Замечания:
ШАГ 5: БЕГ С МЕСТА 30 М – СПРИНТ ОТ 10 ДО 30 М
Бегун, бегущий впереди, выпускает палку (или канат), чтобы инициировать преследование
- Бегите трусцой по линии • Бегите естественно- Используйте палку или канат (1.5 м) • Меняйте стартовый темпЦЕЛЬ: Развивать скорость реакции и ускорение за реакцией ведущего бегуна • Бегун, находящийся сзади, смотрит и плавно ускоряйтесь • Бегите за ведущим бегуном, быстро Замечания:
ШАГ 4: БЕГ С ПРЕСЛЕДОВАНИЕМ
БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
Творчески используйте ритм для создания скорости.
Прогрессируйте, бегите с таким же ритмом 3 круга
Беговой ритм должен варьироваться. Например: 400 м: 100 м с темпом на 5000 м, затем 100 м с темпом на 3000 м, 100 м с темпом на 1500 м и 100 м с темпом на 800 м – средний соревновательный темп, но не темп для финиша
Индивидуальный бегЦЕЛЬ: Развивать изменения бегового ритма и контроль за этими изменениями
Обратите внимание на свой собственный ритм и игнорируйте других спортсменов на дорожке
Почувствуйте беговой ритм
Спортсмены не должны носить часы
Замечания:
ШАГ 6: БЕГОВОЙ РИТМ
Пробегите зону скорости с максимальной скоростью. Полностью восстановитесь, не менее 2 минут.
Ускоряйтесь максимально со старта, чтобы достичь максимальной скорости до зоны скорости
Разметьте зону ускорения 30 м и зону скорости от 10 до 30 м • Прекратите тренировку, если не можете сохранить скорость
• Руки работают быстро и расслабленно
• Сохранить частоту в зоне скорости ЦЕЛЬ: Развить максимальную скорость
< Предыдущая | Следующая > |
---|