Одной рукой с 3-шажным ритмом 200-750 гр Скорость 5-10 2-4Одной рукой с места 200-750 гр Скорость 5-10 2-4Двумя руками с 3-шажным ритмом 2.0-5.0 кг Сила 5-30 3-5Двумя руками с места 2.0-5.0 кг Сила 5-30 3-5Одной рукой с 3-шажным ритмом 1.0-2.0 кг Сила 5-10 2-4 Одной рукой с места 1.5-3.0 кг Сила 5-10 2-4Упражнение Вес Эффект Повторения СерииНагрузка:

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: БРОСОК (МЕТАНИЕ ДИСКА)

Бросок с места / со скольжением / с шагами 2.0-6.0 кг Скорость 5-10 2-4Бросок с места /со скольжением / с шагами 5.0-8.0 кг Сила 5-10 2-4 Бросок вперед / назад через голову 3.0-4.0 кг Сила 5-10 2-4Упражнение Вес Эффект Повторения СерииНагрузка:

- С поворота
- С двух шагов (левый-правый-левый)
- Со скачком- От грудиВарианты:

С разными снарядами: набивные мячи, камни, ядра
Бросок с поворота (смотри бросок назад с подбросом вверх)
Метание вперед и назад через голову Варианты:

УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: (ТОЛКАНИЕ ЯДРА)
ОСНОВЫ МЕТАНИЙ

Упражнения с тяжелыми снарядами 1.5-3.0 кг Сила 5-30 3-5Упражнения с легкими снарядами 0.8-1.5 кг Скорость 5-10 2-4Упражнение Вес Эффект Повторения СерииНагрузка:
тяжелыми: тяжелыми набивными мячами, камнями, ядрами, дисками
легкими: палками, кольцами, камнями, легкими ядрами, легкими камнями, дисками
С разными снарядами:
Бросок в половину поворота
Бросок с одним поворотом
Силовая позиция (смотри выше слева)
Фронтальная позиция (смотри выше справа)
В положении с колена
В положении сидяВарианты:
Метания более легких предметов Метания более тяжелых предметов

Упражнения с тяжелыми снарядами 5.0-12.5кг Сила 5-10 2-4Упражнения с легкими снарядами 2.0-6.0 кг Скорость 5-10 2-4Упражнение Вес Эффект Повторения СерииНагрузка:



прыжки на дальность
прыжки на высоту
Прыжки из положения приседа с выпрямлением Варианты:


с разными снарядами: набивными мячами, камнями, молотами
с предварительным размахиванием и с поворотом
с предварительным размахиванием без поворота
более короткие снаряды
более тяжелые снаряды
более легкие снаряды
Броски назад двумя руками через плечо Варианты:
УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: БРОСОК НАЗАД С ПОДБРОСОМ ВВЕРХ (МЕТАНИЕ МОЛОТА)
ОСНОВЫ МЕТАНИЙ