-space: pre;"> </span>естественно и легко<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что толчковая нога не<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать расслабленно,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ломался» во время постановки стопы<span style="white-space: pre;"> </span>постановке<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение, чтобы спортсмен «не<span style="white-space: pre;"> </span>• Активно «встречать» дорожку при<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги быстро поднимается в горизонтальную позицию. (3)<span style="white-space: pre;"> </span>При отталкивании тазобедренный, коленный и голеностопный сустав толчковой ноги сильно выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время амортизации колено согнуто минимально; маховая нога сгибается. (2)<span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на подушечки стопы. (1)ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму снижение скорости при контакте и к максимуму мах вперед.<br />ЦЕЛЬ<br /><br />ОтталкиваниеФАЗА ОПОРЫ<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 13<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта (передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).<br />(мах).<span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется<br />Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).<br />ОПИСАНИЕ ШАГА<br /><br />Вся последовательностьСПРИНТЕРСКИЙ БЕГ<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 12<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ 11<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ 10<br /><br />Альтернатива: командный бег. Команда может продолжать бег только тогда, когда все ее члены попали в цель или пробежали штрафной круг.<br />Бегуны должны преодолеть определенное количество кругов на трассе по пересеченной местности 200-400 метров. В каждом круге есть место для метания. Спортсменам разрешается продолжать бег, только если они попадают в цель. Спортсмены, которые не поражают цель после трех попыток, должны пробежать штрафной круг.<br /><br />«ИГРА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ»</p><p>МахФАЗА ПОЛЕТА<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 14<br /><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>за одним компонентом<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение одновременно только<span style="white-space: pre;"> </span>держаться высоко<span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение за ритмом в целом<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Направлять взгляд вперед,<span style="white-space: pre;"> </span>сгибается<span style="white-space: pre;"> </span>естественно и легко<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Убедиться, что толчковая нога не<span style="white-space: pre;"> </span>•<span style="white-space: pre;"> </span>Бежать расслабленно,<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>ломался» во время постановки стопы<span style="white-space: pre;"> </span>постановке<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>• Вести наблюдение, чтобы спортсмен «не<span style="white-space: pre;"> </span>• Активно «встречать» дорожку при<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span>Тренеры должны:<span style="white-space: pre;"> </span>Помогать спортсменам:<span style="white-space: pre;"> </span><span style="white-space: pre;"> </span><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Бедро маховой ноги быстро поднимается в горизонтальную позицию. (3)<span style="white-space: pre;"> </span>При отталкивании тазобедренный, коленный и голеностопный сустав толчковой ноги сильно выпрямлены.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время амортизации колено согнуто минимально; маховая нога сгибается. (2)<span style="white-space: pre;"> </span>Приземление на подушечки стопы. (1)ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ<br />Свести к минимуму снижение скорости при контакте и к максимуму мах вперед.<br />ЦЕЛЬ<br /><br />ОтталкиваниеФАЗА ОПОРЫ<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА 13<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта (передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).<br />(мах).<span style="white-space: pre;"> </span>Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется<br />Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).<br />ОПИСАНИЕ ШАГА<br /><br />Вся последовательностьСПРИНТЕРСКИЙ БЕГ<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 12<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ 11<br /><br />СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ 10<br /><br />Альтернатива: командный бег. Команда может продолжать бег только тогда, когда все ее члены попали в цель или пробежали штрафной круг.<br />Бегуны должны преодолеть определенное количество кругов на трассе по пересеченной местности 200-400 метров. В каждом круге есть место для метания. Спортсменам разрешается продолжать бег, только если они попадают в цель. Спортсмены, которые не поражают цель после трех попыток, должны пробежать штрафной круг.<br /><br />«ИГРА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ»</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:51:18Z2018-03-28T21:51:18Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1237-2018-03-28-21-51-31admin55rokmail@mail.ru<p>Альтернатива: вместо разметок можно поставить призмы. В первом круге бегуны надевают кольца на призмы. В последующих кругах бегуны перепрыгивают через призмы с кольцами.<br />Примечание: разметки должны быть сделаны таким образом, чтобы между коробками можно было бегать в определенном ритме (одношажным, двушажным).<br /><br />Каждой команде даются картонные коробки. Делаются разметки, указывающие, куда нужно их нести. Первый бегун несет свою коробку к первой разметке, возвращается и отправляет следующего бегуна, хлопнув его рукой. Второй бегун несет свою коробку ко второй разметке и т.д. Первый круг заканчивается, когда все коробки расставлены. В последующих кругах коробки используются в качестве барьеров. Возможны «челночные» эстафеты и эстафеты с поворотом. В последнем круге коробки собираются одна за другой и возвращаются к месту старта.<br />«ИГРА В БАРЬЕРНЫЙ БЕГ»<br />ОСНОВЫ БЕГА 9<br />Альтернатива: бег под музыку.<br />Команды бегут стоя за другом вокруг двух поворотных отметок. Первый бегун каждой команды держит эстафетную палочку. По согласованному сигналу спортсмен убегает от своей команды и бежит по дистанции до тех пор, пока не догоняет последнего бегуна своей команды. Палочка передается новому лидеру, который с ней убегает и т.д.<br /><br />«ИГРА В ЭСТАФЕТУ»<br /><br />Альтернатива: все бегуны стартуют одновременно и пролезают через шину перед тем, как бежать обратно к месту старта.<br />дальнего конца дистанции каждой команды кладут шину или обруч. Спортсмены бегут к шине, пролезают через нее и дают сигнал хлопком руками тем, кто стартует следующим.</p><p>Альтернатива: вместо разметок можно поставить призмы. В первом круге бегуны надевают кольца на призмы. В последующих кругах бегуны перепрыгивают через призмы с кольцами.<br />Примечание: разметки должны быть сделаны таким образом, чтобы между коробками можно было бегать в определенном ритме (одношажным, двушажным).<br /><br />Каждой команде даются картонные коробки. Делаются разметки, указывающие, куда нужно их нести. Первый бегун несет свою коробку к первой разметке, возвращается и отправляет следующего бегуна, хлопнув его рукой. Второй бегун несет свою коробку ко второй разметке и т.д. Первый круг заканчивается, когда все коробки расставлены. В последующих кругах коробки используются в качестве барьеров. Возможны «челночные» эстафеты и эстафеты с поворотом. В последнем круге коробки собираются одна за другой и возвращаются к месту старта.<br />«ИГРА В БАРЬЕРНЫЙ БЕГ»<br />ОСНОВЫ БЕГА 9<br />Альтернатива: бег под музыку.<br />Команды бегут стоя за другом вокруг двух поворотных отметок. Первый бегун каждой команды держит эстафетную палочку. По согласованному сигналу спортсмен убегает от своей команды и бежит по дистанции до тех пор, пока не догоняет последнего бегуна своей команды. Палочка передается новому лидеру, который с ней убегает и т.д.<br /><br />«ИГРА В ЭСТАФЕТУ»<br /><br />Альтернатива: все бегуны стартуют одновременно и пролезают через шину перед тем, как бежать обратно к месту старта.<br />дальнего конца дистанции каждой команды кладут шину или обруч. Спортсмены бегут к шине, пролезают через нее и дают сигнал хлопком руками тем, кто стартует следующим.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:50:54Z2018-03-28T21:50:54Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1236-2018-03-28-21-51-07admin55rokmail@mail.ru<p>Максимальное расстояние - до 100 метров.<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите с ускорением на дистанции 10 метров — затем по инерции 10-15 метров — с ускорением 10 метров — затем по инерции 10-15 метров и т.д.<br />УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: НАЗАД — ВПЕРЕД<br />Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимите руки. Ускорьте бег на дистанции 20 метров. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксируйте руки на бедрах. Ускорьте бег на дистанции 20 метров, руки держите в том же зафиксированном положении. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.<br />УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ РУК<br />Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от высоко поднятого колена с выпрямлением ноги к спринту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от движения «пятки касаются ягодиц» к спринту;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от высоко поднятого колена к спринту;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение от голени к высоко поднятому колену;<br />УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ПЕРЕХОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br /><br />Нагрузка: 1 повторение = 40-60 метров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дотронуться пятками до ягодиц и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднятое колено — пятками дотронуться до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднятое колено — три беговых шага — дотронуться пятками до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Основные упражнения сначала для одной ноги, затем для второй.<br />УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ВАРИАТИВНЫЕ ПРИЕМЫ<br />ОСНОВЫ БЕГА 7<br /><br />Примечание: движение стопы должно быть активным, коленный сустав опорной ноги выпрямленный.<br /><br />Основное упражнение 4: высокое поднимание колена с выпрямлением Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением</p><p>Максимальное расстояние - до 100 метров.<span style="white-space: pre;"> </span>Бегите с ускорением на дистанции 10 метров — затем по инерции 10-15 метров — с ускорением 10 метров — затем по инерции 10-15 метров и т.д.<br />УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: НАЗАД — ВПЕРЕД<br />Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Поднимите руки. Ускорьте бег на дистанции 20 метров. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Зафиксируйте руки на бедрах. Ускорьте бег на дистанции 20 метров, руки держите в том же зафиксированном положении. Опустите руки, затем бегите в обычной манере.<br />УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ РУК<br />Нагрузка: 1 повторение — 40-60 метров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от высоко поднятого колена с выпрямлением ноги к спринту.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от движения «пятки касаются ягодиц» к спринту;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Переход от высоко поднятого колена к спринту;<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Движение от голени к высоко поднятому колену;<br />УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ПЕРЕХОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br /><br />Нагрузка: 1 повторение = 40-60 метров<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Дотронуться пятками до ягодиц и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднятое колено — пятками дотронуться до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Высоко поднятое колено — три беговых шага — дотронуться пятками до ягодиц — три беговых шага — высоко поднятое колено и т.д.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Основные упражнения сначала для одной ноги, затем для второй.<br />УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: КОМБИНАЦИОННЫЕ И ВАРИАТИВНЫЕ ПРИЕМЫ<br />ОСНОВЫ БЕГА 7<br /><br />Примечание: движение стопы должно быть активным, коленный сустав опорной ноги выпрямленный.<br /><br />Основное упражнение 4: высокое поднимание колена с выпрямлением Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:50:24Z2018-03-28T21:50:24Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1235-2018-03-28-21-50-44admin55rokmail@mail.ru<p><br />Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 3: высокое поднимание колена<br /><br />Выполнять упражнение на дистанции 15 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 2: сгибание голеностопного сустава<br /><br />Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 1: достать пяткой ягодицы<br />ОСНОВЫ БЕГА 6<br /><br />Общее количество повторений для различных упражнений в отдельной тренировке должно быть от 15 до 30.<br />Основные упражнения и приемы должны выполняться практически на каждой тренировке, особенно у спринтеров. Они должны выполняться после общей разминки и активных упражнений на мобилизацию и занимать около 10 минут<br /><br />3.НАВЫКИ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ<br /><br />Примечание: Сила и выносливость у молодых спортсменов пока не полностью развиты. Поэтому упражнения и уровень нагрузки должны тщательно подбираться с учетом возможностей и требований отдельных спортсменов.<br />— большей частью, если не всегда, осуществлять контакт стопы с дорожкой в спринте носком стопы.<br />— никогда не работать в состоянии усталости на максимальной скорости;— максимально сосредоточить усилия в спринте на различных дистанциях;— Использовать разнообразные упражнения и приемы;<br />ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ:<br />— дополнительные упражнения и приемы направлены на постоянное сгибание голеностопного сустава «пальцы ног смотрят вверх», активную постановку стопы на дорожку, прямое положение туловища, мощную, но расслабленную работу рук, широкое использование разнообразных игр, включающих бег и преодоление барьеров.</p><p><br />Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 3: высокое поднимание колена<br /><br />Выполнять упражнение на дистанции 15 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 2: сгибание голеностопного сустава<br /><br />Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением<br /><br />Основное упражнение 1: достать пяткой ягодицы<br />ОСНОВЫ БЕГА 6<br /><br />Общее количество повторений для различных упражнений в отдельной тренировке должно быть от 15 до 30.<br />Основные упражнения и приемы должны выполняться практически на каждой тренировке, особенно у спринтеров. Они должны выполняться после общей разминки и активных упражнений на мобилизацию и занимать около 10 минут<br /><br />3.НАВЫКИ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ<br /><br />Примечание: Сила и выносливость у молодых спортсменов пока не полностью развиты. Поэтому упражнения и уровень нагрузки должны тщательно подбираться с учетом возможностей и требований отдельных спортсменов.<br />— большей частью, если не всегда, осуществлять контакт стопы с дорожкой в спринте носком стопы.<br />— никогда не работать в состоянии усталости на максимальной скорости;— максимально сосредоточить усилия в спринте на различных дистанциях;— Использовать разнообразные упражнения и приемы;<br />ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ:<br />— дополнительные упражнения и приемы направлены на постоянное сгибание голеностопного сустава «пальцы ног смотрят вверх», активную постановку стопы на дорожку, прямое положение туловища, мощную, но расслабленную работу рук, широкое использование разнообразных игр, включающих бег и преодоление барьеров.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:50:05Z2018-03-28T21:50:05Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1234-2018-03-28-21-50-11admin55rokmail@mail.ru<p>— увеличение длины шага (работая над полным выпрямлением опорной ноги);— увеличение частоты шагов (высоким поднимание колена и сокращением амплитуды маховой ноги);<br />— совершенствование реакции (использование различных стартовых сигналов и стартовых положений, например, лежа, сидя, стоя);<br />ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:<br />Технике бега можно обучать путем разъяснения основных элементов, относящихся ко всем видам спринта: реакции стартового ускорения, достижения максимальной скорости и сохранения ее. Так как невозможно тренировать все эти элементы одновременно, используются разнообразные упражнения, направленные на совершенствование этих специфических аспектов.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА<br />тазобедренного суставов с одновременным активным маховым движением второй ноги и энергичной работой рук.<br />ОСНОВЫ БЕГА 5<br /><br />Фаза отталкивания — это единственная часть шага, которая ускоряет продвижение тела спортсмена. Цель спортсмена — создать самую большую или необходимую силу в нужном направлении за максимально короткий период времени. Эта сила создается за счет сокращения мышц ноги во время ее распрямления. Для того, чтобы получить максимальное ускорение от каждого шага, важно, чтобы наступило полное выпрямление голеностопного, коленного и<br />Обе части опорной фазы представляют собой особую важность. В передней опорной фазе происходит фактически замедление движения туловища спортсмена вперед, что необходимо свести до минимума за счет а) активной постановки стопы на дорожку, особенно в спринте. Во время этой фазы энергия аккумулируется в мышцах, так как нога сгибается, чтобы справиться с шоком от отталкивания. Этот процесс называется амортизацией.<br />Каждый беговой шаг состоит из фазы опоры и фазы полета. Они подразделяются на фазы передней опоры и отталкивания для опорной ноги и фазы сгибания ноги после окончания отталкивания и выноса ее вперед для маховой ноги.<br />СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ</p><p>— увеличение длины шага (работая над полным выпрямлением опорной ноги);— увеличение частоты шагов (высоким поднимание колена и сокращением амплитуды маховой ноги);<br />— совершенствование реакции (использование различных стартовых сигналов и стартовых положений, например, лежа, сидя, стоя);<br />ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:<br />Технике бега можно обучать путем разъяснения основных элементов, относящихся ко всем видам спринта: реакции стартового ускорения, достижения максимальной скорости и сохранения ее. Так как невозможно тренировать все эти элементы одновременно, используются разнообразные упражнения, направленные на совершенствование этих специфических аспектов.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА<br />тазобедренного суставов с одновременным активным маховым движением второй ноги и энергичной работой рук.<br />ОСНОВЫ БЕГА 5<br /><br />Фаза отталкивания — это единственная часть шага, которая ускоряет продвижение тела спортсмена. Цель спортсмена — создать самую большую или необходимую силу в нужном направлении за максимально короткий период времени. Эта сила создается за счет сокращения мышц ноги во время ее распрямления. Для того, чтобы получить максимальное ускорение от каждого шага, важно, чтобы наступило полное выпрямление голеностопного, коленного и<br />Обе части опорной фазы представляют собой особую важность. В передней опорной фазе происходит фактически замедление движения туловища спортсмена вперед, что необходимо свести до минимума за счет а) активной постановки стопы на дорожку, особенно в спринте. Во время этой фазы энергия аккумулируется в мышцах, так как нога сгибается, чтобы справиться с шоком от отталкивания. Этот процесс называется амортизацией.<br />Каждый беговой шаг состоит из фазы опоры и фазы полета. Они подразделяются на фазы передней опоры и отталкивания для опорной ноги и фазы сгибания ноги после окончания отталкивания и выноса ее вперед для маховой ноги.<br />СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:49:49Z2018-03-28T21:49:49Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1233-2018-03-28-21-49-54admin55rokmail@mail.ru<p>Специальная выносливость и тактика, важны для поддержания необходимой скорости, хотя их соотношение степени их важности изменяется от спринта до сверхдлинных дистанций.<br />Скорость бега спортсмена определяется длиной и частотой шагов. Оптимальная длина шага в основном определяется физическими характеристиками спортсмена и усилием, которое он прилагает в каждом шаге. На это влияют сила самого спортсмена, мощность прилагаемого усилия и мобильность. Оптимальная частота шагов зависит от индивидуальной механики бега спортсмена, его техники и координации.<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br /><br />Основная цель всех беговых видов заключается в том, чтобы набрать максимальную среднюю скорость и поддерживать ее на протяжении всей дистанции. Чтобы выполнить эту задачу в спринте, спортсмен должен сконцентрироваться на достижении и сохранении максимальной скорости. В барьерном беге задача такая же, но добавляется требование преодоления барьеров. В длинных дистанциях основная задача — распределение усилий.<br />ЦЕЛИ<br />Примечание: в этой книге спортивная ходьба объединена с беговыми видами. Правила и техника спортивной ходьбы, конечно, очень отличаются друг от друга, и подробное объяснение этих различий приводится в главе «Спортивная ходьба».<br />— это естественный вид деятельности, который кажется относительно простым по сравнению с прыжками с шестом или метанием молота. Однако ни в одном из беговых видов нет ничего простого. Основной упор на скорость или выносливость, продиктованный дистанцией, низким стартом в спринте, передачами в эстафете и наличием барьеров в барьерном беге и стипль-чезе, представляет собой технические требования, к выполнению которых спортсмены должны быть готовы.<br />Беговые виды иногда определяют как не относящиеся к техническим в основном потому, что бег<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВВЕДЕНИЕ<br /><br />ОСНОВЫ БЕГА</p><p>Специальная выносливость и тактика, важны для поддержания необходимой скорости, хотя их соотношение степени их важности изменяется от спринта до сверхдлинных дистанций.<br />Скорость бега спортсмена определяется длиной и частотой шагов. Оптимальная длина шага в основном определяется физическими характеристиками спортсмена и усилием, которое он прилагает в каждом шаге. На это влияют сила самого спортсмена, мощность прилагаемого усилия и мобильность. Оптимальная частота шагов зависит от индивидуальной механики бега спортсмена, его техники и координации.<br />БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ<br /><br />Основная цель всех беговых видов заключается в том, чтобы набрать максимальную среднюю скорость и поддерживать ее на протяжении всей дистанции. Чтобы выполнить эту задачу в спринте, спортсмен должен сконцентрироваться на достижении и сохранении максимальной скорости. В барьерном беге задача такая же, но добавляется требование преодоления барьеров. В длинных дистанциях основная задача — распределение усилий.<br />ЦЕЛИ<br />Примечание: в этой книге спортивная ходьба объединена с беговыми видами. Правила и техника спортивной ходьбы, конечно, очень отличаются друг от друга, и подробное объяснение этих различий приводится в главе «Спортивная ходьба».<br />— это естественный вид деятельности, который кажется относительно простым по сравнению с прыжками с шестом или метанием молота. Однако ни в одном из беговых видов нет ничего простого. Основной упор на скорость или выносливость, продиктованный дистанцией, низким стартом в спринте, передачами в эстафете и наличием барьеров в барьерном беге и стипль-чезе, представляет собой технические требования, к выполнению которых спортсмены должны быть готовы.<br />Беговые виды иногда определяют как не относящиеся к техническим в основном потому, что бег<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>ВВЕДЕНИЕ<br /><br />ОСНОВЫ БЕГА</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:49:08Z2018-03-28T21:49:08Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1232-2018-03-28-21-49-24admin55rokmail@mail.ru<p>Jim Alford (GBR), Oscar Gadea (URU), Bill Glad (USA), Sergio Guarda (CHI), Herbert Hopf (GER), Guenter Lange (GER), Elio Locatelli (ITA), Victor Lopez (PUR), El Hebil Abdel Malek (MAR), Fletcher McEwen (AUS), Brian Mondschein (USA), Ralph Mouchbahani (GER), Rotimi Obajimi (NIG), Tahar Righi (ALG), Joel Severe (MRI), Debbie Strange (NZL), John Velzian (KEN), Jorge Vieira (POR), Bj?rn Wangemann (GER).<br />Кроме того, благодарность выражается в алфавитном порядке, а не в порядке внесенного вклада, следующим лицам:<br />Harald M?ller (GER), Wolfgang Ritzdorf (GER), Peter Thompson (GBR), Charles Gozzoli (FRA).<br />Подготовка этой книги стала легче за счет работы и помощи, оказанной очень многими опытными коллегами со всего мира. В частности, ИААФ выражает дань признания за ценное руководство и авторство следующим лицам:<br />Выражение благодарности<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>в заключении ИААФ будет благодарна за любые замечания, которые могут помочь улучшить будущие издания этой книги. Замечания нужно направлять в Отдел по связям с национальными федерациями ИААФ по адресу 17 rue Princesse Florestine, BP 359, MC98007 Monaco.<br />Авторы осознают, что разбивка на фазы и прогрессия обучения в некоторых видах могут представлять собой спорные вопросы, и ИААФ не подразумевает, что то, что представлено в данной публикации, является единственно правильным. Однако отобранные разумные и общепризнанные модели дают тренерам ценные рычаги, которые они могут сразу же эффективно и безопасно использовать. По нашему мнению, это намного лучше, чем если бы они стали тратить время на выполнение бессистемной задачи по созданию своих собственных моделей и делали это без всякого руководства. Если опытный тренер когда-либо сочтет, что ему нужно создать новый анализ или способ обучения какому – то виду, мы надеемся, что то, что мы представили здесь, будет служить отправной точкой.</p><p>Jim Alford (GBR), Oscar Gadea (URU), Bill Glad (USA), Sergio Guarda (CHI), Herbert Hopf (GER), Guenter Lange (GER), Elio Locatelli (ITA), Victor Lopez (PUR), El Hebil Abdel Malek (MAR), Fletcher McEwen (AUS), Brian Mondschein (USA), Ralph Mouchbahani (GER), Rotimi Obajimi (NIG), Tahar Righi (ALG), Joel Severe (MRI), Debbie Strange (NZL), John Velzian (KEN), Jorge Vieira (POR), Bj?rn Wangemann (GER).<br />Кроме того, благодарность выражается в алфавитном порядке, а не в порядке внесенного вклада, следующим лицам:<br />Harald M?ller (GER), Wolfgang Ritzdorf (GER), Peter Thompson (GBR), Charles Gozzoli (FRA).<br />Подготовка этой книги стала легче за счет работы и помощи, оказанной очень многими опытными коллегами со всего мира. В частности, ИААФ выражает дань признания за ценное руководство и авторство следующим лицам:<br />Выражение благодарности<br /><br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>в заключении ИААФ будет благодарна за любые замечания, которые могут помочь улучшить будущие издания этой книги. Замечания нужно направлять в Отдел по связям с национальными федерациями ИААФ по адресу 17 rue Princesse Florestine, BP 359, MC98007 Monaco.<br />Авторы осознают, что разбивка на фазы и прогрессия обучения в некоторых видах могут представлять собой спорные вопросы, и ИААФ не подразумевает, что то, что представлено в данной публикации, является единственно правильным. Однако отобранные разумные и общепризнанные модели дают тренерам ценные рычаги, которые они могут сразу же эффективно и безопасно использовать. По нашему мнению, это намного лучше, чем если бы они стали тратить время на выполнение бессистемной задачи по созданию своих собственных моделей и делали это без всякого руководства. Если опытный тренер когда-либо сочтет, что ему нужно создать новый анализ или способ обучения какому – то виду, мы надеемся, что то, что мы представили здесь, будет служить отправной точкой.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:49:00Z2018-03-28T21:49:00Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1231-2018-03-28-21-49-05admin55rokmail@mail.ru<p>Каждая техническая модель сразу же сопровождается поэтапной прогрессией обучения для новичка, который под руководством тренера может заучить данный вид. Опять же, помимо визуальной информации разъясняется цель каждого этапа и другие ключевые моменты наряду с рекомендациями, которые могут помочь на практике.<br />Объем каждого раздела воспринимается за счет визуального описания техники видов, входящих в данную группу. Это описание начинается с обзора всей последовательности выполнения действий. Затем модель разбивается на составные части или фазы, каждая из которых представлена на той же странице, что и цели данной фазы и основные технические характеристики, которые должен отмечать и контролировать тренер. Кроме того, текстовые окна представляют некоторые принципиальные для тренеров рекомендации, которые они должны выполнять и которые должны помочь спортсменам выполнить свои задачи. Мы считаем, что этот формат уникален в литературе для тренеров, и что тренеры, обладающие опытом любого уровня, сочтут его легким для применения полученной информации на практике.<br />Бегай! Прыгай! Метай! разделена на три основных раздела, каждый из которых охватывает одну группу видов, которая и составляет название раздела. Основные разделы начинаются с очень краткого обзора и основ каждой группы видов. Сюда входят наиболее важные разделы основной теории – общие цели, основные биомеханические принципы и обзор структурных фаз – основные упражнения, рекомендации по обучению и примеры игр, которые помогут ознакомить с навыками, которые требуются для занятия видами, входящими в данную группу. Раздел беговых видов также отражает краткий обзор тренировки бега на средние и длинные дистанции. 1<br /><span style="white-space: pre;"> </span>программу действий, за счет которой спортсмены могут изучать и развивать необходимую технику.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>способность самим проводить анализ техники<br /><span style="white-space: pre;"> </span>техническую модель, которую спортсмены должны имитировать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>понимать ключевые моменты обучения виду легкой атлетики<br /><br />Работа над содержанием «Бегай! Прыгай! Метай! началась с предпосылки, что для того, чтобы правильно обучать и отрабатывать технику легкой атлетики, тренерам нужно знать четыре основных момента:</p><p>Каждая техническая модель сразу же сопровождается поэтапной прогрессией обучения для новичка, который под руководством тренера может заучить данный вид. Опять же, помимо визуальной информации разъясняется цель каждого этапа и другие ключевые моменты наряду с рекомендациями, которые могут помочь на практике.<br />Объем каждого раздела воспринимается за счет визуального описания техники видов, входящих в данную группу. Это описание начинается с обзора всей последовательности выполнения действий. Затем модель разбивается на составные части или фазы, каждая из которых представлена на той же странице, что и цели данной фазы и основные технические характеристики, которые должен отмечать и контролировать тренер. Кроме того, текстовые окна представляют некоторые принципиальные для тренеров рекомендации, которые они должны выполнять и которые должны помочь спортсменам выполнить свои задачи. Мы считаем, что этот формат уникален в литературе для тренеров, и что тренеры, обладающие опытом любого уровня, сочтут его легким для применения полученной информации на практике.<br />Бегай! Прыгай! Метай! разделена на три основных раздела, каждый из которых охватывает одну группу видов, которая и составляет название раздела. Основные разделы начинаются с очень краткого обзора и основ каждой группы видов. Сюда входят наиболее важные разделы основной теории – общие цели, основные биомеханические принципы и обзор структурных фаз – основные упражнения, рекомендации по обучению и примеры игр, которые помогут ознакомить с навыками, которые требуются для занятия видами, входящими в данную группу. Раздел беговых видов также отражает краткий обзор тренировки бега на средние и длинные дистанции. 1<br /><span style="white-space: pre;"> </span>программу действий, за счет которой спортсмены могут изучать и развивать необходимую технику.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>способность самим проводить анализ техники<br /><span style="white-space: pre;"> </span>техническую модель, которую спортсмены должны имитировать<br /><span style="white-space: pre;"> </span>понимать ключевые моменты обучения виду легкой атлетики<br /><br />Работа над содержанием «Бегай! Прыгай! Метай! началась с предпосылки, что для того, чтобы правильно обучать и отрабатывать технику легкой атлетики, тренерам нужно знать четыре основных момента:</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:47:37Z2018-03-28T21:47:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1230-2018-03-28-21-48-13admin55rokmail@mail.ru<p><span style="white-space: pre;"> </span>учиться в ходе этой работы. «Бегай! Прыгай! Метай!» делает это в четком, удобном формате. Теперь, когда вы будете искать эту книгу, она будет в наличии.Цель ИААФ – предоставить тренерам то, что им нужно и то, что новые и опытные тренеры всего мира хотят, по мнению разработчиков этой программы - то есть, руководства, которое позволит им продолжать свою работу<br />Чарлз Гоззоли возродил к жизни эту книгу в самой последней редакции, добавив серию фотографий к старым рисункам, а что касается текста, Питер Томпсон отредактировал и обновил материал, добавив разделы «Тренеры должны…», «Помогите спортсменам…» и последовательность обучения «Замечания».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>рамках Программы развития ИААФ и Системы обучения и сертификации тренеров (CECS) в 1991 году была выпущена публикация под названием «Техника легкой атлетики» и последовательность обучения для выполнения вышеуказанной задачи. Тренеры сочли, что эта книга стала большим шагом вперед в нужном направлении и была использована лекторами ИААФ первого уровня. Авторы этого текста при поддержке многих специалистов со всего мира усовершенствовали первоначальные публикации, чтобы выпустить книгу, которую вы сейчас держите в руках - «Бегай! Прыгай! Метай!».<br />Кроме того, многие студенты, изучающие спорт, очень нуждаются в простом руководстве по обучению технике легкой атлетики, которое они могут использовать в школах и во время тренировок на стадионе. По мере того как тренеры приобретают опыт, они узнают, что удобное в обращении руководство будет бесценным пособием для быстрого обзора основ перед тренировкой конкретного вида, которым они, возможно, долгое время не занимались.<br />Эта книга была первоначально написана потому, что тренерам – лекторам, обучающим новых тренеров, она вновь стала нужной. Но когда они стали искать такую книгу, то оказались с пустыми руками.</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>учиться в ходе этой работы. «Бегай! Прыгай! Метай!» делает это в четком, удобном формате. Теперь, когда вы будете искать эту книгу, она будет в наличии.Цель ИААФ – предоставить тренерам то, что им нужно и то, что новые и опытные тренеры всего мира хотят, по мнению разработчиков этой программы - то есть, руководства, которое позволит им продолжать свою работу<br />Чарлз Гоззоли возродил к жизни эту книгу в самой последней редакции, добавив серию фотографий к старым рисункам, а что касается текста, Питер Томпсон отредактировал и обновил материал, добавив разделы «Тренеры должны…», «Помогите спортсменам…» и последовательность обучения «Замечания».<br /><span style="white-space: pre;"> </span>рамках Программы развития ИААФ и Системы обучения и сертификации тренеров (CECS) в 1991 году была выпущена публикация под названием «Техника легкой атлетики» и последовательность обучения для выполнения вышеуказанной задачи. Тренеры сочли, что эта книга стала большим шагом вперед в нужном направлении и была использована лекторами ИААФ первого уровня. Авторы этого текста при поддержке многих специалистов со всего мира усовершенствовали первоначальные публикации, чтобы выпустить книгу, которую вы сейчас держите в руках - «Бегай! Прыгай! Метай!».<br />Кроме того, многие студенты, изучающие спорт, очень нуждаются в простом руководстве по обучению технике легкой атлетики, которое они могут использовать в школах и во время тренировок на стадионе. По мере того как тренеры приобретают опыт, они узнают, что удобное в обращении руководство будет бесценным пособием для быстрого обзора основ перед тренировкой конкретного вида, которым они, возможно, долгое время не занимались.<br />Эта книга была первоначально написана потому, что тренерам – лекторам, обучающим новых тренеров, она вновь стала нужной. Но когда они стали искать такую книгу, то оказались с пустыми руками.</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:47:10Z2018-03-28T21:47:10Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1229-2018-03-28-21-47-34admin55rokmail@mail.ru<p>Ламин Диак, Президент ИААФ<br />Наконец, я хочу выразить свою благодарность Отделу по связям с национальными федерациями, а также лекторам и тренерам за их вклад в успех “Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ».<br />Я хочу поблагодарить основных авторов за их квалифицированный вклад и добросовестную работу. Я также хочу поблагодарить специалистов и консультантов по всему миру за их вклад в эту важную публикацию и всю программу в целом.<br />Очевидно, что работа квалифицированных тренеров является исключительно важной для развития легкой атлетики во всех странах. Также очевидно, что работа тренера в школах, клубах и других местных организациях играет ключевую роль в выявлении, мотивации и развитии тех спортсменов, которые станут чемпионами. По этой причине обучение тренеров всегда было и остается важной целью программы развития ИААФ, начиная с 1980 года.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>очень рад приветствовать публикацию последнего издания «Бегай! Прыгай! Метай!» - официального руководства ИААФ по обучению легкой атлетики. Я убежден в том, что эта книга, которая уже хорошо послужила спорту, будет иметь очень положительное влияние в новом, усовершенствованном и упрощенном практическом формате.<br />ПОСЛАНИЕ ПРЕЗИДЕНТА <br /> Многоборья<br />БЕГАЙ, ПРЫГАЙ, МЕТАЙ<br />Метание молота<br />Метание диска<br />Толкание ядра – Вращательный способ<br />Толкание ядра – Линейная техника<br />Метание копья<br />Основы метаний<br />МЕТАНИЯ<br />Прыжок с шестом<br />Прыжок в высоту<br />Тройной прыжок<br />Прыжок в длину<br />Основы прыжков<br />ПРЫЖКИ<br />Спортивная ходьба<br />Стипль-чез<br />Барьерный спринт<br />Эстафетный бег</p><p>Ламин Диак, Президент ИААФ<br />Наконец, я хочу выразить свою благодарность Отделу по связям с национальными федерациями, а также лекторам и тренерам за их вклад в успех “Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ».<br />Я хочу поблагодарить основных авторов за их квалифицированный вклад и добросовестную работу. Я также хочу поблагодарить специалистов и консультантов по всему миру за их вклад в эту важную публикацию и всю программу в целом.<br />Очевидно, что работа квалифицированных тренеров является исключительно важной для развития легкой атлетики во всех странах. Также очевидно, что работа тренера в школах, клубах и других местных организациях играет ключевую роль в выявлении, мотивации и развитии тех спортсменов, которые станут чемпионами. По этой причине обучение тренеров всегда было и остается важной целью программы развития ИААФ, начиная с 1980 года.<br /><br /><span style="white-space: pre;"> </span>очень рад приветствовать публикацию последнего издания «Бегай! Прыгай! Метай!» - официального руководства ИААФ по обучению легкой атлетики. Я убежден в том, что эта книга, которая уже хорошо послужила спорту, будет иметь очень положительное влияние в новом, усовершенствованном и упрощенном практическом формате.<br />ПОСЛАНИЕ ПРЕЗИДЕНТА <br /> Многоборья<br />БЕГАЙ, ПРЫГАЙ, МЕТАЙ<br />Метание молота<br />Метание диска<br />Толкание ядра – Вращательный способ<br />Толкание ядра – Линейная техника<br />Метание копья<br />Основы метаний<br />МЕТАНИЯ<br />Прыжок с шестом<br />Прыжок в высоту<br />Тройной прыжок<br />Прыжок в длину<br />Основы прыжков<br />ПРЫЖКИ<br />Спортивная ходьба<br />Стипль-чез<br />Барьерный спринт<br />Эстафетный бег</p>Бегай! Прыгай! Метай!2018-03-28T21:44:37Z2018-03-28T21:44:37Zhttps://sport-uzao.ru/objects/2018-03-28-21-44-22/1228-2018-03-28-21-47-07admin55rokmail@mail.ru<p>Бег на средние и длинные дистанции<br />Низкий старт<br />Спринтерский бег<br />Основы бега<br />БЕГВыражение благодарности<br />Вступление<br />Послание президента<br />СОДЕРЖАНИЕ Отпечатано: Warners Midlands plcrThe Maltings, Manor Lane, Bourne, Lincolnshire PE10 9PHr UK<br />Дизайн и компьютерная верстка: Britta Sendlhofer, Descartes Publishing<br />Фото: Photo Images: Getty Images<br />Кинограммы: Charles Gozzoli<br />Данное издание подготовлено и отредактировано Peter Thompson<br />Редактор: Bill GladАвторы: Harald Muller и Wolfgang Ritzdorf<br />Предыдущее издание «Бегай! Прыгай! Метай!» ИААФ 1996<br />Никакая часть этой книги не может быть использована в любых публикациях, журналах, других источниках, не может трансформироваться в любые формы (электронные, механические, фотокопии и другие) без предварительного письменного согласия Международной Ассоциации легкоатлетических федераций.<br />Любая часть этой книги может быть использована для некоммерческого обучения в образовательных учреждениях и для обучения тренеров, со ссылкой на первоисточник.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Международная Ассоциация легкоатлетических федераций 2009<br /></p><p>Бег на средние и длинные дистанции<br />Низкий старт<br />Спринтерский бег<br />Основы бега<br />БЕГВыражение благодарности<br />Вступление<br />Послание президента<br />СОДЕРЖАНИЕ Отпечатано: Warners Midlands plcrThe Maltings, Manor Lane, Bourne, Lincolnshire PE10 9PHr UK<br />Дизайн и компьютерная верстка: Britta Sendlhofer, Descartes Publishing<br />Фото: Photo Images: Getty Images<br />Кинограммы: Charles Gozzoli<br />Данное издание подготовлено и отредактировано Peter Thompson<br />Редактор: Bill GladАвторы: Harald Muller и Wolfgang Ritzdorf<br />Предыдущее издание «Бегай! Прыгай! Метай!» ИААФ 1996<br />Никакая часть этой книги не может быть использована в любых публикациях, журналах, других источниках, не может трансформироваться в любые формы (электронные, механические, фотокопии и другие) без предварительного письменного согласия Международной Ассоциации легкоатлетических федераций.<br />Любая часть этой книги может быть использована для некоммерческого обучения в образовательных учреждениях и для обучения тренеров, со ссылкой на первоисточник.<br /><span style="white-space: pre;"> </span>Международная Ассоциация легкоатлетических федераций 2009<br /></p>